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日記

2018年12月7日(金)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は雨で今年一番の冷え込みでした。

この冬初めてコートを着て出社です。
暖かい食べ物がうれしくなりますね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、カニかま、みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ・竹輪炒め、
         鶏肉煮

(昨日夕食)おにぎり、サラダ、小松菜おひたし、鶏肉煮、
      もち麦、納豆

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2018年12月6日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から妻が帰省してます。

作ってくれていた夕食をポツンと一人で食べました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、カニカマ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜おひたし、
         サケ焼き、鶏肉煮

(昨日夕食)サラダ、小松菜煮、鳥から、牛肉・玉ねぎ炒め、
      にゅう麺

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2018年12月5日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から嫌なことが重なり気分が重いです。

妻ともゆっくり話して少しづつ解決。
まあ親族関係は二人三脚ですね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、カニカマ、
      みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウおひたし、
         サバ味噌煮、豚肉茹で

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、サラダ、野菜・キノコ入りかに玉、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

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2018年12月4日(火)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寝不足もありダルクて午後お休み。

思い切ってジムでマシン、ストレッチ、風呂、マッサージで
回復しスッキリしました。

かえって寝込むより体を適切に動かしたほうが良かったです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、春菊お浸し、
         さつま揚げ焼き、サバ竜田焼

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、サラダ、もずく、
      刺身、大根おろし・しらす・酢ショウガ

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2018年12月3日(月)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

お泊りにきている孫たちがお馬鹿で怒りすぎました。

せっかくの孫来訪なのに反省です。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、切り干し大根、
      サバ竜田焼

(昨日夕食)豚肉焼き、卵焼き、おでん残り、もち麦、
      大根おろし、パン、スープ春雨

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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