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日記

2017年12月29日(金)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は仕事納めでした。

この一年は本当に大変でしたが、皆で力をあわせ
なんとか乗り切れました。

孫たちが久しぶりに里帰り。
賑やかな年越しになりそうです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サケ焼き、蒸し鶏

(昨日夕食)点心盛り合わせ、雑穀米、マグロフレーク

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2017年12月28日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

急増していた体重ですが、
食事に注意できだしてから少し減ってきてます。

問題はこの年末年始です。
久しぶりに娘一家も里帰りするので外出や美味しい店での
食事会を予定しているので、楽しみながら気をつけたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      イシモチ焼き、大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         ブリ照焼、鶏ムネ焼き

(昨日夕食)じゃこ天、豚生姜焼き、キャベツ千切り、
      雑穀米、マグロフレーク

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2017年12月27日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今年も残り少ないですね。

昨日は仕事でイライラすることが沢山。

言ったとおりにやってない、勝手な仕事などで。
まあ人を動かすのは難しいと昔から分かってはいても
なかなか怒るのを抑えるのは難しいです。

仕事終了後、まっすぐ帰宅し妻と和やかに夕食。
辻井伸行さんのDVD見て観劇しました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イシモチ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ブリ照焼、豚肉ソテー

(昨日夕食)もち麦、けんちん汁、トマトサラダ、トリ肉焼き、
      もやし・パプリカ・卵炒め

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2017年12月26日(火)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

未記入

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社も今年ラストウィークです。


昨日は朝から忙しく、バタバタ仕事し来客、会議などこなして
やりあげました。

充実して帰宅し、妻とテレビ見て寛ぎました。
今年も少しですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、イシモチ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ブリ照焼、佐賀牛焼肉

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから1個

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2017年12月25日(月)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

未記入

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は大掃除を仕上げて、午後はジムでトレーニング。

イブなので色んなお店がクリスマス商品のPRに騒がしいです。

好きなのですがずっとガマンしていた、ケーキをの小二つを
買って妻と食べました。
美味しかったです。

(昨日朝食)野菜スープ、酢玉ねぎ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)サラダ、野菜・とうふ汁、かぼちゃ煮、
      鶏ムネ茹で

(昨日夕食)トマトサラダ、佐賀牛ソテー、雑穀米、味噌汁、
      マグロフレーク

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.3kg -1.2%
現在67.4kg 24.9%
あと4.9kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.7s

ニッキ
女性 
167.0cm 69.9s

だぶとも
女性 
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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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