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日記

2017年4月25日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また新しい一週間がスタートしました。

天気もよく清々しいです。

ウオーキング、食事、禁酒と気をつけられた日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         エリンギ・竹輪炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚ロース焼き

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2017年4月24日(月)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はウオーキングしてジムでしっかりトレーニング
しました。

しかし夕食時にお酒飲んでいっぱい食べてしまいました。

また今週は宴会もありますが、節制しないとね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、アジ焼き、玉ねぎスープ、そうめん

(昨日夕食)レンコンきんぴら、せり牛肉炒め、竹の子・しらす
      天ぷら、雑穀米、納豆、卵

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2017年4月23日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はイベントもなくゆっくり休めました。

午前中は桜の散った庭掃除と草むしり。
午後はジムでしっかりトレーニング。

でもお酒も一杯飲みました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、納豆、メカブ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、サンマ煮、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日夕食)根菜煮しめ、トンテキ、千切りキャベツ、もやし炒め

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2017年4月22日(土)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

松山帰省は昨日で終了。

美味しいものを食べ高校の同級生と飲み、用事も
無事終了して帰宅しました。

ぐったりするほど疲れました。
もう若くないことを実感です。

(昨日朝食)白米、みそ汁、サラダ、サバ塩焼き、卵、ノリ

(昨日昼食)白米、にゅう麺、サバ焼、揚げ出し豆腐

(昨日夕食)豚生姜焼き、千切りキャベツ、シュウマイ、ラーメン

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2017年4月21日(金)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から松山に帰省してます。

のどかな雰囲気は懐かしいですね。

夜は高校の同級生たちと会食。
昔にかえって大いに騒いでとても楽しい時をすごせました。

今朝は二日酔いです。

(昨日朝食)雑穀※、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジやき、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、からし菜おひたし、
         野菜炒め、さんま煮つけ

(昨日夕食)刺身盛り合わせ、焼き魚、などなど

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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44歳 女性 
162.0cm 63.6s

だぶとも
女性 
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レモン
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えだまめ
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
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