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日記

2018年2月14日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も忙しく頑張ってこなしました。

帰宅後はのんびりして寛ぎ、
妻とTVみたり旅行計画を話したりしました。

食事、運動、お酒に注意もできました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         イワシ蒲焼、豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、じゃが芋・コンニャク煮、
      アジ焼き・野菜餡かけ

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2018年2月13日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は遊びに来ていた孫達を送迎。

楽しかったけど疲れました。
ジムでトレーニングしてすっきり。

でもお酒を飲みすぎました。反省です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、野菜・卵蒸し、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、豆腐グラタン、キムチ

(昨日夕食)ちくわ磯辺、サラダ、豚肉ソテー、人参シリシリ

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2018年2月12日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から娘、孫達が来てます。

いっぱい遊んで楽しく過ごしました。
夕方は娘婿もきて皆で賑やかに夕食です。

多いに食べて飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、大根煮、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)焼きソバ

(昨日夕食)刺身盛合せ、寄せ鍋、残り物

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2018年2月11日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今年の夏休みに米国旅行を計画してます。
留学中の息子夫婦と一緒にイエローストーン国立公園、
サンフランシスコに行く予定です。

昨日は飛行機の予約でバタバタしてやっと取れてホッとしました。

いまから楽しみです。

(昨日朝食)野菜ジュース、もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜・卵蒸し、サバ味噌

(昨日夕食)刺身盛合せ、キムチ鍋

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2018年2月10日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も多忙でしたが、夏の米国旅行計画、夕方に妻と待ち合わせららぽーとでショッピング、旅行会社に相談してさらに二人で夕食を美味しく頂きました。

昨日朝食 野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、野菜たまご蒸し

昨日昼食 弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリーゴマ和え、サケ焼き、鳥肉ソテー

昨日夕食 かつ重ハーフ、鰻重ハーフ、漬け物

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.7%
現在66.4kg 24.4%
あと3.9kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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40代前半 女性 
163.0cm 64.4s

ありんこ
30代前半 女性 
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ぷぅ。。 。
女性 
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えだまめ
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10代後半 女性 
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