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日記

2017年9月27日(水)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は飲むつもりなかったのについ飲んでしまいました。

会社で嫌なことがあったからかもしれません。
あーあという気分です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、牛肉煮、          サケ照焼

(昨日夕食)じゃこ天、ステーキ、卵野菜炒め、もち麦、
      サケフレーク

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2017年9月26日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社の合間で、近くの病院で診察を受けお薬を
貰いました。

よく効くお薬で寝る前にはかなり良くなりました。

風邪でさえここまで大変なので、もっと重い病気の大変さが
少し分かります。

引続き健康のためにダイエット生活の継続をします。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、パプリカ豚炒め、
         カツオ煮つけ

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、きんぴらごぼう

コメント(2)

2017年9月25日(月)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も風邪でダウン。AM寝て過ごし、お昼寝もしました。

シャキッとしたくて思い切ってジムへ。マシントレーニングと
ストレッチを入念にしました。
少し気分良くなったようです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、卵、サバ水煮

(昨日夕食)おでん(大根、がんも)、ヒジキ、
      レンコンキンピラ、カツオ煮つけ

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2017年9月24日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は風邪でダウンです。
めずらしく一日寝てました。

医者が休日で閉まってたので残ってた風邪薬を飲み
静養です。

身体を動かしてないのにお腹はすぐ減り一杯食べました。
一日で大きく増量です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(間食)  卵かけご飯

(昨日昼食)ラーメン、卵、サラダ

(昨日夕食)チキンカツ、カツオ刺身、ソーメンチャンプル

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2017年9月23日(土)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から風邪気味です。

調子よくなく昼休みもウオーキング止めて昼寝。
ぐっすり寝れました。
今日は医者にでも行こうかと思います。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウ胡麻和え、
         根菜煮しめ、タラソテー

(昨日夕食)ステーキ、肉野菜炒め、もち麦、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.1kg -1.9%
現在65.6kg 24.2%
あと3.1kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.4s

レモン
女性 
166.4cm 65.9s

vanilla
女性 
161.6cm 64.2s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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