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日記

2016年11月26日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

機内誌で見つけたレバーペースト。
やっと昨日、東急百貨店東横店で買いました。

近所の美味しいパン屋さんでパン、赤ワインも買いました。

食べてみるとあまりの美味しさにビックリ。
みんな大喜びで食べました。

シュマンケルステューベというお店です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イシモチ煮、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         卵焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)レバーペースト、フランスパン、鍋、チャンポン麺

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2016年11月25日(金)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。

出勤時にまだコート着てなかったのに、いきなりダウンコート、
手袋して出勤しました。

昼休みもウオーキングどころではありませんでした。
その代わりに食事に注意し、禁酒でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、イシモチ煮つけ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         パプリカ竹輪炒め、牛肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め、たまご

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2016年11月24日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

カキ鍋

08:31

昨日は汚れが目立つ庭ベランダのタイルを高圧洗浄機で
掃除しました。

以前はデッキブラシでやってたので大変でしたが、さすが
ケルヒャーは大した物です。
ものすごく綺麗になりました。

寒かったので夕食はカキ鍋を楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、鍋野菜残り、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)にゅうめん(野菜、たまご)

(昨日夕食)レバニラ、カキ鍋、もち麦、マグロフレーク

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2016年11月23日(水)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の会社は忙しかったです。
ばりばり仕事やり、充実した一日でした。

帰宅後はブリしゃぶを妻と美味しく食べました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イシモチ焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(昨日夕食)焼き鳥3本、ブリしゃぶ、冷麦

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2016年11月22日(火)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

診断結果よりいろいろ工夫をしてみようと思ってます。

まず弁当は、肉+魚だったのをどちらか一つに。
代わりに野菜料理を追加。

ジムでは筋トレにランorエアロビをすることに。

通勤途中では途中に少しランをしてみようとしてます。

昨日も少しランしました。

続けたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         ホーレンソウ卵炒め、牛肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、キャベツ千切り、
      マカロニサラダ、豚肉長ネギ炒め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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