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日記

2016年6月13日(月)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。
このくらいの暑さになるとウオーキングも控えめにしないと
熱中症が心配です。

そのかわりにチャリでジムへ。
しっかりトレーニングしました。

今日は雨。いよいよ梅雨本番ですね。
雨でもウオーキングが出来ません。
運動量確保に工夫が必要です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、ホウレン草お浸し、切干大根、
      納豆

(昨日夕食)揚げはんぺん、サラダ、イワシ蒲焼、豚玉ねぎ炒め

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2016年6月12日(日)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は下の孫の1歳の誕生日お祝いを我が家で
やりました。

早いものです。健やかに育ってなによりですが、
泣くわ叫ぶわで大騒ぎ。

でも夕食のしょくじは皆で楽しく過ごせてよかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サラダチキン、
      卵、大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)おにぎり、カルボナーラ少し

(昨日夕食)エビ蓮根炒め、ソーセージ、ピザ、もち麦、
      納豆、大根おろし、シラス、酢生姜

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2016年6月11日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はとても暑かったです。

昼のウオーキングも途中で木陰のベンチでゆっくり休みました。

夕方仕事でバタバタでしたがケリをつけました。

帰ってビールとおつまみ、ニュウ麺。ややセーブしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、切干大根、アジ焼き、
         豚肉茹で

(昨日夕食)冷奴、牛玉ねぎ炒め、マグロ甘酢、ニュウ麺

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2016年6月10日(金)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今週の仕事も今日で終わり。
無事に過ごせてよかったです。

今日はとても暑くなりそうですね。
調子を崩さず、楽しい週末になるようにしたいです。

もちろん週末に食生活が乱れないようにも。
出来ると良いです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         カレイソテー、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、刺身盛合せ、
      卵、のり

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2016年6月9日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は早めに会社を出れたので、まず散髪へ。

短くなりすぎてショックです。
そのあと久しぶりにジムへ。

しっかりトレーニングして汗を流しました。
広いお風呂でのんびり寛ぎました。

ビール飲みたい気分もありましたがビールはパス。
かわりにおにぎりを1個食べました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参ソテー、アジ焼き、
         豚肉茹で
(昨日夕食)おにぎり1個、もち麦、貝吸い物、アオサ酢の物、
      トマトマリネ、マーボ豆腐

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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