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日記

2017年3月16日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

お昼ね

08:33

昨日はとても寒かったです。
昼休みにウオーキングしようと外に出たら小雨も降っていて
中止にしました。

席に戻りお昼ねすることに。
ぐっすり寝れてとても気持ち良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラ胡麻和え、
         野菜炒め、アジソテー

(昨日夕食)サワラしそ揚げ、カツオたたき、サケ・野菜ホイル
      焼き、にゅう麺

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2017年3月15日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は久しぶりの雨でした。
昼休みのウオーキングもお休み。
気分的に停滞ぎみの一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、小松菜卵炒め、
         ブリ煮つけ

(昨日夕食)なると、蒸し鶏、アスパラ茹で、豚肉野菜炒め、
      ソーメン

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2017年3月14日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気分的に平和な日でした。

仕事の課題も少しずつ先が見えてきており、家庭の
問題もなし。
健康面も引続きダイエットを継続するくらいで、今のところ
花粉症くらいです。

ありがたいことですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おおろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ヒジキ、野菜・豚・卵とじ、
         ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、こんにゃく煮、豚肉ソテー

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2017年3月13日(月)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は日曜日。

家のお片づけ、食材の買物、ウオーキング、ジムといった
日曜日にやりたかったことをこなせました。

また来週の連休で妻とどこかに行こうと思い立ち、
バスツアーを検索。偶然良いツアーが見つかり、即予約。
なんと最後の2人でした。ラッキーです。楽しみですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、タラソテー、
      人参・大根おろし、ツナ、酢しょうが

(昨日昼食)野菜スムージー、もち麦、吸い物、サラダ
      納豆、メカブ

(昨日夕食)焼き鳥1本、イワシ蒲焼、豚野菜たまごとじ、
      もち麦

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2017年3月12日(日)
体重64.7kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

駅近くに昨年末オープンし、連日大行列のコッペパン屋さん。
気になってたのですが、並んでまではどうかなと。

昨日お昼にとおりかかると4人しかならんでなく
思わず列に加わりました。

キャベツメンチとカニクリームコロッケパンを買いました。
夕食時に妻と食べましたが、生地がモッチリしてすごく
美味しかったです。でも1時間並んでまでは・・

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、ブロッコリー卵焼き、
      納豆、メカブ

(昨日夕食)魚ソーセージ、魚フリッター、モヤシナムル、
      メンチカツコッペパン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.7s

るい
48歳 女性 
162.0cm 64.6s

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162.0cm 65.5s

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えだまめ
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152.0cm 54.7s

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