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日記

2018年6月4日(月)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日から月曜。

一週間のスタートにあわせ、ダイエット取組みの
再開です。

暑くなって来たので運動量低下、ビールが心配です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サバ、
      大根おろし・サケフェレーク・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜スープ、サラダ、カツオ煮、
      大根おろし

(昨日夕食)トリ皮焼き、サラダ、トンカツ、サバ・小松菜炒め、
      中華麺

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2018年6月3日(日)
体重67.1kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩もお酒を飲んで食べ過ぎました。

体重計に乗ってビックリでした。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、もち麦、味噌汁、
      たまご、大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、、サケマリネ

(昨日夕食)トリ皮、練り物、カツオたたき、中華麺など

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2018年6月2日(土)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は高校仲間が10人集まり会食でした。

スペイン料理はあまりおいしくなかったですが
色々とお話し出来てとても楽しかったです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ごぼう酢漬け、
         ブリ照り焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)スペイン料理コース

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2018年6月1日(金)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

食生活が乱れてしまい大幅に増加した5月が終り
6月がスタートします。

もともとのペースに徐々に戻していきたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、
      酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         サンマ煮、牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サケ・野菜マリネ、
      ゴーヤチャンプル

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2018年5月31日(木)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

もうすぐ梅雨の季節です。

今の内にペースを戻しておきたいですね。

昨日もフツーにすごせました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、酢玉ねぎ、
      味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         サンマ煮、鶏肉焼き

(昨日夕食)トマト・アボカドサラダ、モズク酢、ゴボウ酢漬け、
      雑穀米、マーボドーフ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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