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日記

2017年6月12日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

孫達が来たとはいえ、またまた乱れた週末でした。

ジムで運動しましたが、飲みすぎでチャラ。

またまたやり直しです。

(昨日朝食)雑穀米、4味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)おでん種、ステーキ、野菜炒め

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2017年6月11日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はとってもいい天気。

孫達を連れて評判の公園にザリガニ釣りへ。
私はさっぱり釣れませんでしたが、小学生の子供が
手伝ってくれて沢山とて、孫たちは大喜びでした。

よるは娘婿も来てにぎやかな夕食でした。食べすぎでした。

(昨日朝食)にゅうめん、なっとう、たまご

(昨日昼食)エビカツパン、メンチカツパン

(昨日夕食)おでん種、手羽焼き、キーマカレー

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2017年6月10日(土)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は午後休み。懸念事項をケリつけて、孫達を迎えに。
にぎやかに夕食を食べました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         牛肉茹で、サケソテー

(昨日夕食)おでん種、肉じゃが、納豆、もち麦

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2017年6月9日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も食事、運動、禁酒に注意できました。

やってみるとたいしたことは無いのですが
ちょっとしたきっかけでブレーキがはずれ
食べすぎ、飲みすぎになります。

ここを克服できれば言うこと無しですが・・・


(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、絹さや煮、牛肉茹で、
         ブリ煮つけ

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、大根おろし、サケ塩焼き

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2017年6月8日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近の食生活を反省し、昨日は普通に過ごせました。

普通に過ごすのがなかなか出来ないのが、ダイエットの
ポイントですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         肉野菜炒め、サケ照焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚肉ソテー

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 66.1s

ゆみな
40代後半 女性 
165.0cm 64.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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