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日記

2016年5月24日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

血液検査結果でズーット気になっていた数値が
改善されて一安心してます。

土日は気分良くて大いに飲んで食べました。

でもダイエットはこれから。健康維持のため継続します。
次の目標は9月にある会社の健康診断の正常通過です。

これからビールが旨いですがほどほどに。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         エビ豆腐揚げ、ポークピカタ

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年5月23日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

血液検査結果が良かったので、嬉しくなって
昨晩もビール飲んで一杯食べました。

でもダイエットは継続します。
ながーい取組になりますが気楽にやっていこうと思います。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、アオサ汁、サラダ、納豆、エビチリ残り

(昨日夕食)メンチカツ、ポークピカタ、キャベツ千切り、
      とうふ揚げ、アサリスープなど

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2016年5月22日(日)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は血液検査結果を聞きにいきました。

ダイエットのおかげで数値が大幅に良くなりました!
嬉しくてたまりませんでした。危険状態脱出です。
やはりダイエットの効果は健康改善に直結しているんだと
実感です。

でもここで気を抜くと元の状態へ逆戻り。
今後も地道に継続していきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)ザルウドン/冷麦半々

(昨日夕食)パエリア、エビチリ、生ハムメロン

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2016年5月21日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

週末は食事に気を付ける予定でしたが、夕食は
餃子にしました。

当然、ビールも飲んで美味しくいただきました。

でもなんとかギョーザだけにとどめて、他は食べませんでした。

エライのかおバカかどちらかですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、卵ピーマン炒め、
         豚肉茹で

(昨日夕食)餃子、ビール

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2016年5月20日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

最近、週末に暴飲暴食することが増えました。

そのため平日は元に戻すのが大変です。
今日から金曜、週末に入りますが気をつけないと。

夕食時にビール飲んでつまみ食べるのを控えたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
     大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ヒジキ、ブリ煮付け、
         鶏ムネ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 64.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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