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日記

2018年1月9日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も風邪でダウン。

家でごろごろしてましたが、夕方に発奮してジムへ。
マシントレーニングで汗をながし、大浴場でゆったり寛ぎました。

年末年始休暇、連休も終わり仕事も本格開始です。
サラダ、
(昨日朝食)もち麦、モヤシスープ、白菜・卵蒸し、
      大根おろし・しらし・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、さば味噌煮、納豆

(昨日夕食)根菜類煮物、ステーキ、もち麦

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2018年1月8日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

せっかくの3連休ですが、風邪気味で体調が優れません。

ジムにもいけず家中心の生活でした。
ウオーキングしようと出かけたらダルくて途中で止め。

こんな日はのんびりしましょう。

(昨日朝食)サラダ、野菜汁、卵・キャベツ蒸し、酢玉ねぎ

(昨日昼食)もち麦、モヤシスープ、サラダ、サケ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)さつま揚げ、すき焼き

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2018年1月7日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は妻と一緒に映画へ。
嘘八百という映画でしたが、まあ楽しかったです。

なんか風邪気分で体調がすぐれません。
夜は鍋にして温まりました。

(昨日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、キャベツ・卵蒸し

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サケ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)ブリ刺身、豚ゴマ味噌焼き、野菜鍋、トリ皮焼き

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2018年1月6日(土)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から仕事開始です。

のんびり過ごせるかと思いきや、色んな仕事が次々に
入ってきて多忙でした。
あいさつ回りもあり、全てけりをつけてやっと一息です。

今年も仕事にダイエットに前向きに取り組みます。

(昨日朝食)サラダ、味噌汁、酢玉ねぎ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         カジキ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)野菜ジュース、サラダ、牛丼、味噌汁

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2018年1月5日(金)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日で年末年始休暇が終了しました。

孫と遊んだり、親戚との食事会など楽しかったですが
体重は増でした。

今日から仕事始めですが、また3連休。
乱れないようにしたいです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、サケ、納豆

(昨日夕食)おでん:大根・こんにゃく・厚揚げ、
      ビーフシチュー、ホウレン草お浸し

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.8%
現在66.0kg 24.3%
あと3.5kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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えだまめ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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