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日記

2018年2月22日(木)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は週半ばでしたがお酒を吞んじゃいました。

ご飯は控えましたが石の弱さは変らないです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)サラダ、春雨サラダ、イワシ梅肉煮、
      鶏肉・モヤシ・マカロニ和え

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2018年2月21日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も食事、運動、禁酒を守れて順調なダイエット生活でした。

以前は平日でも吞んでしまうこともありましたが、ここは改善
されてきました。

あとは週末の乱れを低下させることが大事です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         アジソテー、豚生姜焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ・ごろごろ野菜餡、
      残り物、納豆、キムチ

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2018年2月20日(火)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

先週末から発生していたトラブルがやっと収束しました。

昨日はほっとしてのんびり過ごせました。

いろいろ山谷があります。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホーレン草ソテー、
         アジ焼き、鳥肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、小松菜お浸し、モヤシ・卵炒め、
      豚肉しょうが焼き

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2018年2月19日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は家の仕事をいろいろやって、お買物、ジムで
しっかりトレーニングしました。

しかし夕食はお酒も飲みつい食べ過ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、野菜・たまご蒸し、納豆

(昨日夕食)おでん残り、刺身、イワシフライ残り、
      キムチ汁かけご飯

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2018年2月18日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は娘宅へ孫のお世話にいきました。

お昼は孫のリクエストでみんなで回転寿司へ。
昼間からビール飲んで一杯食べました。

夜はおでん、最後にラーメンまで食べてしまいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)お寿司いろいろ

(昨日夕食)おでん、ラーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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