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日記

2017年6月5日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

GWから乱れ、週末で増加した体重。

原因は調子に乗っての食べすぎです。
暑くなりいい天気がつづき、夕方ビールを飲むということが
きっかけです。

昨日はお酒を飲まず、ジムにも行って週末パターンを治しました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日間食)とうふ麺

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、牛肉・野菜炒め、イカ煮、
      マグロフレーク

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2017年6月4日(日)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

海外留学する息子夫婦と、夕食会をしました。

代官山の人気のモツ鍋やさん。

とっても美味しくて、いっぱい飲んで大いにお話して食べました。

体重は激増です。
まだ数回、息子夫婦との会食あるので、出国後にやり直します。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、たまご

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、たまご、マグロフレーク

(昨日夕食)馬刺し、胡麻カンパチ、などなど
      モツ鍋、五島うどん

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2017年6月3日(土)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気でした。

のども渇き、会社帰りに賑わっている立ち飲みやへ。

美味しく食べて飲んで、一週間の振り返りです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、オムレツ、
         サバ南蛮

(昨日夕食)サケサラダ、もつ焼き、焼き蕎麦

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2017年6月2日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだ6月というのに暑いです。

暑いと、ついビール。
昨日も飲んでしまいました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、卵、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         ミートボール、サケ照焼

(昨日夕食)ミニ春巻1、すき焼き煮、雑穀米、マグロフレーク

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2017年6月1日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

GWに乱れ、その後も乱れ続けた5月が終わりました。

今日から6月です。
しっかりダイエット意識をもち生活を律したいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、卵、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、ブリ煮付け

(昨日夕食)サラダ、サラダチキン、ミートボール、
      カツオたたき、雑穀米、マグロフレーク

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.6s

yuzuki
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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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