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日記

2018年3月18日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

菜の花

09:31

昨日、美味しそうな菜の花を買いました。

早速夕食に菜の花料理を頂きました。
春らしい美味しさで妻と喜んでます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、たまご、浅漬け

(昨日昼食)サラダ、味噌ラーメン

(昨日夕食)チーズはんぺんフライ、菜の花辛し和え、
      菜の花ガーリック炒め、牛焼肉、もち麦、納豆

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2018年3月17日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は出張帰りに軽く飲んでからスイッチが入り
大いに食べ飲みました。

一週間の仕事の終わりはやはり気分が良いですね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         サケ焼き、牛焼肉

(昨日夕食)かき揚げ、おにぎり、ガツ酢、野菜炒め、ソーメン

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2018年3月16日(金)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社にしつこく売り込み、アポの電話をしまくる
リース会社を総務の力を借りて撃退しました。

電話あるととても嫌な気分になってたので、とてもスッキリ。
総務には感謝です。今度は私が総務を助けないとね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         さわら唐揚、蒸し鶏・ザーサイ和え

(昨日夕食)かつお刺身(玉ねぎ、シソ、にんにく)、
      厚揚げ豆腐焼き(大根おろし、ネギ、しょうが)、
      もち麦、納豆

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2018年3月15日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

作事は暖かさを通り越して暑かったです。

トラブルも解決して夕食のビールは旨かったです。
ビールの旨い季節=ツマミいっぱい=体重増の注意が必要な
季節です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、イワシ煮、
         鶏肉茹で

(昨日夕食)ロールキャベツ、サワラから揚げ、ロールキャベツ、
      野菜・サバ炒め

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2018年3月14日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は晴天でとってもいい天気でした。

もう春を通り越して初夏です。

ウオーキングも汗ばみました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、キンピラごぼう、
         アジソテー、豚肉茹で
(昨日夕食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、春雨・野菜・卵和え、
      ブリ照焼

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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