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日記

2018年7月12日(木)
体重66.5kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

生活を再度見直してます。

日記を読み返しても、やはり夕方が食べ過ぎてます。

お酒飲みながらのツマミなどが一つの要因。

もとのペースに戻す取組み開始です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢しょうが、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、いんげん胡麻和え、
         ワラサ煮、鳥肉焼き

(昨日夕食)サラダ、もずく、オクラ酢、雑穀米、味噌汁、
      サンマ焼き、大根おろし

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
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163.0cm 66.8s

vani
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152.0cm 54.7s

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