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日記

2017年7月23日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は孫の相手で一杯遊んだせいか、
午前中は疲れました。

部屋でゴロゴロして遊びのお相手。
庭にプール出して水遊びを見守りました。

夕方は駅前で御祭りがあり、みんなでいきました。
ものすごい人手でビックリ。孫が楽しみにしてたわた飴がなく
がっかり。
いろいろ買い食いして飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)冷麦、豚肉茹で、薬味いっぱい

(昨日夕食)トルティーヤ、やさいマリネ、サーモンなどなど

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2017年7月22日(土)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事が忙しかったです。

色んな打合せ、資料作成、内部調整などバタバタ過ごしました。

孫達が夏休み入ったので帰省しました。

皆でにぎやかに夕食。
良いものですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、サラダチキン、牛乳、お握り1個

(昨日夕食)トマトサラダ、もずく天ぷら、手羽元焼き、
      雑穀米

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2017年7月21日(金)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事がいろいろ旨くいかず落ち込んでました。

ちょっとしたことで悩みはありますね。

まあゆっくりフロでも入ってレラックスしましょう。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、モヤシナムル、
         ピーマン・薩摩揚炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、大根おろし、チキンカツ

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2017年7月20日(木)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近の暑さでなかなかウオーキングできません。
通勤くらいで後は日陰で休憩してます。

まあ熱中症になるよりはいいかもしれません。
あと数ヶ月ガマンです。

(昨日朝食)雑穀米、きのこ汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、なす煮、豚肉茹で、
         アジソテー

(昨日夕食)さつま揚げ、サラダ、ローストビーフ、ラーメン

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2017年7月19日(水)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暑い日が続いてます。

通勤も大変です。
昼休みはウオーキングできず、公園のベンチで涼むように
してます。
まだまだ夏はこれから。

バテないようにしたいですね。

(昨日朝食)きのこ汁、サラダ、大根おろし、ちりめんじゃこ、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ピーマン・豚炒め、
         ブリ煮つけ

(昨日夕食)五穀米多め、味噌汁、サラダ、豚生姜焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -2%
現在65.4kg 24.1%
あと2.9kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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