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日記

2017年5月8日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も朝、昼と糖質制限。

頑張りましたが、ジムに行ってトレーニング後、汗を一杯かいて
帰りに思わずビールをぐいっと飲みました。

いやーこの季節のビールはたまりません。

(昨日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)サラダ、味噌汁、酢玉ねぎ、アジ焼き、納豆、卵

(昨日夕食)玉ねぎ天、牛肉・玉ねぎ炒め、イワシ蒲焼、
      もち麦、納豆、卵

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2017年5月7日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

危機的領域を脱するため、昨日は特に食事に注意。

3食とも糖質制限で頑張りました。

ジムでしっかり運動。
ビールは飲みましたが、食べ過ぎには注意できました。

おかげで減りましたが、まだ危険領域です。

(昨日朝食)野菜サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)野菜サラダ、みそ汁、納豆、卵

(昨日夕食)野菜サラダ、かつお刺身、さつま揚げ、
      野菜スープ

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2017年5月6日(土)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は娘一家と過ごしたGW最終日、こどもの日お祝いで

近くの穴場の中華料理屋へ。

中国の夫婦がやっている家庭料理ですが、リーズナブルで
びっくりの美味しさです。

孫たちも大喜びでいっぱい食べました。
私たちも我を忘れ、大いに飲んで楽しい食事会。

当然の結果ですが体重は非常事態に。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)餃子、エビマヨ、酢豚、などなど

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2017年5月5日(金)
体重66.0kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

激太り

08:13

昨晩は娘婿遊びに来て大いに食べて飲みました。

大いに太ってガックシ。

今日も外食予定なのできをつけないと。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)サラダそうめん

(昨日夕食)おでん種、肉野菜蒸し、etc
      もち麦、納豆、卵

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2017年5月4日(木)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気。
孫たちをつれて三保のねんじゅざか公園へ。

釣りしたり、プレイランドで遊んで大いに楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、        しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参しりしり、おでん種、
         サバ味噌に

(昨日夕食)クリームシチュー、おでん種、etc

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
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レモン
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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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