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日記

2017年4月15日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は新しく組織に配属になった期待の
中堅社員の歓迎会でした。

私が店を選び、銀座の美味しいスペイン料理で皆で
食事を楽しみ大いに飲んで騒いで、楽しい一時でした。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、シラス、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜炒め、ピーマン・竹輪、
         ブリ照り焼き

(昨日夕食)スペインコース料理

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2017年4月14日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もいい天気でした。

都内出張があり、3じに終わって帰りに博多ラーメンの
美味しい店を通りかかりました。
一度はガマンして通り過ぎましたが、誘惑に負けてしまって
食べました。
旨かったです。

夕食は控えめにしました。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)ちらし寿司、味噌汁

(間食)博多ラーメン

(昨日夕食)もち麦少し、サラダ、野菜炒め、納豆、メカブ

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2017年4月13日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

春爛漫

08:11

昨日は暖かく、桜も見ごろで春爛漫でした。

仕事も気分よくこなしました。

今日もがんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         蒸し鶏、アジソテー

(昨日夕食)ミニ春巻き、オムレツ、ピリ辛コンニャク、
      ラーメン、卵

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2017年4月12日(水)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一日雨

08:07

昨日は一日雨でした。

昼休みのウオーキングも中止。
活動量の少ない一日でした。

社長への半期の報告は無事終了。
なんとか本年度へもやる気が出てきました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、ブリ焼き

(昨日夕食)トリから、サラダ、竹の子、コンニャク、
      蒸し鶏、肉野菜旨煮

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2017年4月11日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はとても天気がよく、気分良かったです。

桜も満開を過ぎて最高の眺めでした。

通勤時、昼休みのウオーキング時、帰宅時の夜桜の眺めを
堪能しました。

ダイエットルールも守って一週間スタートです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ヒジキ、キャベツ・卵炒め、
         サケ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温奴、豚肉ソテー

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
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だぶとも
女性 
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ありんこ
30代前半 女性 
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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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