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日記

2017年10月26日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も一日雨でした。

まったく嫌になります。
ウオーキングもできずオフィスで仕事。
でもお腹はいつもどおり空きます。

昨日は夕食後、おなかが空いてホットミルク、チーズを
食べました。今朝に繁栄されてます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、じゃこ天、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜煮物、人参シリシリ、
         サンマ煮

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

(間食)  ホットミルク、チーズ

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2017年10月25日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後は都内出張でした。

帰りはいい時間になり、会社仲間と居酒屋へ。

大いに飲んで楽しい時間でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サンマ煮、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参・ピーマン炒め、
         牛肉焼き、サケ照焼

(昨日夕食)がめ煮、キャベツサラダ、馬刺し、焼鳥など

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2017年10月24日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日麻は台風で通勤が大変でした。

しかし昼から青空に。久しぶりの太陽と青空に
心から感激しました。

そういえばズーット雨でしたから。
PMは気持ちよくすごせました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         牛・ピーマン炒め、サンマ煮

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、たまご

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2017年10月23日(月)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風の影響で大雨でした。

外に出れず家でブラブラ。
夕方思い切ってジムへ。
しっかりトレーニングしました。

(昨日朝食)野菜にゅうめん

(昨日昼食)もち麦、野菜スープ、トマト、目玉焼き、納豆

(昨日夕食)焼鳥1本、よせ鍋、もち麦、たまご

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2017年10月22日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

同窓会

08:13

昨日もずっと雨。

ジムでトレーニング後、夜は高校の同窓会が有楽町で
ありました。
懐かしい友達と盛り上がり覆いの飲んで食べました。

しかし電車乗り過ごし、タクシーで帰宅。
無事に帰れましたが、思わぬ出費でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、大根おろし、
      目玉焼き

(昨日夕食)宴会コース料理

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.5kg -2.4%
現在64.2kg 23.7%
あと1.7kg あと0.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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