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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2016年5月30日(月)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はジムでしっかりトレーニング。

夜は息子のお祝い、息子嫁の誕生祝い、妻の誕生祝いで
表参道のよろにくへ。
とてもお洒落なお店でお肉も凄く美味しかったです。

みんなで盛り上がりとても楽しい夕食でした。

でも帰宅後、また飲んで食べて反省です。

(昨日朝食)野菜サラダ、野菜スープ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)野菜スムージー、野菜スープ、酢玉ねぎ、
      もち麦、大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日夕食)焼肉コース
      チーズタラ、カップめんライト

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2016年5月29日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は予定もなくのんびり過ごせました。

午前中はララポートへショッピング。
お昼寝少しして、歩いてジムへ。しっかりトレーニングして
お風呂にゆったり入って寛ぎました。

夜は妻とビール飲みながら食事しました。

(昨日朝食)冷や麦

(昨日昼食)野菜スムージー、サラダ、チキン、牛乳、
      プロテイン

(昨日夕食)かつおタタキ、野菜スープ、漬物、もち麦、
      大根おろし、シラス、酢生姜、グラノーラ

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2016年5月28日(土)
体重63.6kg   体脂肪率23.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は大学部活の仲間とステアで会食。

おしゃれなイタリアンでとっても美味しかったです。
昔話などで大いに盛り上がりとても楽しい食事会でした。
いっぱい飲んで食べてしまいました。

(昨日朝食)サラダ、チキン、酢玉ねぎ、アジ焼き少し、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、アジ焼き、
         鶏胸肉茹で

(昨日夕食)イタリアンコース(バーニャカウダ、ローストビーフ
      パスタなど)

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2016年5月27日(金)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

基に戻す対策のひとつとして、今週後半は朝だけ
糖質制限してます。
野菜、たんぱく質はしっかりとりますがご飯だけ抜きに
しました。

でも、今日は大学時代の部活友達夫婦との会食が表参道の
イタリアンで、更に日曜日には息子の留学試験お祝い兼ねて、
同じく表参道の焼肉店での会食があります。

どちらも人気のお店でかなり前から予約しました。
みんなとの楽しい会食がとっても楽しみです。

(昨日朝食)野菜サラダ、スモークチキン、酢玉ねぎ、
      アジ焼き少し、大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         カジキソテー、豚ひれ肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米1.5、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵

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2016年5月26日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

GWで増加した体重、飲食の乱れで体重が高止まりで
あせってます。

でも、もとを正せば私自身の気のゆるみなのですが。

このままズルズルといっては今迄の努力が水の泡。
再びがんばりましょう。

(昨日朝食)野菜スープ、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン薩摩揚炒め、
         アジ焼き、豚ひれ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり
     

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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