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日記

2018年2月16日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も会社は多忙。
加えてリース会社対応が悪くて頭にきました。

しかし食事、運動、禁酒に注意できて少しずつ減ってきてます。

今日からの週末は注意できるか、壊れるか、
どちらになるでしょう。普通にしたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、白和え、サンマ煮つけ、
         鶏肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、わかめ・タコ酢のもの、キムチ、
      野菜炒め、納豆

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2018年2月15日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も仕事は順調でした。

満足して帰宅し妻と美味しく食事、色んなお話して、
TV見て寛ぎました。

平穏な一日です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、じゃがいも・コンニャク煮、
         アジ南蛮、豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、キンピラごぼう、
      野菜・豆腐白和え、サンマ煮つけ
   

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2018年2月14日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も忙しく頑張ってこなしました。

帰宅後はのんびりして寛ぎ、
妻とTVみたり旅行計画を話したりしました。

食事、運動、お酒に注意もできました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         イワシ蒲焼、豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、じゃが芋・コンニャク煮、
      アジ焼き・野菜餡かけ

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2018年2月13日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は遊びに来ていた孫達を送迎。

楽しかったけど疲れました。
ジムでトレーニングしてすっきり。

でもお酒を飲みすぎました。反省です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、野菜・卵蒸し、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、豆腐グラタン、キムチ

(昨日夕食)ちくわ磯辺、サラダ、豚肉ソテー、人参シリシリ

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2018年2月12日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から娘、孫達が来てます。

いっぱい遊んで楽しく過ごしました。
夕方は娘婿もきて皆で賑やかに夕食です。

多いに食べて飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、大根煮、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)焼きソバ

(昨日夕食)刺身盛合せ、寄せ鍋、残り物

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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