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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2018年5月9日(水)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日帰りにノンアルビールを吞みました。

最近のノンアルは優れもので、とても美味しく本物みたい。
しかし、かえってお酒吞んだ気分でもう一杯飲みたくなって
ガマンするのが大変でした。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         サバ・キュウリ和え、鶏肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、キャベツ・セロリ・ソーセージ炒め、
      たまご・キクラゲとじ、イワシ焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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