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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2018年4月3日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から会社は新年度開始。

いきなりネット障害で大騒ぎのなかメーカ呼んで対策実施。
9:30には解消しホッとしました。

ダイエット生活も新しい気持ちで取り組みます。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、アジソテー、
      豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、カレイ吸い物、オニオンスライス、
      切干大根、厚揚げ焼き、鶏肉焼き

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2018年4月2日(月)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は親族が集まり、我家の庭で桜のお花見をしました。

花びらが散って舞う中でとても楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)おにぎり、あさりご飯弁当

(昨日夕食)サラダ、ハムかつ、サケ、雑穀米、納豆

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2018年4月1日(日)
体重65.6kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

3月はお酒を飲みすぎ、酔ってたべすぎで乱れました。

明日から4月。注意します。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ、
      大根おろし・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、ししゃも、納豆

(昨日夕食)寿司、刺身、からあげ等

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2018年3月31日(土)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日の夕食は娘孫たちも、加わり賑やかに
頂きました。

大騒ぎでしたが楽しく美味しく、いっぱい食べました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・」しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)ざるうどん

(昨日夕食)シシャモから揚げ、すき焼き、雑穀米、納豆

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2018年3月30日(金)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

夏日

00:00

昨日は気温急上昇。

昼間は半そででも十分でした。桜も満開。
とってもいい季節です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、じゃこ天、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)ざるそば、巻きずし

(昨日夕食)つくし・卵とじ、肉巻き野菜、ざるうどん

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.4%
現在67.0kg 24.7%
あと4.5kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 66.0s

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女性 
167.0cm 69.9s

エルィー
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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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