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日記

2018年7月23日(月)
体重67.1kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

この猛暑でも食欲は落ちていません。

昨日は快適なジムでトレーニングはしましたが、
夕食は美味しすぎて食べ過ぎました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、卵、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

(昨日昼食)セロリ葉ジュース、サラダ、おくら、ソーメン

(昨日夕食)もずく酢、鳥皮焼き、ステーキ、ソーメン残り

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2018年7月22日(日)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も危険な暑さでした。

涼しいうちに用事を済ませ、夕方に
ジムで快適な気温でトレーニングしました。

お風呂で寛いだ後のビールは旨かったです。

(昨日朝食)牛乳、サラダ、たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)もち麦、野菜スープ、サラダ、ワラサ煮つけ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)カツオたたき、肉じゃが、ソーセージ・玉ねぎ炒め

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2018年7月21日(土)
体重66.4kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は丑の日でした。

お店は大騒ぎですが、妻も私も好物なので
毎年食べてます。
とっても美味しかったです。

なんとか存続してほしいです。

(昨日朝食)おくら酢、野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、
      味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、
         ワラサ煮つけ、豚焼肉

(昨日夕食)そら豆、ごぼう天、うな重

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2018年7月20日(金)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

食欲は

08:43

暑い日々ですが食欲は普通です。

美味しく食べられてるので元気なのが嬉しいですね。

(昨日朝食)おくら酢、野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         ワラサ煮つけ、牛・野菜炒め

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

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2018年7月19日(木)
体重66.5kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

評判の唐揚屋さんがあいてて、から揚げ買って帰り
ビールを飲んでしまいました。

予定外でしたが美味しかったです。

(昨日朝食)おくら、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン・チクワ炒め、
         かつお煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)もずく、おくら酢、から揚げ、牛焼肉、
      もち麦、スープ、サケ塩焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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