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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2018年7月9日(月)
体重67.6kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から孫達が久しぶりに帰省。

早速お庭にプールで水溜めて大はしゃぎでした。

孫と一緒だとつい食べ過ぎます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし・しらす・
      酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、スープ、サラダ、残り物

(昨日夕食)トリから揚げ、レバ煮ラ、おかずコッペパン

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2018年7月8日(日)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は下全は主治医との近況報告兼ねた診断、午後は買物、
ジムでトレーニングなど充実して過ごしました。

暑くなりましたので朝は冷麦、美味しかったです。

(昨日朝食)ひやむぎ、薬味各種

(昨日昼食)もち麦、サラダ、大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)鳥皮焼き、豚肩ステーキ、サラダ

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2018年7月7日(土)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は雨がすごかったです。

ウオーキングもあまりできません。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、なす煮びたし、イワシ煮、
         豚焼肉

(昨日夕食)サラダ、厚揚げ焼き、豚・キムチ・豆腐汁

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2018年7月6日(金)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はなんかだるくてすっきりしません。

昼休みに昼寝をしたらぐっすり。
午後は大丈夫でした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         イワシ煮、牛焼肉

(昨日夕食)しょうが天、サラダ、オムレツ、
      もち麦、大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

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2018年7月5日(木)
体重66.8kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

梅雨明け宣言が出てるのに今日から雨模様です。

気温も高く蒸し暑くてげんなりですね。

(昨日朝食)牛乳、野菜・卵蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、サバ煮、
         豚焼肉

(昨日夕食)サラダ、厚揚げ・小松菜煮、エビチリ、枝豆

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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