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日記

2018年1月13日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日、親友の奥様の急死の連絡がありました。

同じ部活の知り合いで卒業来、毎年、夫婦同伴で会食してた
旧知の方の訃報に涙が止まりませんでした。

つらい一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         ブリソテー、豚・卵焼き

(昨日夕食)トリ手羽元炙り焼き、ブリ根菜煮物
         

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2018年1月12日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

多忙

08:34

仕事始め以来、多忙な日々です。

生活にハリあって良いですね。しかし風邪が残念。
早く治りたいものです。

寒い日ですが今日も頑張りましょう。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草・卵炒め、
         タイ焼き、豚肉ロースト

(」昨日夕食)野菜ジュース、サラダ、トリから、親子丼

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2018年1月11日(木)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだ風邪で調子が良くないです。

しかし会社は多忙で一日忙しかったです。
大変ですが、私の働きが必要とされることは
とてもありがたいことです。

昼休みは昼寝をしてユックリ休みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サバ焼き、豚肉ロースト

(昨日夕食)野菜ジュース、サラダ、トリから、親子丼

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2018年1月10日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

作事も風邪で調子悪かったですが出勤して
忙しく仕事しました。

しかし午後悪化し、病院へ。
なかなか休めない日だったので頑張りました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         イワシ蒲焼、とりムネ肉茹で

(昨日夕食)野菜ジュース、サラダ、牛丼、味噌汁

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2018年1月9日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も風邪でダウン。

家でごろごろしてましたが、夕方に発奮してジムへ。
マシントレーニングで汗をながし、大浴場でゆったり寛ぎました。

年末年始休暇、連休も終わり仕事も本格開始です。
サラダ、
(昨日朝食)もち麦、モヤシスープ、白菜・卵蒸し、
      大根おろし・しらし・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、さば味噌煮、納豆

(昨日夕食)根菜類煮物、ステーキ、もち麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.3kg -1.2%
現在67.4kg 24.9%
あと4.9kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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ミチマル
40代前半 女性 
166.3cm 64.7s

ニッキ
女性 
167.0cm 69.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.7s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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