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日記

2018年2月28日(水)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

花粉症の季節です。

医者からの薬で治まるのですが、しばらくは嫌な時期です。

夕食は少なめにできました。
効果ありで嬉しいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ナス煮、ブリソテー、
         豚焼肉

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、小松菜お浸し、
      ハンバーグ半分、アジ焼き1切れ

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2018年2月27日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は】仕事で嫌なことが多々ありました。

以前は憂さ晴らしに居酒屋でお酒を吞んでましたが
最近はそれは止めてます。

早く家に帰って、妻とユックリお話しながら食事することが
一番ですね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         イワシフライ、豚肉茹で)

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、小松菜・ナス煮浸し、
      アジ・カレー粉ソテー

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2018年2月26日(月)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

新しい一週間の始まりです。

週末の食生活の乱れを反省し、やり直しです。

今日は寒いですが、楽しく仕事を始めたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)白米、ひじき、卯の花、サケ焼き、味噌汁

(昨日夕食)おでん3個、豚肉・長ネギ鍋、サラダ、
      イワシウライ、もち麦、納豆

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2018年2月25日(日)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は週末でお酒を吞んだのはいいですが、気が緩み
食べ過ぎてしまいました。

そのときは美味しくて楽しいけど、後になって反省する
行動です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、たまご、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜スープ、もやし・トリ・マカロニ和え、
      納豆

(昨日夕食)レバニラ、サバ煮、豚肉・長ネギ鍋、ソーメン

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2018年2月24日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も忙しかったです。
なんとかケリをつけて一週間終了。

やはり金曜日はウキウキします。

まっすぐ家に帰り妻とゆっくり飲み、食べました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         サケ焼き、トリむね・ザーサイ和え

(昨日夕食)カツオたたき、銀たら西京漬け焼き、その他

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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