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日記

2018年4月16日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はダウンした娘のために孫の子守へ。

半日孫相手に遊んで楽しくすごしました。
帰りにジムでマシン、ラン、フロで寛ぎ
夕食は妻とお酒飲みながらゆっくり食事。

一日の適正量を守って吞めました。
今までには無かったことでビックリです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)白米、サラダ、サバ塩焼き、たこ焼き

(昨日夕食)トリから2個、牛肉・玉ねぎ炒め、
      厚揚げ豆腐焼き・大根おろし・薬味、
      フランスパン・クリームチーズ

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2018年4月15日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は調子にのり久しぶりにカップ麺を食べて
しまいました。

最初は美味しかったけどやはり今の私には
合いませんでした。
なかなか継続は難しいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、たまご蒸し、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

(昨日昼食)カップ麺、サラダ、ソーセージ

(昨日夕食)ギョウザ、ガーリックトースト、新ジャガイモ煮

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2018年4月14日(土)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は結婚記念日お祝いで妻と渋谷でお食事会でした。

人気の中華のお店でコース料理を楽しみました。
今日まで元気で過ごせたことに感謝しました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、酢玉ねぎ、
      味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         アジ焼、豚肉茹で

(昨日夕食)中華コース料理

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2018年4月13日(金)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

炭酸水

08:23

ジム帰り、会社帰りによく飲みたくなり、今までは
軽く吞んでましたが、最近は炭酸水をがぶ飲みして
います。

炭酸水を飲み終わるころにはお酒を吞まなくても
大丈夫です。
いい方法を見つけました。

(昨日朝食)ヤサイジュース、サラダ・サラダチキン。
      酢玉ねぎ、味噌汁、卵・野菜蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲン胡麻和え、
         アジ焼き、牛・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)サラダ、ホウレン草お浸し、
      厚揚げ焼き・大根おろし、牛肉炒め、雑穀米、納豆

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2018年4月12日(木)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

未記入

先週から節酒を意識したおかげでダイエットリズムが
少しずつ出来てきつつあります。

なんとかこの状態をたもっていきたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ。ちりめんじゃこ、
      味噌汁、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜炒め、サバ煮、
         豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、のり汁、サラダ、ホウレン草お浸し、
      厚揚げ焼き・大根おろし、納豆、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
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kei1645
女性 
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えだまめ
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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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