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日記

2018年2月3日(土)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日で大阪出張が終りです。

仕事も無事終り、安心しました。

娘と妻から頼まれたお土産をドッサリ購入して帰宅しました。

疲れてヘトヘトです。

(昨日朝食)麦飯、味噌汁、サラダ、おかず色々:ヒジキ、
      切干大根、サケ、温泉たまご等

(昨日昼食)5穀米、味噌汁、サラダ、インゲンピーナツ和え、
      豚肉生姜焼き

(昨日夕食)ブリしゃぶ鍋、牛ホルモン、うどん

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2018年2月2日(金)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から大阪出張です。

お昼は人気の割烹で食べ、夕食は人気の海鮮居酒屋で美味しく
飲んで食べました。

夕食時間が早かったので、夜おなかがすいてホテルで
カップめん食べたのが余計でした。

(昨日朝食)白米、味噌汁、ポテトサラダ、キャベツ浅漬け、
      サケ焼き

(昨日昼食)白米、赤だし、刺身、煮魚、他

(昨日夕食)寒ブリ刺身、なまこ酢、太刀魚天ぷら、
      玉ひも煮
      カップめん

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2018年2月1日(木)
体重65.5kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も充実した一日でした。

仕事も順調にこなし、帰宅後は妻と楽しく食事し
風呂でゆったり。

平穏な日々はなによりです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         野菜オムレツ、豚肉ゆで

(昨日夕食)サラダ、きゅうり・もやしナムル、牛肉玉ねぎ炒め、
      もち麦、味噌汁、マグロフレーク

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2018年1月31日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も仕事は多忙で一日みっちり働きました。
まあ、あたりまえのことです。

へとへとに疲れて帰宅。
自宅のお風呂でくつろぐのは至福の時です。

(昨日朝食)野菜jy−ス、サラダ、味噌汁、酢玉ねぎ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)サラダ、牛丼、味噌汁、たまご

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2018年1月30日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は一週間ぶりの出勤でした。

溜まりにたまった仕事を片付けるの精一杯で、休む暇も
なく賢明に頑張りました。

夕方にはなんとか全てケリをつけて、ヘトヘトで帰宅。
1週間休むと体力も落ちてるし大変ですね。

健康は大切だと再度実感してます。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、卵・野菜蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         サバ焼き、牛肉旨煮

(昨日夕食)もち麦、トマト汁、ホウレン草・卵炒め、塩サバ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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