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日記

2017年11月3日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もいい天気でした。

天気がいいと気分も良いです。
ウオーキングで汗ばみ、仕事もはかどりました。

週末と言う事でお酒も楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ煮、
      目玉焼き、大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、春菊お浸し、サバ煮つけ、
         牛肉・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)ちくわ、しゃぶしゃぶ鍋、蒸し鶏、
      ソーメンチャンプル

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2017年11月2日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も天気は良かったです。

気分も快晴でした。

仕事もはかどり、ダイエットも順調に取組めました。
明日からの3連休、出来るだけ注意して楽しみます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、
         豚・根菜炒め、ブリ煮付け

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、トリから1個

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2017年11月1日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は良い天気でした。

気分も良く、仕事もしっかりやってウオーキングもいっぱい
出来ました。

平穏な一日をおくれました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー・パプリカ
         胡麻和え、豚肉茹で、ブリ煮付け

(昨日夕食)牛丼、みっしる、サラダ、白菜浅漬け、トリから1個

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2017年10月31日(火)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

当たり前のことですが、食べ過ぎたら体重は増えます。

こんな事分かっているのにといつも思ってます。
でも食べ過ぎてるときは忘れています。

思い出して反省、気をつけようと思う、実行、納得。

この繰り返しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢しょうが、大根おろし、
      しらす

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜煮物、ヤキトリ、
         アジソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから1個、白菜浅漬け

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2017年10月30日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風の影響かどしゃ降りの雨でした。

外に出る気分もなく、おうちでウロウロ。

やっと気になってた箇所の掃除。

夕方は思い切ってジムへ。しっかりトレーニングしフロで
ゆったり。気持ちよかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、カマス焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、目玉焼き、サバ味噌

(昨日夕食)サバ味噌、寄せ鍋、もち麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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