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日記

2018年4月25日(水)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も変な天気でした。

いろいろ仕事も忙しく充実してすごし、帰宅後は
妻と食事を楽しみ、録画したドラマを見て楽しみました。
なかなか面白いドラマが多くなり楽しみです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜・サバ炒め、
         牛肉・セロリ炒め

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、厚揚げ焼き・野菜餡かけ
      大根おろし・しらす・酢しょうが

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2018年4月24日(火)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暑くなったり急に温度が下がったり、最近変です。

会社の周りは風邪をひいた人が多く、私も心配ですね。

適度な運動と妻が考えて作ってくれる料理で乗り切りたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         サバ・小松菜炒め、鶏肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、モヤシ・卵・ハム等和え、
      牛肉・セロリ炒め、大根おろし・ちりめん・酢生姜

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2018年4月23日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は暑かったです。
日差しが強くヒリヒリしました。

暑さに負けず、庭に除草剤まき、午後はジムでしっかり
トレーニングし、ランニング、フロで寛ぎました。

また一週間がスタートです。
ペースを戻していきます。

(昨日朝食)プロテイン、牛乳

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)小松菜炒め・サバあぶり焼き、野菜スープ、
      ハッシュドビーフ、もち麦、納豆

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2018年4月22日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夜、寝つきが悪くむっくり起きだして
お酒を飲んでしまいました。

当然、つまみを食べて今朝は体重増!
反省の朝でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼、納豆、卵

(昨日夕食)焼きそば、ハッシュドビーフ

(夜食)ソーセージ、フランスパン

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2018年4月21日(土)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

さわやかな天気です。
気持ちいい週末ですが、美味しいもの食べ過ぎたり
飲んでしまう誘惑もあります。

今週末はどうなることやら。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜おひたし、
         カツオ煮、鶏肉蒸しザーサイ和え

(昨日夕食)おでん種焼き、フランスパン・ガーリック焼き、
      もち麦少し

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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