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日記

2017年11月9日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はなんか調子が良くなかったです。

昼休みはウオーキング止めてお昼寝。
ぐっすり寝れて午後は調子が戻りました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         牛肉焼、ブリソテー

(昨日夕食)すき焼き、うどん

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2017年11月8日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社で新しいコンピュータ機器を導入するため
昨日はサーバルームの大掃除とお片づけをしました。
皆でワイワイ楽しくやりました。

大量の不要物を廃棄しとってもスッキリ綺麗になりました。

定期的にしないとすぐにゴミであふれます。
困ったものですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参シリシリ、
         豚・ピーマン炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、鶏から1個

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2017年11月7日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も快晴。

会議続きでしたが仕事も頑張りました。

ウオーキングも一杯出来て食事も注意し一週間が
始まりました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         鶏肉焼き、ブリソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

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2017年11月6日(月)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はなんか腰の調子が悪くて痛かったです。

ジムでいろいろな
ストレッチをじっくりやってよくなりました。

よかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、目玉焼き、納豆

(昨日夕食)竹輪いそべ、タラ・鶏ソテー、ブロッコリー、
      野菜スープ、もち麦

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2017年11月5日(日)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も妻と一緒にララポートへ。

気になってたものを色々買いました。

買物続行の妻と別れて早めに家に帰り、夕方はジムへ。
しっかりトレーニングしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)残り物、寄せ鍋、ちゃんぽん麺

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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