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日記

2017年8月18日(金)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫と二人でスカイツリータウンに。

大昆虫展を見に行きました。
クワガタ、カブトムシを触り放題で孫は大喜び。
お昼は孫の大好きなラーメンを一緒に食べました。

夜は皆で花火。
休みを堪能しました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、メカブ、アジ焼

(昨日昼食)ラーメン

(昨日夕食)カツオ刺身、お好み焼きなど

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2017年8月17日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も一日雨でした。
全く夏なのに暑くないです。

出勤日だったので会社で仕事。
ウオーキングも出来ず停滞でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、」カマス焼き、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         豚肉茹で、ブリソテー

(昨日夕食)お握り、揚げシュウマイ、蒸し鶏

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2017年8月16日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一日雨

08:13

昨日も雨。
一時どしゃ降りで外に出れません。
遊びに来ている孫達の相手で室内で遊びました。

リフォームしたバスルームに入れて、ジェットバスに
大喜び。
プールではなくお風呂で遊ばせました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、カマス焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日夕食)さつま揚げ、タイ塩焼き、出汁まき卵、
      雑穀米、納豆、卵

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2017年8月15日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も雨模様。

前から気になってた庭のタイルが汚れまくってたところを、
掃除をすることに。
カッパ着込んでタオル巻いてスタート。

さすがケルヒャーの威力は凄いです。ものすごく綺麗になります。
大汗かいて昼の休憩はさんで午後までかかりました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、カマス焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、カマス焼き、大根おろし

(昨日夕食)サバ竜田揚げ、サバ塩焼き、豚汁、雑穀米

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2017年8月14日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

遊びに来た孫たちをお庭にビニールプール作って
遊ばせました。

狭いプールですが孫たちは大喜びです。
ほのぼの幸せでした。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、タイ塩焼き、大根おろし、
      酢ショウガ

(昨日夕食)イカ焼き、イカ煮つけ、野菜炒め、雑穀米、
      大根おろし

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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