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日記

2018年1月21日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は前の会社のOB親睦会の横浜地区新春懇親会でした。

300名が集まる盛会で懐かしい人にも沢山お話しでき
楽しかったです。
でも料理が少なかったのが残念でしたが、食べ過ぎなかった
のでよかったかな。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、トマト・野菜スープ

(昨日昼食)宴会:カニしゃぶ、おでん、さわら焼き

(昨日夕食)しらたき・明太子炒め、もやし・卵餡かけ、
      鶏モモ焼き

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2018年1月20日(土)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会食

08:12

昨日は仕事は大変忙しかったです。

夜は接待で会食。
懐石料理で美味しい料理を楽しみ、お酒も堪能しました。
今朝は二日酔い。

昼は前の会社の退職者親睦会の新春懇親会です。
また飲んで騒ぐ予定です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし・
      しらす・酢ショウガ
(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜おひたし、
         イワシ煮つけ、鶏肉焼き

(昨日夕食)懐石コース料理:前菜、刺身、お椀など

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2018年1月19日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

少し暖かな日が続いてます。

引続き食事に注意できた一日でした。

問題は今日の接待と明日の新春懇親会です。
続けてなので注意したいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・シラス・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、春菊お浸し、オムレツ、
         トリモモ照焼

(昨日夕食)サラダ、牛丼、味噌汁

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2018年1月18日(木)
体重66.2kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

博多出張で乱れた食生活でしたが、昨日は平常に。

まあ多摩の出張でハメをはずのも楽しみの一つでは
ありますからね。

今日も平常で過ごしたいです。

(昨日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、大根おろし・しらす・
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、サケ、
         豚肉・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)野菜ジュース、サラダ、親子丼

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2018年1月17日(水)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日、博多で仕事を終えてお土産一杯買って帰りました。

若いときと違って帰宅時にはヘトヘトに疲れました。
これからはなるべく楽なスケジュールにしないといけませんね。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、やまいも、目玉焼き、海苔

(昨日昼食)白米、味噌汁、刺身、タイアラ炊き

(昨日夕食)トリモモあぶり焼き、サンマ焼き、トマト、
      小松菜お浸し、にゅう麺

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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