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日記

2018年5月12日(土)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は松陰神社前のおがわでおでん種を買いました。

油抜きして焼いて食べるのが大好きです。
一杯食べてついつい飲み過ぎました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         サケソテー、鶏肉照り焼き

(昨日夕食)おでん種焼き、レタス・卵炒め、サラダ、
      ソーメン

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2018年5月11日(金)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は、高校時代から付き合いのある同級生が上京し
目黒のビストロで会食しました。

昔の話、近況、今後の話など話題はつきず、とっても楽しい
ひと時でした。
吞みすぎ無かったのも良かったです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・蒸し鳥、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         タラ煮つけ、豚・卵・ニラ炒め

(昨日夕食)ビストロ コース料理

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2018年5月10日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は雨で寒く、昼休みのウオーキングできませんでした。

席でのんびりと昼寝。これも良いですね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・蒸し鳥、酢玉ねぎ、
      味噌汁、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、かぼちゃ煮、イワシ焼き、
         メンチカツ

(昨日夕食)サラダ、メカブ酢、蒸し鶏・マカロニサラダ、
      ニラたま、もち麦、味噌汁

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2018年5月9日(水)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日帰りにノンアルビールを吞みました。

最近のノンアルは優れもので、とても美味しく本物みたい。
しかし、かえってお酒吞んだ気分でもう一杯飲みたくなって
ガマンするのが大変でした。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         サバ・キュウリ和え、鶏肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、キャベツ・セロリ・ソーセージ炒め、
      たまご・キクラゲとじ、イワシ焼き

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2018年5月8日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の帰社時にはひどい雨でした。

雨具は着ましたが、横殴りの雨で大変でした。

運動はあまり出来ませんでしたが、食事には気をつけた
一日でした。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・蒸し鳥、味噌汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、イワシ蒲焼、
         豚肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、メカブ酢、厚揚げ焼き・薬味沢山、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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ままん
46歳 女性 
165.0cm 66.3s

kei1645
女性 
165.5cm 67.5s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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