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日記

2017年2月25日(土)
体重65.4kg   体脂肪率23.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は高校の同窓生と宴会でした。
昔にかえって多いの飲んで騒いでとても楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、白菜お浸し、ホウレン草
         卵焼き、サバ照焼

(昨日夕食)刺身、サラダ、などなど

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2017年2月24日(金)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社の仕事意識を少し変えてます。

出来ることを真面目にやることにしました。
周りのことは気にしないように。
でもなかなか難しいです。

夜は妻と楽しく食事。家庭が大切ですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、肉じゃが、
         ブリ塩焼き

(昨日夕食)なると、もやし卵炒め、サバ照焼、千切りキャベツ、
      メカブ、ソーメン

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2017年2月23日(木)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社でいろんな嫌なことがありました。

まあ会社ではいろいろあります。
ずーっと楽しいだけではないですね。

自分のやれることをしっかりやっていこうと思います。



(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、白菜胡麻和え、
         人参シリシリ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)なると、刺身盛合せ、松阪牛メンチカツ、
      サバ・キュウリ和え、雑穀米、卵

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2017年2月22日(水)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は風が冷たかったです。
昼休みのウオーキングもさすがに途中でやめました。

仕事も忙しくこなし、食事、運動、禁酒を守れた
一日でした。
続けられると良いんですが、なかなかそうはいきません。
1ヵ月単位でゆるやかにペース作りたいです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、 
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         人参ソテー、ブリ煮

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、ワカメ和え、豚肉ソテー

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2017年2月21日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気温があがり、昼休みのウオーキングは汗がでました。

帰宅時にはひどい雨。駅に着いたらびしょ濡れでした。
かさはさしたのですが、靴下、かばんまで濡れてしまいました。

まっすぐ帰って着替え。フロ、食事で寛ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、アジソテー

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、タイ骨蒸し、
      牛・野菜卵とじ、たまご

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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