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日記

2017年10月19日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は久しぶりの雨が降らなかった一日でした。

仕事もいつもどおり。
いたって普通の一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、レンコンキンピラ、
         牛肉・玉ねぎ煮、サケ焼き

(昨日夕食)豚汁、サケホイル焼き、蒸し鶏

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2017年10月18日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も冷たい雨、午後は曇り。
でしたが、気分はスッキリで仕事もはかどりました。

せっかくの秋なのに週末も天気は悪そうです。


(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、なすお浸し、
         人参シリシリ、ワラサ煮つけ

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、たまご

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2017年10月17日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は寒かったです。
おまけに冷たい雨が降って大変でした。

レインコートを着ていって正解。
丁度よかったです。

雨なのでさっぱりウオーキングできず。
運動は停滞です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、豚肉煮、
         アジソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、たまご

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2017年10月16日(月)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

日記を書くのをサボってました。

週末は会社宴会、娘一家来訪で楽しかったですが
食生活は大いに乱れました。

再び今日からダイエット生活を軌道に乗せたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ソーメンチャンプル

(昨日夕食)残り物、キムチ鍋、もち麦、たまご

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2017年10月15日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

週末は雨の予報で予定ナシとのことで孫達が我家へ。

部屋を走り回り、雨の合間で外に出て元気欲遊ばせました。

疲れましたが楽しかったです。夜遅くにはお婿さんも合流です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)味噌汁かけご飯、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)手羽元焼き、寄せ鍋、うどん

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.5%
現在66.5kg 24.6%
あと4kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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