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日記

2017年4月27日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気も清々しく爽やかでした。

仕事では嫌なこともありますが、気分は上々。

ダイエットにも取組めました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         竹の子煮物、サケ照焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、千切りキャベツ、野菜炒め、
      ハムエッグ

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2017年4月26日(水)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社の仕事関係のベンダー会社と、関係者があつまり、
懇親をかねた宴会。

中華料理屋で量がすごく多く、皆で多いに飲んで騒いで
とても楽しい時間でした。

しかし大いに飲んで食べた成果は今朝の体重に。

とほほ、またやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         竹の子・竹輪炒め、ブリソテー

(昨日夕食)中華宴会コース:前菜、酢豚、エビチリなど

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2017年4月25日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また新しい一週間がスタートしました。

天気もよく清々しいです。

ウオーキング、食事、禁酒と気をつけられた日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         エリンギ・竹輪炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚ロース焼き

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2017年4月24日(月)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はウオーキングしてジムでしっかりトレーニング
しました。

しかし夕食時にお酒飲んでいっぱい食べてしまいました。

また今週は宴会もありますが、節制しないとね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、アジ焼き、玉ねぎスープ、そうめん

(昨日夕食)レンコンきんぴら、せり牛肉炒め、竹の子・しらす
      天ぷら、雑穀米、納豆、卵

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2017年4月23日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はイベントもなくゆっくり休めました。

午前中は桜の散った庭掃除と草むしり。
午後はジムでしっかりトレーニング。

でもお酒も一杯飲みました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、納豆、メカブ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、サンマ煮、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日夕食)根菜煮しめ、トンテキ、千切りキャベツ、もやし炒め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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