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日記

2018年2月19日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は家の仕事をいろいろやって、お買物、ジムで
しっかりトレーニングしました。

しかし夕食はお酒も飲みつい食べ過ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、野菜・たまご蒸し、納豆

(昨日夕食)おでん残り、刺身、イワシフライ残り、
      キムチ汁かけご飯

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2018年2月18日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は娘宅へ孫のお世話にいきました。

お昼は孫のリクエストでみんなで回転寿司へ。
昼間からビール飲んで一杯食べました。

夜はおでん、最後にラーメンまで食べてしまいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)お寿司いろいろ

(昨日夕食)おでん、ラーメン

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2018年2月17日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はシステムトラブルが2件発生し対応で非常に
多忙でした。
なんとか解決しましたがへとへとに。

夕食は妻とゆっくり食べお酒も飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米。サラダ、白和え、アジ焼、
         鶏肉焼き

(昨日夕食)イワシフライ、サラダ、その他残り物、ソーメン

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2018年2月16日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も会社は多忙。
加えてリース会社対応が悪くて頭にきました。

しかし食事、運動、禁酒に注意できて少しずつ減ってきてます。

今日からの週末は注意できるか、壊れるか、
どちらになるでしょう。普通にしたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、白和え、サンマ煮つけ、
         鶏肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、わかめ・タコ酢のもの、キムチ、
      野菜炒め、納豆

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2018年2月15日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も仕事は順調でした。

満足して帰宅し妻と美味しく食事、色んなお話して、
TV見て寛ぎました。

平穏な一日です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、じゃがいも・コンニャク煮、
         アジ南蛮、豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、キンピラごぼう、
      野菜・豆腐白和え、サンマ煮つけ
   

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.8%
現在66.0kg 24.3%
あと3.5kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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