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日記

2017年9月11日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は元気になった孫達を家に送り届けました。

家に来てくれても楽しいですが、疲れます。
帰ってくれても嬉しい孫です。

夕方はジムへ。トレーニングで汗をながし、ストレッチして
ふぉ路に入りリフレッシュしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ラーメン、卵

(昨日夕食)焼鳥、残り物、豚肉ソテー、千切りキャベツ、
      いなり寿司

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2017年9月10日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

孫が熱を出しダウンしたので、迎えにいって我家で
静養させることに。

弱った孫も可愛かったです。

下の孫の相手で公園で遊びました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)ソーメンチャンプル

(昨日夕食)ソーメンチャンプル残り、豚肉ソテー、いなり寿司

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2017年9月9日(土)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はトラブルプロジェクトのまとめの報告を
快調、社長に実施しました。

長期間の労をねぎらってくれ、激励されました。

良かったです。安心して帰りは飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参ソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)ちくわ、トリから、牛肉しゃぶ鍋

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2017年9月8日(金)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は健康診断でした。
3年前の健康診断でダイエットを決意して取組んでから
今日まできました。

ここ一年は少しなかだるみ。
飲んで食べてしまい当初の決意を忘れています。
ちょっとしっかりしましょう。

(昨日朝食)なし

健康診断後:白米、味噌汁、ポテトサラダ、のり、漬物

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         豚肉焼き、イワシ焼き

(昨日夕食)魚ソーセージ、アジ南蛮、春雨サラダ、
      ソーメンチャンプル

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2017年9月7日(木)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は忙しかったですが、大きな懸念事項がメーカー折衝で
メドがつきそうで一安心でした。

一杯飲みたいところですが今日の健康診断に備えてぐっと
ガマンです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、かぼちゃ煮、牛肉茹で、
         イワシ蒲焼

(昨日夕食)もち麦、野菜スープ、サケホイル焼き、納豆、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.4%
現在67.0kg 24.7%
あと4.5kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.8s

ゆきぱんだ
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えだまめ
49歳 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
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