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日記

2017年3月28日(火)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は会社帰るのが遅かったので電車乗る前に
近くの食堂で夕食。

ところが食べた肉豆腐がめちゃくちゃ味がしょっぱく
ひどい味でした。味噌汁も味が濃すぎ。

普段家では塩分ひかえめで過ごしているだけに、改めて
妻の努力に感謝し、外食も注意しないと危ないことを
実感です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         おでんタネ、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、肉豆腐、サンマ塩焼き

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2017年3月27日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。
一日雨がふり、活動量が少なかったです。

午後はジムに行ってマシントレーニング、ランニング、ストレッチ
しました。風呂に入ってのーんびり寛ぎました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、野菜汁、肉まん

(昨日夕食)おでん種、菜の花カラシ和え、ステーキ、雑穀米、
      納豆、メカブ

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2017年3月26日(日)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫たちを連れて、親子で楽しむイベントへ行きました。
私たちも一緒にお遊戯したり歌ったりとても楽しかったです。

家に帰ってグッタリ疲れました。

昨日朝食ー雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、大根おろし、しらす、酢生姜

昨日昼食ー白米多め、スープ、サラダ、豚玉ネギj炒め

昨日夕食ーおでんタネ焼き、豚ニラたまごとじ、にゅうめん

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2017年3月25日(土)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったデス。特に夕方はコート無かったので大変でした。

昨日朝食  雑穀米で味噌汁、サラダ、すタマネギ、大根おろし、シラス、スショウガ

昨日昼食  弁当ー雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サワラフライ、ブリ煮物

昨日夕食  白米多め、味噌汁、サラダ、野菜炒め、フライ

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2017年3月24日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

なかなか春らしくないですが、昼休みのウオーキングで
通った公園の桜の蕾はかなり膨らんできてます。

そろそろかなと期待が高まります。

会社は新しい年度の準備で忙しいですが、充実した
一年にしたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         レンコンきんぴら、サケ照焼

(昨日夕食)サワラフライ、サラダ、根菜煮物、しめ鯖、
      にゅう麺

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5kg -1.9%
現在65.7kg 24.2%
あと3.2kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.8s

レモン
女性 
166.4cm 63.7s

ゆきぱんだ
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ノイン
10代後半 女性 
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