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日記

2016年7月29日(金)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はとても嬉しいことがありました。

会社の担当部門の人材不足解消のため、知り合いの
大手メーカーSEが当社に来てもらえないか、先方
責任者、本人、当社社長、人事などといろいろ交渉
してましたが、本人から快諾の返事ありました。
これで仕事は安心できます。

あとは私の健康、家族の健康と幸せです。
悩みは一つづつ解決していきますね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         アジ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)トリつくね、豚シャブ鍋、オクラとろろ、キムチ

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2016年7月28日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

2日間、ゆっくり沖縄出張したためいっぱい仕事が
たまってました。
疲れの残る中、頑張って一日仕事で忙しかったです。

食生活も普通に戻しました。
これからですね。

(昨日朝食)野菜サラダ、プロテイン牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ヒジキ、アジ焼き、
         豚肉茹で
(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、刺身盛合せ、
      卵、のり

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2016年7月27日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

仕事での沖縄出張は昨日で終わりました。
泊まったのはロワジールホテルで那覇市内ながら
リゾート気分が味わえ、プール、温泉もあって
寛げました。

仕事は大変でしたが沖縄の味も楽しめて良かったです。
また今日から通常食生活に戻していきます。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ盛合せ、目玉焼き、佃煮

(昨日昼食)弁当:人参シリシリ、白菜炒め、ハムカツ、
         ジューシーお握り

(昨日夕食)トンカツ、サラダ、ラーメン、卵

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2016年7月26日(火)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から沖縄です。

色々食べる予定でしたが、仕事忙しくて疲れて
あんまり食欲無かったです。

昨日朝食
モチムギ、味噌汁、サラダ、酢たまねぎ、アジ焼き、
大根おろし、しらすも酢しょうが

昨日昼食
ソーキそば、ごはん少し

昨日夕食
野菜煮、テビチ、ラフテー、鶏飯

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2016年7月25日(月)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は健康に過ごしてます。ジムにも行きました。

今日から沖縄へ出張です。少し美味しいもの食べて飲みたいですね。

昨日朝食
サラダ、チキン、プロテインm

昨日昼食
モチムギ、味噌汁、サラダ、酢たまねぎ、アジ焼き、
納豆、大根おろし、しらす、酢しょうが

昨日夕食
サラダ、チキン、エリンギ炒め、ひじき、
カレイソテー

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2.1%
現在65.2kg 24.0%
あと2.7kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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