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日記

2017年2月8日(水)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気分も仕事も快調でした。

ダイエットルールも守れて気分も良かったです。

いつものように会社は早めに帰り、家へ。
安静で寝ている妻に代わって、片付け、食料品の買物、
フロ掃除などなど。

仕事も大変ですが、家事も大変なことを改めて実感してます。
少しずつ良くなって欲しいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参シリシリ、
         ホウレン草お浸し、ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、小鉢1品、豚肉焼き

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2017年2月7日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

妻の体調が悪く、昨日病院へいきました。
しばらく薬を飲んで安静とのことでした。

心配でしたが、私が頑張らないと。
片付け、介抱、ゴミだしなどを手伝いました。

いつも一杯お世話をしてもらっていることに、改めて
気づきました。感謝です。
早く良くなるようにサポートします。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         竹輪炒め、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温奴、豚肉焼き

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2017年2月6日(月)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夕方ジムにいってしっかりトレーニングしました。

でもおなかが空いて、一杯食べて飲みました。
今週は気をつけましょう。

(昨日朝食)もち麦、吸い物、サラダ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、サラダ、ニシン焼き、キャベツ・鶏旨煮

(昨日夕食)野菜スムージー、おでん残り、牛肉茹で、サケ照焼、
      もち麦、納豆、卵

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2017年2月5日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は取り寄せた佐賀牛のすき焼きを食べました。

びっくりする旨さでした。3歳、1歳の孫にはもったいないですが
大喜びで食べて、みんなで楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、トマト、酢玉ねぎ、さつま揚げ

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、キャベツ・鶏旨煮

(昨日夕食)すき焼き、もち麦、納豆、卵

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2017年2月4日(土)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から娘たちが来訪してます。

鬼のお面をかぶって、にぎやかに豆まきをしました。
夕食は恵方巻きとおでん。
とっても美味しかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、いんげん胡麻和え、
         オムレツ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)おでん、海鮮恵方巻き1/2

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.7s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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