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日記

2017年3月5日(日)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の子守で娘宅へ。

二人の孫を連れて松陰神社、若林公園でいっぱい遊びました。

近くにある有名な肉まんのお店で行列に並んで肉まんゲット。

お昼はみんなで肉まんを食べました。
さすがに人気あるだけあって、とっても美味しかったです。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、サバみそ

(昨日昼食)肉まん

(昨日夕食)冷ややっこ、豚野菜炒め、ブリ照り焼き、雑炊

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2017年3月4日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気も良く、清清しい気分でした。

仕事も順調、気分も良く夕食は妻と一緒にお酒を飲んで
いっぱい食べました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         人参シリシリ、アジソテー

(昨日夕食)なると、さわら磯部、高野豆腐、ラーメン、卵

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2017年3月3日(金)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ここ数日は花粉が多いせいか、大変です。
医者にもらった薬は飲んでますが、目薬もかかせません。
今日も花粉すごく多いとのことで嫌ですね。

毎年のことですがあと1ヶ月くらいはガマンです。


(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、白菜胡麻和え
        、野菜・卵炒め、ブリ照焼

(昨日夕食)なると、春巻き、レンコン揚げ、イワシ蒲焼、
      高野豆腐、もち麦、納豆、卵

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2017年3月2日(木)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も忙しく、真面目に取り組みました。
少しずつ成果も出てきておりホッとしてます。

ダイエットルールも守れました。

夜は妻と相棒を楽しく見ました。
こういう日常を過ごせること、良かったなーと
しみじみ感じる一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         カボチャ・椎茸煮、豚肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、野菜炒め、オムレツ

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2017年3月1日(水)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

火曜日も無事、過ごせました。

食事も気をつけ、しっかりとウオーキング。通勤時には
少しだけだけどラン。
お酒も飲まず一日を終了。

穏やかな一日をすごせたことに、妻と自分に感謝です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         人参シリシリ、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、ワラサ刺身、大根千切り、
      肉じゃが

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.7s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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