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日記

2016年5月21日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

週末は食事に気を付ける予定でしたが、夕食は
餃子にしました。

当然、ビールも飲んで美味しくいただきました。

でもなんとかギョーザだけにとどめて、他は食べませんでした。

エライのかおバカかどちらかですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、卵ピーマン炒め、
         豚肉茹で

(昨日夕食)餃子、ビール

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2016年5月20日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

最近、週末に暴飲暴食することが増えました。

そのため平日は元に戻すのが大変です。
今日から金曜、週末に入りますが気をつけないと。

夕食時にビール飲んでつまみ食べるのを控えたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
     大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ヒジキ、ブリ煮付け、
         鶏ムネ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年5月19日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

気温もあがり夏ですね。
会社でも冷房が効いてきました。

ウオーキングも一苦労です。

ビールが旨い季節、気をつけないと。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         ブリ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)スモークチキン、キャベツ卵炒め、マカロニサラダ、
      とうふ麺

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2016年5月18日(水)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

GWで増加した体重、さらに同窓会での大騒ぎなどで
なかなか体重が元のペースに戻らず困ってます。

でも食事の注意と運動が基本なのであせらず気長に
やっていきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         ブリ煮つけ、鶏ムネ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年5月17日(火)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は高校の同窓会がありました。

赤坂で同級生がやっているフレンチのお店でした。
懐かしいメンバーと再会し大いに話して盛り上がりました。

でも料理はオードブル中心でいまいち。
まあ食べ過ぎなくて良かったですが、会費は高くてトホホです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜卵とじ、
         ブリ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)オードブル各種、春巻き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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