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日記

2017年10月8日(日)
体重65.5kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の運動会でした。

小学校の体育館を借りて、父兄、祖父母などがいっぱい集まり
賑やかで楽しい運動会でした。

お昼は親族があつまり、孫を囲んで娘の手料理を美味しく
頂きました。はしゃぐ孫を囲んで和やかで楽しい食事でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)娘手料理:稲荷寿司、巻き寿司、サラダ、
      エビフライ、煮卵、豚角煮、フルーツ

(昨日夕食)残り物:サンマフライ、サラダ、焼きそばなど

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2017年10月7日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日夕方から冷たい雨が降り、帰宅時には本降りでした。

急に冷えてきてた体調もすぐれません。

3連休を楽しみたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜おひたし、
         豚・人参炒め、サンマかば焼き

(昨日夕食)メンチ、サンマフライ、サラダ、焼きそば

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2017年10月6日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気温が下がり肌寒かったです。
薄いマフラーをして出勤しました。

一気に秋になり、会社でも風邪をひいてる人が多いです。

体調を保ち3連休を楽しみたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ピーマン和え、豚肉焼き、
         ブリソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、切干大根、たまご

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2017年10月5日(木)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気温も少し下がり、外の運動が気持ち良い天候でした。

昼寝、散歩程度で過ごしていた昼休みですが、久しぶりに
じっくりウオーキングして汗をかきました。
スッキリして午後の仕事もはかどりました。

お酒もガマンでき、食事も注意でき一日満足して過ごせました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         豚肉・もやし炒め、アジソテー

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、トリから1個

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2017年10月4日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の打合せで課題事項に少し光明がさしてきました。
でもまだまだ期は抜けません。

ダイエットも同じです。少し気が緩むとあっと言う間に
増量です。
気長に続けるしか無いですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参胡麻和え、
         豚・ピーマン炒め、ブリソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから1個

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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えだまめ
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ノイン
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152.0cm 54.7s

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