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日記

2017年4月7日(金)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は天気がよかったです。

桜もきれいに咲いて昼休みのウオーキングも楽しかったです。

お酒も飲みましたが食事は控えいい感じになってきました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         パプリカ卵炒め、アジソテー

(昨日夕食)トリから揚げ、サラダ、サワラ焼き

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2017年4月6日(木)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

やっと春らしく暖かくなりました。

桜も一気に咲いてきてます。
一日体調は良くなかったですが、仕事は頑張りました。
食事、運動もOKです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         豚・ピーマン炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚肉ソテー

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2017年4月5日(水)
体重63.7kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は仕事も充実。

障害対応もケリをつけて遅くから仲間と飲みにいきました。
楽しくすごし沢山飲みましたが食事は控えめに。

今朝は久しぶりの63台へ。
うれしかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         キャベツ・豚炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)焼き鳥、キャベツ、とり餃子、から揚げ
      おにぎり1個

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2017年4月4日(火)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

年度初めはバタバタ

07:59
体重64.5kg  体脂肪率23.8%

昨日から新年度、社長訓示、あいさつ回りなどバタバタした
気分で仕事しました。

イライラすることもあり、やはり組織は疲れます。

まっすぐ帰り食事、フロ。
早めにベッドに横になりました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         切干大根、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温やっこ、豚肉ソテー

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年度初めはバタバタ

07:59
体重64.5kg  体脂肪率23.8%

昨日から新年度、社長訓示、あいさつ回りなどバタバタした
気分で仕事しました。

イライラすることもあり、やはり組織は疲れます。

まっすぐ帰り食事、フロ。
早めにベッドに横になりました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         切干大根、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温やっこ、豚肉ソテー

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2017年4月3日(月)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は我家のお花見会。

娘・孫達、息子夫婦がきてにぎやかにすごしました。

孫は息子に可愛がってもらい大騒ぎではしゃぎ、
息子とはだっさいを美味しく飲みました。

しかし肝心の桜は寒い日が続いたため咲いてません。

みんなで桜はなくてもとても楽しい至福の時間をすごせ
じっくり幸福感にひたりました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)バーニャカウダ、菜の花カラシ味噌、切干大根、
      寿司盛合せなどなど

(昨日夕食)残り物、にゅうめん

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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