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日記

2017年9月30日(土)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は箱根観光後、箱根湯本のはつはなで美味しい蕎麦を
堪能しました。

孫たちを迎えに行って夜は皆で賑やかな夕食でした。

(昨日朝食)和食コース(白米、味噌汁、サラダ、焼魚などなど)

(昨日昼食)とろろ蕎麦

(昨日夕食)おでん鍋

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2017年9月29日(金)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から夫婦で熱海旅行に来てます。

来宮にある凄いプラーベート温泉宿に泊まりました。

昼食は天丼。夕食は宿の自慢の、目の前でシェフがつくる
鉄板焼きコースを堪能しました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)天丼、味噌汁

(昨日夕食)鉄板焼きコース

コメント(0)

2017年9月28日(木)
体重65.0kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も普通の一日でした。

会社もいつも通りで、平穏な日をおくれて良かったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜おひたし、
         蒸し鶏、ブリ煮つけ

(昨日夕食)おにぎり、鳥から、じゃこ天、ラーメン

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2017年9月27日(水)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は飲むつもりなかったのについ飲んでしまいました。

会社で嫌なことがあったからかもしれません。
あーあという気分です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、牛肉煮、          サケ照焼

(昨日夕食)じゃこ天、ステーキ、卵野菜炒め、もち麦、
      サケフレーク

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2017年9月26日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社の合間で、近くの病院で診察を受けお薬を
貰いました。

よく効くお薬で寝る前にはかなり良くなりました。

風邪でさえここまで大変なので、もっと重い病気の大変さが
少し分かります。

引続き健康のためにダイエット生活の継続をします。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、パプリカ豚炒め、
         カツオ煮つけ

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、きんぴらごぼう

コメント(2)

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6kg -2.2%
現在64.7kg 23.9%
あと2.2kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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