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日記

2018年5月8日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の帰社時にはひどい雨でした。

雨具は着ましたが、横殴りの雨で大変でした。

運動はあまり出来ませんでしたが、食事には気をつけた
一日でした。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・蒸し鳥、味噌汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、イワシ蒲焼、
         豚肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、メカブ酢、厚揚げ焼き・薬味沢山、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

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2018年5月7日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日でGW終了。
前半は孫達の里帰りで乱れた食生活でしたが、後半は
なんとか維持できたかな。

昨日も普段出来ない場所の掃除、お片づけしてのんびり昼寝。

夕方はジムでしっかりトレーニング。

夕食は妻と少しのお酒で食事を楽しみました。

(昨日朝食)ヤサイジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)焼きソバ

(昨日夕食)刺身、モズク酢、残り物いろいろ、もち麦

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2018年5月6日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気もよく清清しい一日でした。

遠出は止めて自宅でのんびり。
なかなか出来なかった場所の片付け、掃除をしてスッキリ。

夕方はジムへ。しっかりトレーニングして風呂で寛ぎました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・蒸しトリ、酢玉ねぎ、
      味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)トリ手羽元炙り焼き、もずく酢、
      ガーリックトースト、キーマカレー・そーめん

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2018年5月5日(土)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もだるくて体調が良くなかったです。

お昼寝をしてのんびり過ごしました。
夕食はつい食べ過ぎ、体重は微増です。

GW残り2日気を付けないと。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、野菜汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)サバ焼き、ガーリックトースト、豚・野菜餡かけ、
      もち麦

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2018年5月4日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日朝は雨と強い風、午後も風が強かったです。

身体がだるくてゆっくり休んで、夕方にジムへ。
トレーニング、ストレッチして風呂で寛ぎました。


夕食は妻と美味しく食べて、お酒を適量飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、イワシ煮、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、野菜・きのこ汁、サラダ、冷奴、
      サバ味噌

(昨日夕食)さつま揚げ、豚肉シャブ鍋、冷や麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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