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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年6月30日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

美味しく食べられる幸せ

08:22
体重65.4kg  体脂肪率24.1%

普通のことで気にしてませんでしたが、朝、昼、夕と
食事を美味しく食べられてます。

妻が考えて料理してくれて、健康だからこその食事です。

ありがたいことですね。妻に感謝です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、鳥肉茹で、
         サンマ煮つけ

(昨日夕食)ステーキ、ナス・キュウリ和え、イカ煮付け、
      お握り

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あまり元気なし

08:16
体重65.4kg  体脂肪率24.1%

8月からの給与ランク未定で暗雲。
あまりやる気がおきてません。

飲んで憂さ晴らしです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         ゴーヤチャンプル、サンマ煮つけ

(昨日夕食)惣菜各種

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2017年6月29日(木)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は梅雨らしい日でしたが、夕方には雨もあがり
スッキリです。

テレビでやってた納豆レシピでヨーグルトをまぜると
驚きの旨さとのこと。
早速やってみると、驚きです。美味しかったです。

(昨日朝食)サラダ、味噌汁、酢玉ねぎ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         ゴーヤチャンプル、アジソテー

(昨日夕食)焼き鳥2本、バンバンジー、ナス煮浸し、
      納豆、ヨーグルト、もち麦

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2017年6月28日(水)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は会社帰りになんとなくビール飲みました。

最初の一口はうまいですね。
でもその後も飲んでしまって、今日は調子悪いです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         焼き鳥、ブリ照焼

(昨日夕食)焼き鳥2本、蒸し鶏、野菜炒め、ざるうどん

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2017年6月27日(火)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は一日中曇りでした。

仕事も課題が山積みで、悩ましいです。
メンバーと協力しながら一つずつ片付けていきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、焼き鳥、ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、ハムエッグ、キャベツ千切り、
      野菜炒め

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2017年6月26日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は二日酔いで息子も私も朝方はダウン。

回復後、運び込んだ家具、荷物の片付け。
お昼は息子が料理してくれ、皆で美味しく食事。

孫たちは息子とすっかり仲良くなり、大はしゃぎです。

昼過ぎに皆を乗せて、娘たちを家に送り届けました。
その後、息子を駅に送ってお別れ。
2年間の留学なので、しばらく会えません。
寂しくなりました。

(昨日朝食)サラダ

(昨日昼食)ナス・豚肉ソーメン、トマトサラダ

(昨日夕食)白和え、キンメ煮つけ、etc

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.9kg -1.9%
現在65.8kg 24.2%
あと3.3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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