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日記

2017年9月5日(火)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

そろそろ涼しくなりました。

新サンマも出てきて食事の美味しい季節になります。

節制しながら食べれると良いですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、モヤシ炒め、牛肉茹で、
         カツオ煮

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、残り物少しずつ
      (イカ大根、ゴーヤチャンプル、アジ)

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2017年9月4日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はサイクリング、ジムでトレーニングして鍛えましたが
終わってビールをぐいっと飲みました。

夕食も美味しくて食べ過ぎました。
今週からまたまた平常ペースにしないといけません。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、人参シリシリ、納豆、めかぶ、野菜汁

(昨日夕食)ステーキ、モヤシ炒め、イカ大根、もち麦

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2017年9月3日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫たちを連れて防災フェアに行きました。

消防車に乗って写真を撮ったり、煙体験、人口呼吸体験、
などなど盛りだくさんで大いに楽しめました。

非常食の試食にも大喜びでした。
いっぱいお土産をもらって大満足でした。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)ラーメン、ライス

(昨日夕食)トマトマリネ、ソーメンチャンプル、蒸し鶏

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2017年9月2日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から娘と孫たちが来てます。

早めに帰り孫たちと公園でセミを取ったり
ブランコなどで遊びました。
一週間の仕事の疲れも取れてスッキリです。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、アジ焼、酢玉ねぎ、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜おひたし、
         豚肉茹で、ブリソテー

(昨日夕食)豚肉ロースト、ソーメンチャンプル

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2017年9月1日(金)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

夏の疲れか、昨日も睡眠不足でぐったりとして起床しました。

仕事は困難な他社折衝があり、ヘトヘトに。
なんとかメドをつけれそうです。

一日良く頑張りました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、アジソテー、
         トリ肉ロースト

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、肉野菜煮、
      納豆、メカブ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.5%
現在66.5kg 24.6%
あと4kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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