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日記

2017年5月12日(金)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もいい天気でした。

仕事はまったく面白く無かったです。

しかし食事、運動、禁酒をまもり今朝の体重は
やっとGW前の状態に戻りました。

さて今日から週末。
気をつけられるかな。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、サケ照焼

(昨日夕食)白米、味噌、サラダ、山菜煮、豚ロース焼き

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2017年5月11日(木)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は小雨で肌寒かったです。

仕事の難局も何とか乗り切る道筋も見えて少しホッとしました。

食事、運動、禁酒に気をつけましたが体重はほんの少ししか
減っていきません。

増やすには一晩で充分、しかし減らすには一週間以上です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         牛肉・玉ねぎ炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、山菜煮、豚ソテー、サケ焼

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2017年5月10日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も食事、運動、禁酒に気をつけた一日でした。

仕事は大変ですが助けてくれる仲間も増えて、なんとか
乗り切ってます。

GWの暴飲暴食で大幅増加した体重はなかなか減りません。

わかっていても繰り返してしまう、学習効果の無い私に
カツです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ミズナお浸し、さつま揚げ、
         ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、ワラサ刺身、大根千切り、
      肉じゃが

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2017年5月9日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日からGW明けの会社開始。

生活、食事、運動、飲酒も平常ペースに戻してます。

効果が出てくるのはまだまだ先です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         玉ねぎ・牛炒め、イワシ蒲焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚肉ソテー

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2017年5月8日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も朝、昼と糖質制限。

頑張りましたが、ジムに行ってトレーニング後、汗を一杯かいて
帰りに思わずビールをぐいっと飲みました。

いやーこの季節のビールはたまりません。

(昨日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)サラダ、味噌汁、酢玉ねぎ、アジ焼き、納豆、卵

(昨日夕食)玉ねぎ天、牛肉・玉ねぎ炒め、イワシ蒲焼、
      もち麦、納豆、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5kg -1.9%
現在65.7kg 24.2%
あと3.2kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.7s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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