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日記

2018年1月23日(火)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日昼からインフルエンザ発症。

しばらく闘病生活です。

(昨日朝食)ヤサイジュース、野菜汁、野菜・卵蒸し


(昨日昼食)キムチ・卵ラーメン

(昨日夕食)カキ・タラソテー、札幌ラーメン、雑穀米

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2018年1月22日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

宴会続きのせいか、昨日は咳ひどく熱も出てダウンです。

一日ゴロゴロして養生しましたが良くなりません。
会社は休みました。病院いってきます。

(昨日朝食)野菜ジュース、野菜・たまご蒸し、
      トマト・野菜スープ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)イワシ焼き、ブリしゃぶ、チャンポン麺

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2018年1月21日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は前の会社のOB親睦会の横浜地区新春懇親会でした。

300名が集まる盛会で懐かしい人にも沢山お話しでき
楽しかったです。
でも料理が少なかったのが残念でしたが、食べ過ぎなかった
のでよかったかな。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、トマト・野菜スープ

(昨日昼食)宴会:カニしゃぶ、おでん、さわら焼き

(昨日夕食)しらたき・明太子炒め、もやし・卵餡かけ、
      鶏モモ焼き

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2018年1月20日(土)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会食

08:12

昨日は仕事は大変忙しかったです。

夜は接待で会食。
懐石料理で美味しい料理を楽しみ、お酒も堪能しました。
今朝は二日酔い。

昼は前の会社の退職者親睦会の新春懇親会です。
また飲んで騒ぐ予定です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし・
      しらす・酢ショウガ
(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜おひたし、
         イワシ煮つけ、鶏肉焼き

(昨日夕食)懐石コース料理:前菜、刺身、お椀など

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2018年1月19日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

少し暖かな日が続いてます。

引続き食事に注意できた一日でした。

問題は今日の接待と明日の新春懇親会です。
続けてなので注意したいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・シラス・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、春菊お浸し、オムレツ、
         トリモモ照焼

(昨日夕食)サラダ、牛丼、味噌汁

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.5%
現在66.5kg 24.6%
あと4kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
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162.0cm 64.4s

nagaiakio69
53歳 男性 
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kei1645
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えだまめ
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
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