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日記

2018年2月11日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今年の夏休みに米国旅行を計画してます。
留学中の息子夫婦と一緒にイエローストーン国立公園、
サンフランシスコに行く予定です。

昨日は飛行機の予約でバタバタしてやっと取れてホッとしました。

いまから楽しみです。

(昨日朝食)野菜ジュース、もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜・卵蒸し、サバ味噌

(昨日夕食)刺身盛合せ、キムチ鍋

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2018年2月10日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も多忙でしたが、夏の米国旅行計画、夕方に妻と待ち合わせららぽーとでショッピング、旅行会社に相談してさらに二人で夕食を美味しく頂きました。

昨日朝食 野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、野菜たまご蒸し

昨日昼食 弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリーゴマ和え、サケ焼き、鳥肉ソテー

昨日夕食 かつ重ハーフ、鰻重ハーフ、漬け物

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2018年2月9日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

寒い日が続きますが良い天気です。

しっかりウオーキングして食事にも注意できてます。

3連休で壊れないようにしたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・きのこ・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         イワシ煮つけ、鳥肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ・野菜ホイル焼き、
      イカ大根煮、納豆

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2018年2月8日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

再度、悪化していた生活習慣を自覚し改善してます。

少しずつですが減ってもきました。
挫けないよう、壊れないようつづけていきたいですね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご・しらす蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、サバ焼き、
         鳥肉ソテー

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、山芋・キムチグラタン、
      イワシ煮つけ

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2018年2月7日(水)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

増加した体重を戻すのは大変ですね。

増えたり減ったりで、一喜一憂するのは
まあ私らしい部分でもあります。

今日はいい天気。気分もスッキリで仕事がんばります。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、
      味噌汁、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほーれんそうソテー、
         サバ焼き、鶏肉あぶり焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜・キノコ・卵炒め、
      豆腐・サバアヒージョ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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てるみん
50代前半 女性 
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みゅん
50代前半 女性 
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女性 
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えだまめ
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152.0cm 54.7s

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