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日記

2017年12月6日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は暖かかったです。

天気も良く、気持ちよくウオーキングを楽しめました。

食事も注意、禁酒も守れてよかったです。
続けられる時はがんばります。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         サンマ煮、牛肉ソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、鶏肉焼き

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2017年12月5日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

先週末は、新配属の歓迎、結婚お祝いの歓迎会を部全体で
しました。会費ナシ、プレゼント付きと皆で精一杯
おもてなししましたが、朝会社で会ってもお礼の言葉も無し。

ウーン。二人とも若くは無い世代ですが、こんなものなのかと
ガッカリするやら、情けないやら。
他のメンバーと愚痴りあいました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日朝食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サンマ煮、
         鶏肉竜田焼き

(昨日夕食)サラダ、ツナ缶、おでん(大根、卵、厚揚げ豆腐)、
      牛乳、プロテイン

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2017年12月4日(月)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も快晴です。

ウオーキング、ジムでトレーニングして朝、昼の食事は
注意しましたが、夕食は美味しい鍋で妻とお酒を飲みながら
一杯食べました。

まあ、今日から再び注意ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、じゃこ天

(昨日夕食)ささカマ、トリ肉竜田焼き、キムチ鍋、ちゃんぽん麺

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2017年12月3日(日)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はすごくいい天気でした。

農家の野菜売り場で畑からの取り立て野菜を購入。
赤いホウレンソウなど沢山買いました。

さっそくお浸しにして食べました。
しっかりした味でとても美味しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、ホウレンソウお浸し、
      納豆

(昨日夕食)残り物、キムチ鍋

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2017年12月2日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社の新人歓迎、結婚した部下のお祝い、病気の治療
社員の激励を兼ねての宴会でした。

銀座の和食のお店で美味しい料理を楽しみ、大いに盛り上がって
楽しい時を過ごしました。
食事は控えて食べましたが、お酒は大いに飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、鶏肉ソテー、
       人参・ピーマン・じゃこ天炒め、さんまパン粉焼き

(昨日夕食)茶碗蒸し、サラダ、牛肉焼、カレイから揚げ など

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.1s

kei1645
女性 
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ドノバン
47歳 女性 
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えだまめ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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