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日記

2016年8月3日(水)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日朝は雷雨、ものすごい土砂降りのなか駅まで車で
送ってもらい出勤。
ところが都内に着いたら晴れ。

重装備での出勤姿で恥ずかしいやら複雑でした。

足も少し良くなり、昼休みにはゆっくりウオーキングで
久しぶりに汗を流しました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         ブリ焼き、鶏肉茹で

(間食)  ビフィズスヨーグルト

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年8月2日(火)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

手術からズーッと、圧力ストッキングを終日着用してます。

シャワーも大変ですが、この暑さで蒸れるし少し皮膚が
擦れて痛いし、まるで修行です。

あと1週間はき続けないといけなくて、うんざり。
手術は簡単ですが、あとの生活が大変です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが、いかなご

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ブリ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年8月1日(月)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も暑かったです。
暑い中、圧力ストッキングを終日着用しなくてはならず
すごく大変です。
10日間の着用に耐えられるか不安です。

しかし食欲は衰えず。
夕食はいっぱい食べました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、納豆、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)五目冷や麦、豚キムチ

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、ウナギ一切れ、
      レバニラ、豚キムチ

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2016年7月31日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は、朝から心配して落ち着かなかったですが
手術は無事終了しました。

ナースも丁寧で親切で、先生もしっかり説明し対応して
もらって良い病院でした。
終わってから弾性ストッキングを履き、これから10日間
履かないといけないのが少し難点ですが、これで完治すれば
楽なものです。

良かったです!

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、サラダ、豆腐、ナス揚げ煮、アジ焼き、
      こうなご佃煮

(間食)  ピーナツパン

(昨日夕食)うな丼、味噌汁、オクラとろろ、ゴーヤチャンプル  

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2016年7月30日(土)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

先週金曜に以前から気になってた、ふくらはぎの
凸凹した血管が下肢静脈瘤とのことで、思い切って
今日手術することにしました。

地域で評判の先生で日帰りの手術で安心安全なことで
即決しました。

でもやっぱり不安です。

(昨日朝食)野菜サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、イワシ蒲焼、
         豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、刺身盛合せ、
      たまご、のり

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2.1%
現在65.2kg 24.0%
あと2.7kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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164.0cm 55.9s

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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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