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日記

2018年3月28日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社帰りに気になっていたから揚げのお店があります。

昨日は無性に食べたくなり思わず買って帰りました。

とっても美味しかったです。
まあたまに食べるのは良しとしましょう。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サバ焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)サラダ、野菜汁、とりから揚げ

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2018年3月27日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

週はじめなのにだれ気味です。

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2018年3月26日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は朝から外出し、皇居乾通りの一般開放へ。

皇居は始めて中に入ったのでとても感激し、桜も楽しみました。
凄い人数にも驚きです。

続いて千鳥が淵へ花見に。これも素晴らしく綺麗で堪能しました。
満員電車なみの混雑で、ランチどころでなく地下鉄に乗り帰宅。

我家の庭で桜を未ながら、妻と花見弁当を味わいました。
3箇所見れてとても充実した一日でした。

(昨日朝食)もち麦、野菜スープ、サラダ、イワシ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)花見弁当

(昨日夕食)鶏肉焼き、卵焼き、サバ・小松菜炒め、ざるうどん

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2018年3月25日(日)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夕食時に乱れて食いすぎました。

反省です。

(昨日朝食)野菜ジュース、雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・シラス・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)さしみ、野菜汁、イカフライ、ゴーヤチャンプル、
      キムチラーメン

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2018年3月24日(土)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は週末で気が緩み大いに食べて飲みました。
反省です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         カマスウライ、蒸し鶏・ザーサイ和え

(昨日夕食)豚・長ネギ焼き、野菜さつま揚げ、ざるうどん、
      雑穀米

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

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女性 
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えだまめ
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