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日記

2018年3月7日(水)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は色々あり疲れました。

家でユックリお酒を吞んでぐっすり寝ました。
今日はほどほどに仕事しましょう。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲン胡麻和え、
         アジソテー、牛肉茹で

(昨日夕食)モヤシ・人参サラダ、豚肉焼き、蒸し鶏

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2018年3月6日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

春の嵐

08:05

昨日の帰宅時は突風と横殴りの雨でした。

雨具あったのでびしょ濡れにはならなかったですが大変でした。

家でユックリ食事。天気悪くウオーキングはできませんでした。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、野菜スープ、セロリ・卵・牛炒め、  
      インゲン胡麻和え、サケ焼き

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2018年3月5日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気温が上がり快晴で気持ちのいい日でした。

花粉も多くあまり外出はできません。

家の掃除、気になっていた山用レインギアのシームテープ張替え。
これが結構大変でしたが面白くなり完成させました。

お買物すませて夕方はジムへ。しっかりトレーニング、
ランニングしました。

(昨日朝食)野菜ジュース、もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、ホウレン草・たまごスープ、サラダ、
      サバ・キューリ和え、納豆

(昨日夕食)サラダ、イワシフライ、ロールキャベツ、鳥焼き、
      もち麦・サケフレーク

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2018年3月4日(日)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はたまプラで妻と待ち合わせて、評判のそば屋へ。

美味しいつまみでお酒を飲み、お蕎麦を食べました。
とっても美味しかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜たまご蒸し、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、サバ・キュウリ和え、
      鮭フレーク

(昨日夕食)豚なんこつ、豚バラ焼き、アナゴ煮、
      タラの芽天ぷら、ざる蕎麦

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2018年3月3日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は週末でしたが、今日かかりつけのお医者で血液検査の
ためお酒は無しでした。
健康的な食事でした。

さて結果はどうか心配です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         塩サケ、鶏肉ソテー

(昨日夕食)もち麦、けんちん汁、野菜・卵蒸し、牛肉すき煮

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.1s

kei1645
女性 
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ドノバン
47歳 女性 
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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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