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日記

2017年5月16日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気。

しっかりウオークしましたが夕食が美味しくで肉を多めに
食べました。
禁酒もしましたが、今朝はがっくし。
すこしへこんでます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、イカ大根、
         豚肉・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚ロースソテー多め

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2017年5月15日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は良い天気でした。

AMはウオーキング、買物。

PMはジムへ。しっかりトレーニングして一杯汗をかきました。

でも帰っていっぱい飲んで食べて、またまた振り出しに。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、卵、納豆、サバ缶

(昨日夕食)薩摩揚、サラダ、イカ・大根煮、ヒジキ、
      釜揚げうどん

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2017年5月14日(日)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は一日雨でした。

しかし雨具を着てしっかりウオーキング。
気になってたものを買いにお店へ。

夕方はジムでしっかりトレーニングしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、卵、納豆

(昨日夕食)薩摩揚、かつお刺身、ざるうどん

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2017年5月13日(土)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気温も上がりいい天気でした。

仕事は打って変わって忙しいですが充実した内容。
やりがいありました。

食事、運動、禁酒も守れました。
土日をうまく乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢玉ねぎ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         シラス入り卵焼き、イワシかば焼き

(昨日夕食)白米、みそ汁、サラダ、ワカメ酢、豚肉ソテー

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2017年5月12日(金)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もいい天気でした。

仕事はまったく面白く無かったです。

しかし食事、運動、禁酒をまもり今朝の体重は
やっとGW前の状態に戻りました。

さて今日から週末。
気をつけられるかな。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、サケ照焼

(昨日夕食)白米、味噌、サラダ、山菜煮、豚ロース焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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