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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年8月21日(月)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日で夏季休暇が終わりました。

娘と孫達が里帰りしてくれて賑やかなお休みでした。

雨続きだったので、プール、夏祭りは行けませんでしたが
合間をみて虫取り、外食、ショッピングと楽しみました。

楽しかったけどグッタリ疲れもしました。

暴飲暴食は昨日で終わり。
今日から気をつけたいものです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、トマト、納豆、メカブ

(昨日昼食)ソーメンチャンプル

(昨日夕食)野菜炒め、豚生姜焼き、にゅうめん

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2017年8月20日(日)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は私の誕生日お祝い会をしました。

人気のお店の個室で娘一家も来てくれて美味しい料理を
楽しみ、大いに盛り上がりました。

孫たちはお子様定食を食べながら走り回り、大騒ぎです。

息子夫婦は渡米中なので少し寂しいけど、皆がこうやって
集まれるよう健康に気をつけ過ごしたいです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、しらす

(昨日昼食)しゃぶしゃぶ付き懐石コース

(昨日夕食)残り物いろいろ

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2017年8月19日(土)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一日食生活が乱れました。

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2017年8月18日(金)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫と二人でスカイツリータウンに。

大昆虫展を見に行きました。
クワガタ、カブトムシを触り放題で孫は大喜び。
お昼は孫の大好きなラーメンを一緒に食べました。

夜は皆で花火。
休みを堪能しました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、メカブ、アジ焼

(昨日昼食)ラーメン

(昨日夕食)カツオ刺身、お好み焼きなど

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2017年8月17日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も一日雨でした。
全く夏なのに暑くないです。

出勤日だったので会社で仕事。
ウオーキングも出来ず停滞でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、」カマス焼き、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         豚肉茹で、ブリソテー

(昨日夕食)お握り、揚げシュウマイ、蒸し鶏

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
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えだまめ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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