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日記

2018年1月25日(木)
体重65.5kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

月曜午前中に病院行って、インフルエンザと診断されました。

それからずっと寝込んでてダウンしてます。
やっと少し元気になり日記を書いてます。

予防接種してなかったのですがインフルエンザは大変ですね。
一日中寝ているのも大変ですし、風邪気分が続くのも
しんどくてつらいものです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)野菜煮込みうどん

(昨日夕食)冷ややっこ、もろきゅう、切り干し大根、
      ステーキ、もち麦

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2018年1月24日(水)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は最悪の体調でした。

起き上がるパワーもなく、ずっとベッドで寝てました。

なんと妻も調子悪く、病院いったら同じくインフルエンザに。

夫婦して助け合って闘病生活です。

(昨日朝食)ヤサイジュース、雑穀米、味噌汁、野菜卵蒸し、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サケ

(昨日夕食)雑穀米、白菜・豚肉茹で

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2018年1月23日(火)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日昼からインフルエンザ発症。

しばらく闘病生活です。

(昨日朝食)ヤサイジュース、野菜汁、野菜・卵蒸し


(昨日昼食)キムチ・卵ラーメン

(昨日夕食)カキ・タラソテー、札幌ラーメン、雑穀米

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2018年1月22日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

宴会続きのせいか、昨日は咳ひどく熱も出てダウンです。

一日ゴロゴロして養生しましたが良くなりません。
会社は休みました。病院いってきます。

(昨日朝食)野菜ジュース、野菜・たまご蒸し、
      トマト・野菜スープ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)イワシ焼き、ブリしゃぶ、チャンポン麺

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2018年1月21日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は前の会社のOB親睦会の横浜地区新春懇親会でした。

300名が集まる盛会で懐かしい人にも沢山お話しでき
楽しかったです。
でも料理が少なかったのが残念でしたが、食べ過ぎなかった
のでよかったかな。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、トマト・野菜スープ

(昨日昼食)宴会:カニしゃぶ、おでん、さわら焼き

(昨日夕食)しらたき・明太子炒め、もやし・卵餡かけ、
      鶏モモ焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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