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日記

2017年4月17日(月)
体重64.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はゆっくりできた休みでした。

ジムにいってしっかりトレーニングもでき良かったです。

今週は会食、帰省、同窓会と多忙です。
増量しないようにしないと。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、塩サバ、納豆、メカブ

(昨日夕食)トリから、サラダ、トンテキ、冷奴

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2017年4月16日(日)
体重64.9kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気がすごく良かったです。

妻と娘の家に。孫たちを連れて松陰神社、公園でいっぱい
遊ばせました。
楽しいけど疲れます。
お昼を食べて帰宅。

ジムに行ってトレーニング。
桜が散る公園で少し花見をしました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢ショウガ

(昨日昼食)肉まん、焼き鳥1本、おにぎり

(昨日夕食)おでん種数種、人参・ジャガイモ・明太子サラダ、
      野菜汁

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2017年4月15日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は新しく組織に配属になった期待の
中堅社員の歓迎会でした。

私が店を選び、銀座の美味しいスペイン料理で皆で
食事を楽しみ大いに飲んで騒いで、楽しい一時でした。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、シラス、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜炒め、ピーマン・竹輪、
         ブリ照り焼き

(昨日夕食)スペインコース料理

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2017年4月14日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もいい天気でした。

都内出張があり、3じに終わって帰りに博多ラーメンの
美味しい店を通りかかりました。
一度はガマンして通り過ぎましたが、誘惑に負けてしまって
食べました。
旨かったです。

夕食は控えめにしました。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)ちらし寿司、味噌汁

(間食)博多ラーメン

(昨日夕食)もち麦少し、サラダ、野菜炒め、納豆、メカブ

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2017年4月13日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

春爛漫

08:11

昨日は暖かく、桜も見ごろで春爛漫でした。

仕事も気分よくこなしました。

今日もがんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         蒸し鶏、アジソテー

(昨日夕食)ミニ春巻き、オムレツ、ピリ辛コンニャク、
      ラーメン、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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