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日記

2018年5月2日(水)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

GW前半終り、昨日は会社でした。

なんかぼーっとして一日気合が入りません。
気温も高く生産性の低い一日でした。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         アジ焼き、豚肉煮つけ

(昨日夕食)炊き込みご飯、野菜スープ、ピーマンキノコ等炒め、
      イワシ煮、納豆

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2018年5月1日(火)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

娘・孫達の里帰りで賑やかに過ごした前半のお休みでした。

一杯食べてお酒もイッパイ吞み大いに体重増加。
凹んでしまった今朝でした。

またリズムをつかみ基に戻していきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、残り物

(昨日夕食)手羽元焼き、豚肉茹で、キムチ汁、
      雑穀米、納豆

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2018年4月30日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はとても良い天気の中、娘一家と潮干狩りへ出かけました。

電車は物凄い混雑で通勤電車以上の込み具合で孫達を
守るので精一杯。海辺も大混雑でしたが、みんな大喜びで
楽しみました。娘婿が頑張ってある程度量も取れ、孫たちは
カニを捕まえ大喜び。
美味しくお弁当を食べ、疲れ果てて帰り、沢山飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)八宝菜弁当

(昨日夕食)豚バラ茹で、料理色々

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2018年4月29日(日)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

いよいよGWです。

娘一家が里帰りして賑やかに遊びました。

夕食は近くのイタリアンのお店へ。
いろいろ頼んで皆で美味しく頂きました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、たまご蒸し

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし・しらす・
      酢ショウガ

(昨日夕食)イタリアン各種、ソーメン

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2018年4月28日(土)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日で博多出張は終了。

大いに飲み、食べて仕事も順調に終わり楽しい出張でした。

帰りは空港ラウンジでのんびり飲んで寛ぎました。

(昨日朝食)白米大、味噌汁、納豆、卵、のり、漬物

(昨日昼食)中華弁当

(昨日夕食)ちくわ、サラダ、サバ煮・にんにく、野菜にゅう麺

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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ままん
46歳 女性 
165.0cm 66.3s

kei1645
女性 
165.5cm 67.5s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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