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日記

2017年12月20日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はとてもいい天気で昼間は寒く無かったです。

仕事ものんびりとこなして、しっかりウオーキング、
食事とお酒に注意できました。

今年も少しです。体調をキープしたいです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         イワシ蒲焼、豚肉茹で

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、ツナ、卵

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2017年12月19日(火)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒いですがいい天気です。

週始めで食事、運動、禁酒に注意しましたが体重は
変化なし。
うーむ・・です。

(昨日朝食)サラダ、味噌汁、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、きんぴらごぼう、サケ焼き、
         豚焼肉

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから

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2017年12月18日(月)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

この季節の鍋料理はとっても美味しいです。

野菜も沢山食べられていいね、と言いますがやはり
美味しいので食べ過ぎてしまいます。

更に〆に雑炊にしたりうどんを入れたりで食べてしまいます。

体重増加の要因ではありますが、もともとは私の食べすぎの
問題でした。

(昨日朝食)雑炊、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

(昨日昼食)雑炊、サラダ、とろろ昆布吸い物、さつま揚げ

(昨日夕食)おでん鍋、春菊お浸し、雑穀米、納豆

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2017年12月17日(日)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

年末は娘、孫達が来るので早めの大掃除開始です。

寒いですが天気良かったので外回りを掃除しました。

今年はリフォームしたので水周りは掃除が大幅に楽に。

後はジムに行ってトレーニングです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、じゃこ天、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、昆布吸い物、サラダ、残り物、納豆

(昨日夕食)ハムかつ、カキ・豚しゃぶ鍋、雑炊

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2017年12月16日(土)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒かったです。

会社で話題にしたら新潟出身の人に笑われました。
向こうはこんなものじゃないとの事。

お昼はコート着てウオーキングしました。

週末なので自宅でゆっくりお酒を楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         アジソテー、蒸し鶏ザーサイ和え

(昨日夕食)魚肉ソーセージ、キャベツ炒め、オムレツ、
      クリームシチュー

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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