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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年8月5日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今週はかなり食生活に注意しました。
やっと少しへりました。
ふうー、太るのは一瞬。減るのは時間がかかります。

分かっているけど繰り返しです。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、キンメ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         鳥から揚げ、イワシかば焼き

(昨日夕食)じゃこ天、かつお刺身、サラダ、キムチ鍋、
      そーめん

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2017年8月4日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はなんかダルかったです。

会社の昼休みは自席でお昼寝。

ぐっすり熟睡できました。
おかげで午後は快調に仕事をしました。

またまた担当部門への中途入社希望者があり、人事と
面接しました。決まれば良いですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サワラ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         豚・ズッキーニ焼き、イワシ蒲焼

(昨日夕食)サラダ、親子丼、白菜浅漬け、味噌汁

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2017年8月3日(木)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はベンダーの困っているSOS対応で忙しかったです。
なんとか解決できてホッとしました。

ベンダーは大喜び。

我々がトラブルのときに真剣に対応してくれる方々に
少しは恩返しができて良かったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サワラ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー・桜海老和え、
         牛・玉ねぎ炒め、ブリソテー

(昨日夕食)サラダ、トリから、親子丼、味噌汁

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2017年8月2日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は一時的に土砂降りでした。

帰社時はカッパを着て駅まで。
暑くて汗まみれで、クーラーの効いた社内では
震えました。
体調を壊さないようにしないと。

昨日も我家のフロは工事中なのでジムのフロへ。
のんびり寛ぎました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イカ煮、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         豚・玉ねぎ炒め、ブリソテー

(昨日夕食)サラダ、トリから1個、親子丼、味噌汁

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2017年8月1日(火)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日からはお風呂のリフォーム。

家で入れないので、妻と私はジムのフロへ。
お風呂は撤去されガランドウに。

仕上がりが楽しみです。

キッチンはできたので今日から愛妻弁当です。
美味しいですね。
妻に感謝です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、野菜炒め、
         アジソテー

(昨日夕食)サラダ、親子丼、味噌汁

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2.1%
現在65.2kg 24.0%
あと2.7kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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