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日記

2019年1月4日(金)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は初売りセールで欲しいもの一杯買って
満足でした。

夕方は久しぶりのジムへ。
しっかりトレーニングしてマッサージで寛ぎました。

(昨日朝食)サラダ、カニカマ、みそ汁

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、スクランブルエッグ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)スダチ鍋、もち麦、納豆

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2019年1月3日(木)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

正月気分は切り替え、昨日から平常生活に。

家の片付け、買い物、書類作成など。

昼にはじっくりウォーキングして運動しました。

(昨日朝食)サラダ、お雑煮汁

(昨日昼食)白米、野菜汁、サラダ、スクランブルエッグ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)トリ皮焼き、厚揚げ豆腐根菜煮物、サンマ焼き、
      白米・中華野菜餡

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2019年1月2日(水)
体重67.1kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はお正月。

娘一家の里帰りで大賑わいでした。

お婿さんと大いに飲み、食べ過ぎでした。

(昨日朝食)おせち料理、お雑煮

(昨日昼食)白米、野菜汁、サラダ、サケ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)おせち料理、焼きそば、ラーメン

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2019年1月1日(火)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

新年です。

今年もダイエットに継続して取り組みます。

(昨日朝食)サラダ、ほうれん草卵炒め、味噌汁、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)おにぎり

(昨日夕食)馬刺し、すき焼き、お節料理

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2018年12月31日(月)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

冬休みで日記サボってました。

食いすぎ、飲み過ぎが続いてます。
孫達といっぱい遊び、いっぱい怒りました。

(昨日朝食)サラダ、ホウレンソウ卵炒め、味噌汁
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、サラダ、納豆、卵、サケ

(昨日夕食)ローストビーフ、豚しゃぶ鍋、雑穀米

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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165.0cm 67.4s

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30代後半 女性 
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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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