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日記

2016年8月19日(金)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は夏季休暇明けの勤務初日。

メールはどっさり、朝から打合せ、大事なデータミスなど
バタバタ仕事をしどっと疲れました。
でも、充実して仕事ができるのは幸せなことです。
今日も頑張りましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜炒め、ブリ照焼、
         牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、肉じゃが、納豆、
      キュウリサバ和え

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2016年8月18日(木)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日で夏休みは終了しました。
孫達の里帰りでにぎやかでとても楽しい休暇でした。
みんなにありがとうです。

でも大いに食べて飲んで振り出しに戻りました。
今日から再びスタートです。

(昨日朝食)冷麦

(昨日昼食)もち麦、サラダ、大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、インゲン胡麻和え、牛肉焼き、
      玉ねぎ炒め

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2016年8月17日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は山下公園へ。
氷川丸、マリンタワー、人形の家を観光して、お昼は
イタリアン。みんなで食べたランチは美味しかったです。
昼も夜も食べ過ぎた結果、今朝の体重は大幅増。

またやりなおしです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢生姜

(昨日昼食)オニオンスープ、3種のパスタ取分け、
      アップルジュース

(昨日夕食)アユ焼き、タラソテー、カレーライスなど

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2016年8月16日(火)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も夏休み。
里帰りしている孫たちと、虫さがし、映画、プールと
いっぱい遊びました。
健康ですごせて本当に良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、ママス焼き、大根おろし、
      シラス、酢生姜、アボカドヨーグルト

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日夕食)エビ・トマト・サラダ菜炒め、手羽元焼き、
      カレーライス

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2016年8月15日(月)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はジムでしっかりトレーニング。

夕方から娘一家が里帰りしました。
娘たちからのリクエストでブロンコビリーで夕食。

サラダバー、ドリンク、スイーツバーに孫は大喜び。
何回も行ったり来たりして大騒ぎで喜んでました。
子供が騒げる雰囲気の店で、安心して一杯食べ、飲みました。

幸せな時間を過ごせました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日夕食)サラダ盛合せ、スープ、ステーキ、ライス少し

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2%
現在65.2kg 24.1%
あと2.7kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 65.9s

きょん
女性 
165.0cm 64.4s

こぶた
34歳 女性 
163.0cm 65.3s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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