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日記

2017年8月10日(木)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

機能の暑さはすごかったです。
37度を超えてました。

あまりの暑さで日中は会社にこもってました。
帰宅時が大変。
タオルが汗でビッショリ。

帰宅後のビールが進みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         豚炒め、イワシ蒲焼

(昨日夕食)焼き鳥1本、豚肉焼き、サラダ、ラタトイユ、
      雑穀米、卵

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2017年8月9日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はのんびり過ごした一日でした。

しごとは大変ですが、しっかりしたメンバーがいるので
気が楽です。先々の心配も無く、健康改善だけです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、牛つけ焼き、
         ブリソテー

(昨日夕食)ベーコン、サケ焼き、卵焼き、雑穀米、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

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2017年8月8日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風が心配されましたが、まだ接近は先のようです。

運動は余り出来なかったので、食事に注意できました。

出来るときに、出来ることを少しずつやっていきましょう。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、レンコンキンピラ、
         牛・モヤシ炒め、サケソテー

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

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2017年8月7日(月)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近は暑さのせいもありウーキングは無しです。

そのかわり、朝の涼しいときにサイクリングしてます。
風をきって走るのは爽快です。

ジムの冷房きいた部屋のトレーニングも快適でした。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)ウナギ蒲焼、ローストビーフ、トマト、雑穀米

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2017年8月6日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

少し減って油断しました。

昨日はお酒飲んで食べすぎです。
あっという間に増加しました。
あーあですが、やり直しです。

(昨日朝食)五目ソーメン

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、じゃこ天、大根おろし、
      サケフレーク、巣しょうが

(昨日夕食)ローストビーフ、残り物いろいろ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2.1%
現在65.2kg 24.0%
あと2.7kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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48歳 女性 
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レモン
女性 
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ゆきぱんだ
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10代後半 女性 
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