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日記

2017年3月25日(土)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったデス。特に夕方はコート無かったので大変でした。

昨日朝食  雑穀米で味噌汁、サラダ、すタマネギ、大根おろし、シラス、スショウガ

昨日昼食  弁当ー雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サワラフライ、ブリ煮物

昨日夕食  白米多め、味噌汁、サラダ、野菜炒め、フライ

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2017年3月24日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

なかなか春らしくないですが、昼休みのウオーキングで
通った公園の桜の蕾はかなり膨らんできてます。

そろそろかなと期待が高まります。

会社は新しい年度の準備で忙しいですが、充実した
一年にしたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         レンコンきんぴら、サケ照焼

(昨日夕食)サワラフライ、サラダ、根菜煮物、しめ鯖、
      にゅう麺

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2017年3月23日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

月、火、水の取組でようやく大幅増前に体重が戻りつつ
あります。

増えるのはスグ、戻るのは時間もかかるし大変。
頭では分かっていても、つい気持ちが先行してしまいます。

これからもこの繰り返しだと思いますが、ストレスためず
末永くダイエットしていきましょうかね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜炊き合わせ、小松菜
         お浸し、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、大根おろし、豚焼肉

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2017年3月22日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一日雨

08:09

昨日は一日雨。久しぶりです。

昼休みはウオーキング止めて席でゆっくり。

食事には気をつけれましたが、体重は増えたまま。
まだまだです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アスパラ・ハムカツ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、小鉢?、豚肉ソテー

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2017年3月21日(火)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩の暴飲暴食で今朝は全く食欲ナシです。

散髪いって帰りようやくサラダだけ食べました。

午後はジムでトレーニング。増えた体重を戻すのは大変ですね。

(昨日朝食)サラダ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)アスパラクリームフライ、イワシ蒲焼、エビ煮、
      白米、味噌汁、しらす

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
162.0cm 66.1s

レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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