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日記

2017年5月22日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は暑かったです。

庭の芝刈りして大汗をかきました。
夕方はジムに行ってトレーニングしましたが、お酒も飲んで
チャラに。

今週は節制しましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)アジフライ、野菜スープ、寿司弁当

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2017年5月21日(日)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫を連れて多摩川に釣りに行きました。

準備はばっちりでしたが、さっぱり釣れず。
アーアでした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)お握り、焼きビーフン

(昨日夕食)とまと、おでん種、メバル煮つけ

コメント(0)

2017年5月20日(土)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事は忙しくなくのんびりした一日でした。

気になってた時計ベルト修正なども済ませました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、きんぴらごぼう、
         シュウマイ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)サケフライ、かつお刺身、サラダ、野菜炒め

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2017年5月19日(金)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は突然雷雨になり変な天気でした。

お酒は飲みませんでしたが、夕食でご飯を食べすぎ。
アーアでした。

ふたたび魔の週末です。
乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         野菜炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、カツ卵とじ

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2017年5月18日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は涼しくて爽やかな中、ウオーキングも
気持ちよかったです。

仕事も順調でした。
夜は少し食べ過ぎたのでご飯はナシにしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲンソテー、
         キンピラごぼう、サバ焼き

(昨日夕食)ミニ春巻き1、サラダ、冷奴、鳥肉マリネ、
      野菜炒め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2%
現在65.2kg 24.1%
あと2.7kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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こぶた
34歳 女性 
163.0cm 64.5s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 63.0s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 66.4s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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