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日記

2017年6月22日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は大雨。
通勤も大変でした。

仕事はトラブル続き。
対策、関係者への根回しでヘトヘトに。
疲れ果てました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、スナップエンドウ茹で、
         肉野菜炒め、ブリフリッター

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サバ塩焼き、大根おろし、
      野菜炒め

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2017年6月21日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

昼休みのウオーキングも少しにして、ベンチで休憩。

帰宅時も汗だくになりました。
しかしビールはガマンです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         鶏ムネゆで、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、イナダ刺身、大根千切り、野菜炒め

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2017年6月20日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また新しい州の始まりです。
いきなりの暑い日です。

梅雨もまだまだ本格的ではありません。
これからしばらく嫌な天気が続きそうですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         ローストビーフ、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サバ竜田揚げ、卵

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2017年6月19日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は午後から雨。

傘をさしてジムへ。
しっかりトレーニングして汗を流しました。

今日から一週間スタート。
また頑張りましょう。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日夕食)焼き鳥1本、ローストビーフ、野菜炒め

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2017年6月18日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、息子夫婦の海外留学の壮行会を銀座の
和食のお店で行いました。

親族があつまり子ども達も大喜びではしゃいでました。

食事を楽しみ大いに盛り上がりとっても楽しかったです。

2年間会えないのは寂しいですが、頑張ってきて欲しいですね。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)懐石料理コース、ケーキ

(昨日夕食)塩サバ、スクランブルエッグ、ソーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 66.0s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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