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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年2月20日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

週末、日記記入をサボってました。反省です。

昨日は娘の家に。皆で高島屋へ。妻と娘の買物のあいだ、
屋上の公園で孫達を遊ばせました。
寒かったですが、孫たちは大騒ぎでした。
お弁当を買って帰りみんなで美味しく食事。

昼過ぎに帰宅し、ジムへ。しっかりとトレーニングしました。

(昨日朝食)雑穀米、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)焼き魚弁当、野菜スープ

(昨日夕食)野菜スムージー、キュウリ・サバ缶和え、
      牛焼肉・サンチュ、もち麦、たまご

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2017年2月19日(日)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日AMは、悪戦苦闘し新しく買ったパソコンの設定処理。
PMは妻用に電動自転車探し。いろいろお店を回って
やっと気に入った商品を購入しました。

今まで乗っていたママチャリの10倍の値段ですが、
乗ってみると坂道もスイスイ。ビックリでした。

(昨日朝食)麦ご飯、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)麦ご飯、味噌汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)海鮮鍋、そうめん

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2017年2月18日(土)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、仕事もうまくいかんし、高校同窓会の連絡も
うまくいかなくて落ち込みました。
酒を飲んで憂さ晴らしです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サケ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)なると、刺身盛合せ、野菜鍋、そうめん

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2017年2月17日(金)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は関西方面の出張があり、帰宅は22時半でした。

夕食は食べてたのですが、風呂上りにビールを飲み、
更にラーメンまで食べてしまいました。

アーアです。でも久しぶりのラーメンは美味しかった。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、塩サバ、ゆで卵1/2
      牛乳

(昨日昼食)ざる蕎麦、茶碗蒸し、アイスコーヒー

(昨日夕食)たこ焼き、イワシ天ぷら、、五目御飯

(昨日夜食)ラーメン

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2017年2月16日(木)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夕方から出張です。つまみ色々買って羽田空港ラウンジで飛行機見ながらのゆっくり飲んで食べました。至福の時です。

昨日朝食  雑穀米、味噌汁、サラダ、すタマネギ、アジ、
      人参大根おろし、シラス、すしょうが
昨日昼食  弁当ー麦ごはん、サラダ、人参シリシリ、小松菜ジャコ炒め、ブリ煮

昨日夕食  白身フライ、肉団子、こーるすろーサラダ、塩サバ、白米 
 

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.9kg -1.9%
現在65.8kg 24.2%
あと3.3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 66.7s

レモン
女性 
166.4cm 64.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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