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日記

2017年3月7日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は寒かったです。
膨大な報告書作成におわれ、雨もふって気分もさえず。

夕方は雨も上がったので早めに帰宅し、フロで寛ぎ
妻とTVを楽しく見ました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが


(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         シメジ・さつま揚げ炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、大根煮、サンマ塩焼き、大根おろし

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2017年3月6日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は午前中パソコンの問合せでヤマダ電機へ。
朝一番でいったのでスグすみました。

ごごは動物園帰りの娘一家が来訪。
にぎやかに過ごしました。

夕食は孫達がはしゃいでみんなで楽しく鍋をかこみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サバ味噌、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、野菜炒め

(昨日夕食)寄せ鍋、もち麦、納豆、たまご

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2017年3月5日(日)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の子守で娘宅へ。

二人の孫を連れて松陰神社、若林公園でいっぱい遊びました。

近くにある有名な肉まんのお店で行列に並んで肉まんゲット。

お昼はみんなで肉まんを食べました。
さすがに人気あるだけあって、とっても美味しかったです。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、サバみそ

(昨日昼食)肉まん

(昨日夕食)冷ややっこ、豚野菜炒め、ブリ照り焼き、雑炊

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2017年3月4日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気も良く、清清しい気分でした。

仕事も順調、気分も良く夕食は妻と一緒にお酒を飲んで
いっぱい食べました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         人参シリシリ、アジソテー

(昨日夕食)なると、さわら磯部、高野豆腐、ラーメン、卵

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2017年3月3日(金)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ここ数日は花粉が多いせいか、大変です。
医者にもらった薬は飲んでますが、目薬もかかせません。
今日も花粉すごく多いとのことで嫌ですね。

毎年のことですがあと1ヶ月くらいはガマンです。


(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、白菜胡麻和え
        、野菜・卵炒め、ブリ照焼

(昨日夕食)なると、春巻き、レンコン揚げ、イワシ蒲焼、
      高野豆腐、もち麦、納豆、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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