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日記

2017年11月21日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。

手袋もして出社しました。
ウオーキング時にも上着は欠かせません。

帰宅時はさらに冷えてました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         イワシ蒲焼、鶏肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      豚肉・玉ねぎ、パプリカ炒め

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2017年11月20日(月)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も予定はなくのんびりしました。

妻とお買物。サイクリング。
ウクレレの練習して、
ジムでゆっくりジャグジーを楽しみました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、けんちん汁、サラダ、野菜炒め、サバ煮

(間食)みかん、チョコレート

(昨日夕食)にしん焼き、刺身、寄せ鍋、もち麦

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2017年11月19日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は予定もなくのんびり休みました。

午前はウオーキングで晩秋の景色も楽しめました。
夕方はジムへ。トレーニングで汗を流し、
ジャグジーで寛ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼、大根おろし、
      サケフレーク、酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、吸い物、ワサビ菜ナムル、納豆、目玉焼き

(昨日夕食)けんちん汁、シイタケ・高野豆腐、鶏肉焼、
      雑穀米、キムチ

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2017年11月18日(土)
体重65.0kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の会社は超忙しかったです。

朝から夕方までびっしり予定が入り、それぞれ大変な
内容をこなしました。
全ていい結果を出して安心しましたが、へとへとに
疲れました。
充実した一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
      大根おろし、サケフレーク、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         イワシかば焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)なると、牛肉キムチ鍋、蒸し鶏

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2017年11月17日(金)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大分冷えてきましたが、やせ我慢でまだコート着ていません。
でも明日くらいからは着ようと思います。

寒くなると運動量が減ってきます。
週末はジムでしっかりと鍛えたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜・人参胡麻和え、
         アジ焼き、鳥肉ソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、鶏から1

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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