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日記

2017年11月26日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は2人の孫の七五三のお祝いでした。

神社は家族連れで大賑わいです。

お祓いをしてもらい記念撮影。

娘の家で皆がそろってお祝いのお食事会。

とっても美味しく食べました。
孫たちは大はしゃぎ、走り回って騒いでも今日は怒りません。
楽しい一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サンマ煮、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)握り寿司盛り合わせ、おつまみ、フルーツ

(昨日夕食)おでん、鶏肉焼き、残り物

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2017年11月25日(土)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は数十年来の仲間たちと忘年会でした。

キャンプしたり釣りをしたりの楽しい思い出などで
大いに盛り上がり、美味しい料理でお酒もすごく沢山
飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         サンマ煮、鶏肉茹で

(昨日夕食)九州料理コース:前菜、刺身、なす田楽、
              黒豚しゃぶしゃぶ など

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2017年11月24日(金)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は変な天気でした。

午前中はどしゃ降り、午後からは一転して晴天になりました。

お泊りしてた孫と遊び、家に送迎し、お買物して楽しい休日
でした。
またまた食べすぎ、反省です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、シチュー、納豆、サケ

(昨日夕食)キムチ、シチュー残り、ソイ煮つけ、パスタ炒め

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2017年11月23日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は早めに会社を出て孫たちを迎えに。
我が家でお泊りで、色々遊びましたが生意気盛りで
疲れ果てました。

じいじも大変です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜おひたし、アジ焼、
         蒸し鶏

(昨日夕食)寄せ鍋、雑穀米

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2017年11月22日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近、TVショップで気になってた調理器のカラーラを
購入し昨日届きました。

早速、鳥の唐揚を作ってみたら結構美味しかったです。
油を使わないのでダイエットにいいかもです。

でも食べ過ぎたら一緒なので気をつけます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ。小松菜胡麻和え、
         サンマソテー、豚・パプリカ炒め

(昨日夕食)サラダ、湯豆腐、とり唐揚、じゃこ天、
      雑穀米、名等、たまご

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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