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日記

2017年7月17日(月)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は妻とホームセンターへ。
いろいろ買物しました。

いつもながら豊富な品揃えに驚きます。
つい買いすぎてしまいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)豚肉焼き、にんにく炒め、トマトサラダなど

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2017年7月16日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は娘の家に。

妻は下の孫のお世話。
私は上野孫を連れて、砧公園のプールへ。

とても広くてキレイなプールです。
大はしゃぎで喜ぶ孫といっぱい遊びました。

お昼は二人でランチ。
至福の時間でした。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、大根おろし、
      サケフレーク、酢しょうが

(昨日昼食)白米、みそ汁、サラダ、キンピラごぼう、
      ネギトロ

(昨日夕食)ラタトゥイユ、トマトサラダ、酢玉ねぎ、
      おでん種

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2017年7月15日(土)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

昼休みのウオーキングはしばらくお休み。
公園のベンチで空を見ながらゴロゴロしました。

気持ちいいですね。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン炒め、
          モツ・野菜炒め、イワシ煮つけ

(昨日夕食)白米、スープ、トマト・卵炒め、杏仁豆腐

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2017年7月14日(金)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑い日でした。

だるくて調子が良くないです。
昼休みは昼寝。
気持ちいいですね。

(昨日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         モツ野菜炒め、アジソテー

(昨日夕食)トリから揚げ、サラダ

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2017年7月13日(木)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の昼食後、無性にだるく眠くて、席でお昼ね。

40分くらい寝て目覚めると、あらあら不思議。
さっきのだるさ、眠気はどこへやら。
すっきりした気分で午後の仕事もはかどりました。

会社で昼寝したこと無かったけど、良いものですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サラダチキン、塩サバ

(昨日夕食)焼き鳥、牛肉焼き、野菜・きのこ炒め、味噌汁

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2%
現在65.2kg 24.1%
あと2.7kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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