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日記

2017年11月29日(水)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後は会社の幹部会議でした。

発表者の発表時間は軒並み超過。
とっても長い会議で疲れました。
これは会社の大きな悪い課題ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ塩焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、サバ竜田焼、
         鶏肉ソテー

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、鶏から

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2017年11月28日(火)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また新たな一週間がスタート。

先週はイベントが重なり乱れた食生活もありでした。

今週は抑えていきたいです。
滑り出しの昨日は運動、食事、禁酒と順調でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ塩焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サバ竜田焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、牛肉・長ネギ煮、たまご

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2017年11月27日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気も良く気分もよかったです。

いろいろお買物して、午後はジムへ。
しっかりトレーニングしラン、ストレッチをして
お風呂でゆっくり過ごしました。

お酒飲みすぎたのは余計でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、トマト、わさび菜お浸し、
      サケ焼き、納豆

(昨日夕食)キムチ・豆腐スープ、ステーキ、野菜炒め

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2017年11月26日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は2人の孫の七五三のお祝いでした。

神社は家族連れで大賑わいです。

お祓いをしてもらい記念撮影。

娘の家で皆がそろってお祝いのお食事会。

とっても美味しく食べました。
孫たちは大はしゃぎ、走り回って騒いでも今日は怒りません。
楽しい一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サンマ煮、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)握り寿司盛り合わせ、おつまみ、フルーツ

(昨日夕食)おでん、鶏肉焼き、残り物

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2017年11月25日(土)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は数十年来の仲間たちと忘年会でした。

キャンプしたり釣りをしたりの楽しい思い出などで
大いに盛り上がり、美味しい料理でお酒もすごく沢山
飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         サンマ煮、鶏肉茹で

(昨日夕食)九州料理コース:前菜、刺身、なす田楽、
              黒豚しゃぶしゃぶ など

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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