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日記

2019年1月9日(水)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

年始の仕事も順調に軌道に乗っています。

今年は新システム導入が目白押しで忙しくなります。
ダイエットし健康に気を付けなくては。

昨日もダイエット取り組み順調でした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アジ・野菜蒸し、鶏肉スープ煮

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、サラダ、サトイモ煮、豚肉焼き、
      大根おろし・桜エビ・酢ショウガ

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2019年1月8日(火)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から仕事始めです。

長い休みのせいかいまいち調子が出ません。

のんびりと仕事をこなしていきます。
でも、やっぱり仕事が始まると生活のリズムが
戻ってきますね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、カニカマ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         サケ焼き、ノンオイルとんかつ風

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、トマト酢漬け、ブロッコリー、
      ブリ大根残り、納豆、たまご

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2019年1月7日(月)
体重66.8kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

長いお休みも終わりました。

一杯食べて飲んで乱れまくった休暇でした。

いよいよ仕事始めです。

ダイエット生活も始めます。

(昨日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、納豆、みそ汁

(悪実昼食)雑穀米、みそ汁、サラダ、さば煮、
      大根おろし、サクラエビ、酢ショウガ

(昨日夕食)ブリ大根煮つけ、サラダ、とんかつノンオイル
      雑炊

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2019年1月6日(日)
体重66.9kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

寒ブリの時期になりました。

ジムでトレーニング後、夕食はブリしゃぶでした。

油、うまみがのっててとても美味しかったです。
お酒も控えることが出来ました。

(昨日朝食)サラダ、カニカマ、みそ汁

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、サラダ、サバ煮、納豆、
      大根おろし・桜エビ・酢ショウガ

(昨日夕食)ブリしゃぶ鍋、雑炊、さきイカ

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2019年1月5日(土)
体重67.1kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は芝の増上寺へお参りに。
まだ正月らしい賑わいで良かったです。

お昼は老舗の有名な蕎麦屋へ。

トウガラシなど練り込んだ三色蕎麦はすごく美味しかったです。

(昨日朝食)サラダ、カニカマ、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)アナゴ天半分、三色蕎麦

(昨日夕食)トリ皮、レバニラ、人参炒め、カジキ焼き、
      雑穀米、納豆、素麺

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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