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日記

2017年5月26日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は懸念事項が解決したこともあり、久しぶりに
武蔵小山の人気の立ち飲みやへいきました。

でも昔ほどの感激は無し。
普通でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、豚焼き、
         サケソテー

(昨日夕食)ホヤ酢、イワシ丸干し、野菜天、にゅう麺

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2017年5月25日(木)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一昨日あまり寝れなかったこともあり、昨日は
会社で調子悪かったです。

打合せもうまくいかず疲れました。

帰宅後はぐったり疲れてゴロン。

よく寝れたので今朝はすっきりです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         蒸し鶏、ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、コンニャク、サケ焼き、
      豚ソテー

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2017年5月24日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は妻の誕生日。
週末に娘一家、息子夫婦集まってお祝いするので
昨日は二人で普通の食事でお祝いしました。

なんとか元気でここまでこれたことに感謝です。

(昨日朝食)もち麦、野菜スープ、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         椎茸・えのきソテー、アジ焼き

(昨日夕食)豚ヒレ焼き、千切りキャベツ、モヤシ卵餡かけ、
      ホワイトアスパラ茹で、なると

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2017年5月23日(火)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社の責任者会議のあと、立食形式の懇親会が
ありました。

色んな方とお話して、お寿司とローストビーフを楽しみました。
なかなか良かったです。

(昨日朝食)もち麦、野菜スープ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         おでん種、ブリソテー

(昨日夕食)立食:寿司、ローストビーフ

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2017年5月22日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は暑かったです。

庭の芝刈りして大汗をかきました。
夕方はジムに行ってトレーニングしましたが、お酒も飲んで
チャラに。

今週は節制しましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)アジフライ、野菜スープ、寿司弁当

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.7%
現在66.2kg 24.4%
あと3.7kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
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