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日記

2018年11月10日(土)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

動悸が心配で診て貰った病院紹介で
CT、エコー検査を受けて来ました。

動脈硬化が進んでおりより一層の
生活習慣改善維持を勧められました。

ダイエット日記にもまだまだお世話になりますね。

(昨日朝食)検査の為なし

(昨日昼食)白米、味噌汁、ポテトサラダ、サバ味噌、卵

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      ほうれん草・エノキお浸し、厚揚げ・卵煮、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

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2018年11月9日(金)
体重67.8kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は岡山での仕事は無事終了しました。

お昼は新幹線で駅弁を食べながらビールを飲んで
至福の時間でした。
しかし体重も増加し暗雲の今朝でした。

(昨日朝食)サフランライス、きのこスープ、サラダ、
      スクランブルエッグ、マンゴー、りんご

(昨日昼食)祭り寿司弁当、エビ練り天

(昨日夕食)サラダ、さんま煮、ホタテ刺身、にゅう麺

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2018年11月8日(木)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は早朝に出発し岡山へ。

あさはラウンジで食べて、昼は忙しくて仕事をしながら。

夜は岡山の美味しい魚と野菜料理のお店へ。
とっても味がよく、店長と会話もはずみ大いに飲みました。

(昨日朝食)トマトジュース、ミックスサンドイッチ、牛乳

(昨日昼食)おにぎり、ひじき・野菜煮

(昨日夕食)瀬戸内魚介と地元野菜のアヒージョ、
      黄にらと地鶏の卵とじ、きゅうりの浅漬け、
      白子ポンズ、うどん

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2018年11月7日(水)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

超多忙

05:19

昨日は予定も数ある中、飛び入りの案件、課題、来客が次々
発生し席を立つ間もない忙しさでした。

メンバーを指示しながら次々片付け何とかこなしました。

充実した一日でダイエット取り組みも順調です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、野菜・卵蒸し、大根おろし

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、カボチャソテー、
         サンマ煮、トリから揚げ

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、サバ味噌煮小松菜和え

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2018年11月6日(火)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近、動悸が心配で昨日病院いきました。

少し以上があり念のためCT検査を受けることに。

心配ですが早期診断のためですね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         サンマ煮、豚肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、牛肉・野菜・豆腐煮、
      白菜・ゆず浅漬け

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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