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日記

2018年10月2日(火)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社をお休みし晴天の中、孫達を連れて
井の頭公園へ。

京王線がストップしていて小田急は大混雑、大幅遅延で
ヘトヘトで公園へ。

都民の日で大勢の人手です。
ノート乗って、動物見て、遊園地で乗り物乗って
孫は大喜びです。

楽しかったですが、へとへとで帰宅しました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ・かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)おにぎり、牛乳

(昨日夕食)サラダ・かにかま、おでん残り、
      ギョウザ、ラーメン

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2018年10月1日(月)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

台風が来る前の天気が落着いてる間に、買物、
ジムを済ませてあとは家にて寛ぎました。

深夜からの暴風が凄かったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ・かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、吸い物、サラダ・かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)おでん:大根、たまご、他数種、雑穀米、
      サラダ

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2018年9月30日(日)
体重67.8kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

またしてもやってしまいました。

平日で減らしたぶんが一気に戻りました。
あーあですが、またやり直します。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)サラダ、おでん(大根、厚揚げ豆腐、卵)、
      おにぎり1個

(昨日夕食)小川屋おでん種焼き、マーボ豆腐、雑穀米

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2018年9月29日(土)
体重67.1kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

久しぶりに寄った立ち飲み屋の料理が多すぎて
残すのも気が引け全部食べました。

結果、体重に跳ね返りました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参甘酢、
         アジ南蛮、トリむね焼き

(昨日夕食)しめ鯖、カツオタタキ、レバーから揚げ、
      焼きぞば

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2018年9月28日(金)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後は長い会議で疲れました。
なんでこんなに長いのか不思議です。

平日だけどお酒を飲んでしまいました。
やや低調な取り組みでした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サケ焼き、豚焼肉

(昨日夕食)野菜さつま揚げ、サラダ、玉子焼き、
      鶏ムネ焼き、ナッツ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.3%
現在66.8kg 24.8%
あと4.3kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
164.3cm 68.8s

マロン♪
28歳 女性 
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えだまめ
49歳 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
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