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日記

2017年6月15日(木)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は前の会社の知人が、今の会社の製品ヒアリングで
訪ねてきました。

前の会社の色々な最近のことを聞いて懐かしかったですが、
55歳以上管理職はとても居辛い雰囲気とのこと。

今の会社に移って本当に良かったと実感しました。

ということで昨日も飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、蒸し鶏・キュウリ和え、
         卵焼き、サケ焼き

(昨日夕食)なると、レバニラ、刺身、モヤシサラダ、
      汁かけご飯

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2017年6月14日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は雨で肌寒かったです。

梅雨らしい一日でした。
昼休みは傘をさしてウオーキング。

夜はお酒を飲みましたがご飯はナシにしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         野菜炒め、豚肉ソテー

(昨日夕食)かまぼこ、焼き鳥1本、牛肉さっぱり煮、
      ナスなど野菜酢漬け

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2017年6月13日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

未記入

昨日から新しい週が始まりましたが、寝不足もあり
体調優れず、仕事も課題一杯で気分も落ち込み
過ごしました。

しかし、食事、運動、禁酒を守れた一日でした。

今週も頑張りましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      チリメンジャコ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         野菜炒め、サケソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サケ塩焼き、たまご、
      大根おろし

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2017年6月12日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

孫達が来たとはいえ、またまた乱れた週末でした。

ジムで運動しましたが、飲みすぎでチャラ。

またまたやり直しです。

(昨日朝食)雑穀米、4味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)おでん種、ステーキ、野菜炒め

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2017年6月11日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はとってもいい天気。

孫達を連れて評判の公園にザリガニ釣りへ。
私はさっぱり釣れませんでしたが、小学生の子供が
手伝ってくれて沢山とて、孫たちは大喜びでした。

よるは娘婿も来てにぎやかな夕食でした。食べすぎでした。

(昨日朝食)にゅうめん、なっとう、たまご

(昨日昼食)エビカツパン、メンチカツパン

(昨日夕食)おでん種、手羽焼き、キーマカレー

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.7%
現在66.2kg 24.4%
あと3.7kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 65.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.7s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 65.2s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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