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日記

2016年9月2日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日で高松出張終了しました。

仕事も順調でホッとしました。
お昼は当然、讃岐うどんです。駅近くのセルフ店で食べました。
海老天うどんです。まあ美味しかったです。

しかし、高松空港1Fのうどん屋のほうが私は好みですね。
高松空港までのバスは本数少ないので、空港での時間が
有り余ってしまいます。
空港で飲食するほうがお勧めですよ。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、サケ焼き、切干大根

(昨日昼食)海老天うどん中

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根煮者、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

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2016年9月1日(木)
体重63.7kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩から築地と出張です。またうどん食べる予定です。

昨日朝食 モチムギ、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
大根おろし、しらす、酢しょうが

昨日昼食 弁当モチムギ、サラダ、ブロッコリー炒め、いか煮付け、牛肉茹で

昨日夕食 サラダ、ツナ、白米、アジフライ、サワラ焼き、うどん

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2016年8月31日(水)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風が心配で家を6時に出発。
でも、風雨はたいしたことなく交通機関も平常でした。
良かったです。

早朝より色んな仕事をこなし、雨の降ってない時間帯に
ウオーキング。3食ともに意識して食事できました。
もちろん禁酒です。

これが続けられたら言うこと無しなんですがね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン炒め、
         ブリ焼き、豚肉煮

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年8月30日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風前の変な天気でした。
どんよりした天気で気分もすぐれません。

経営会議で会社経営状況も計画下回りそうで
どんよりした重い気分です。

家に帰りお風呂でくつろぎ、妻との会話で
すっきりしてきました。

今朝は台風の影響なく出社できましたが、
東北の方々大変そうですね。どうか
お気をつけてください。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         イカ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年8月29日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は涼しくて、久しぶりに近所の遊歩道をウオーキング
しました。

午後はジムでしっかりトレーニング。
風呂にゆっくりはいって良くなり、風呂上りにビール。

結局、夕食時お酒飲んで食べました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)人参スムージー、トマト、もち麦、味噌汁、
      アジ焼き、サケフレーク

(昨日夕食)イカ大根煮物、人参シリシリ、牛肉玉ねぎ炒め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.9kg -2.2%
現在64.8kg 23.9%
あと2.3kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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