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日記

2018年4月18日(水)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

機能の帰宅時は寒かったです。
会社ではかぜがはやっているので心配です。

帰宅後野菜を沢山食べて風呂でゆっくり温まりました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・しらす・チキン、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜煮浸し、鶏肉焼き、
         竹輪・ピーマン炒め

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、肉じゃが、イワシ蒲焼、
      納豆、卵

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2018年4月17日(火)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社員にとっては月曜日は一週間の開始。
嫌だなという子持ち、今週も頑張るかという気持ちですが
私は今週もダイエット頑張ろうという気分です。

昨日は順調に取組めました。まずまずのスタートかな。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、酢玉ねぎ、
      たまごスープ、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜炒め、イワシ煮、
         牛肉・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、もずく酢、ネギ焼き、
      鶏肉焼き、サバ煮

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2018年4月16日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はダウンした娘のために孫の子守へ。

半日孫相手に遊んで楽しくすごしました。
帰りにジムでマシン、ラン、フロで寛ぎ
夕食は妻とお酒飲みながらゆっくり食事。

一日の適正量を守って吞めました。
今までには無かったことでビックリです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)白米、サラダ、サバ塩焼き、たこ焼き

(昨日夕食)トリから2個、牛肉・玉ねぎ炒め、
      厚揚げ豆腐焼き・大根おろし・薬味、
      フランスパン・クリームチーズ

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2018年4月15日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は調子にのり久しぶりにカップ麺を食べて
しまいました。

最初は美味しかったけどやはり今の私には
合いませんでした。
なかなか継続は難しいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、たまご蒸し、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

(昨日昼食)カップ麺、サラダ、ソーセージ

(昨日夕食)ギョウザ、ガーリックトースト、新ジャガイモ煮

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2018年4月14日(土)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は結婚記念日お祝いで妻と渋谷でお食事会でした。

人気の中華のお店でコース料理を楽しみました。
今日まで元気で過ごせたことに感謝しました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、酢玉ねぎ、
      味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         アジ焼、豚肉茹で

(昨日夕食)中華コース料理

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

マロン♪
28歳 女性 
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女性 
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えだまめ
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