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日記

2016年6月8日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は地方工場へ出張でした。

仕事も旨くいって帰りの新幹線でビールを
飲みました。
とっても旨かったですが、家に帰ってからもまた
飲んでしまいました。
アーアです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、かつお刺身、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン人参炒め、
         カレイソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)アジ南蛮、サラダ、酢玉ねぎ、つまみ、ラーメン

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2016年6月7日(火)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は曇り。仕事は普通に忙しく、頑張ってこなしました。

しっかりウオーキングし食事も注意できました。
お酒も飲まず。
でも体重少し増加。

今日は地方工場へ出張です。
今日もダイエット取り組みます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、アジ焼き、         牛肉焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、刺身盛合せ、
      卵、のり

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2016年6月6日(月)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

最近、週末の飲食で月曜の体重が増えてます。

分かってはいますがビールの美味い季節。
なかなか我慢は難しいですね。

平日でしっかりダイエットしないといけません。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)野菜スムージー、もち麦、アオサ汁、納豆

(昨日夕食)もち麦、エビチリ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが、レバニラ

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2016年6月5日(日)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は娘一家が来訪。

お昼を食べたあと、孫たちと鴨池公園にザリガニ取りへ。
2匹取って大騒ぎでした。
ログハウスでも遊んで楽しく過ごしました。

夕食はみんなのリクエストで焼肉に。
ホットプレート出していろんなものを焼いて美味しく
楽しく食事しました。
ビールもいっぱい飲みました。

(昨日朝食)もち麦、キムチスープ、サラダ、酢玉ねぎ、
      アジ焼き、大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、サラダ、豆腐チゲ、アジ焼き

(昨日夕食)焼肉(牛肉、豚肉、ソーセージ、野菜たくさん)
      もち麦、塩昆布
 

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2016年6月4日(土)
体重63.6kg   体脂肪率23.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

一週間の勤務が終わり今日から休みです。

後半は天気も良く気持ちいい日々でした。

毎日の食事に注意してくれ、朝早くからお弁当も頑張って
作ってもらっている妻に感謝です。

週末は、掃除、洗車、買い出しと私がやって妻を助けます。


(昨日朝食)もち麦、野菜スープ、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         サケソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、刺身盛合せ、
      卵、海苔
 

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
164.3cm 67.9s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.2s

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 66.7s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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