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日記

2017年4月12日(水)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一日雨

08:07

昨日は一日雨でした。

昼休みのウオーキングも中止。
活動量の少ない一日でした。

社長への半期の報告は無事終了。
なんとか本年度へもやる気が出てきました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、ブリ焼き

(昨日夕食)トリから、サラダ、竹の子、コンニャク、
      蒸し鶏、肉野菜旨煮

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2017年4月11日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はとても天気がよく、気分良かったです。

桜も満開を過ぎて最高の眺めでした。

通勤時、昼休みのウオーキング時、帰宅時の夜桜の眺めを
堪能しました。

ダイエットルールも守って一週間スタートです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ヒジキ、キャベツ・卵炒め、
         サケ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温奴、豚肉ソテー

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2017年4月10日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は一日小雨が降って桜も楽しめませんでした。

でもジムに行ってしっかりトレーニング。

今日から一週間がスタート。
仕事も頑張りましょう。

(昨日朝食)野菜スムージー、もち麦、味噌汁、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)竹輪磯辺、キムチ鍋、そーめん

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2017年4月9日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩もお酒を飲みすぎ、食べすぎでした。
このサイクルを断ち切らないと。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、納豆、めかぶ

(昨日夕食)チキン南蛮、マグロ刺身、焼きそば、引っ張りうどん

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2017年4月8日(土)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩はお酒をいっぱいのみ、一杯食べてしまいました。

当然の結果、大いに増えてました。
反省です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、切干大根、
         ホウレン草卵焼き、アジソテー

(昨日夕食)しょうが薩摩揚、刺身盛合せ、蒸し鶏、タイカレー等

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.8s

るい
48歳 女性 
162.0cm 64.6s

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 65.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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