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日記

2017年2月13日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒かったです。

妻に代わって食料品のお買物。
寒くてウオーキング止めて、ジムへ。

しっかりとトレーニングし、ランニングで汗を一杯かきました。
お風呂でゆっくり寛ぎ、妻と夕食。
大分元気になって良かったねと話しました。

あったかい鍋料理、美味しかったです。

(昨日朝食)野菜スムージー、プロテイン・牛乳

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、納豆、卵

(間食)  メンチバーガー半分

(昨日夕食)レタス・海鮮鍋、ソーメン

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2017年2月12日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は妻は家でゆっくり療養。

私は孫たちを連れて東京駅へ新幹線見学に。
いろんな種類の新幹線を見て孫たちは大喜びでした。

お昼はウルフギャングで。ステーキ、ハンバーガーなど
みんなでおいしく食べました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)マッシュポテト、ブロッコリー、パン、ステーキ

(昨日夕食)豚肉炒め、クリームシチュー、ソーメン

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2017年2月11日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は名古屋で仕事。

工場2か所、支店で仕事があり移動が大変でした。

大雪の影響で新幹線が乱れていました。
名古屋飯はあきらめて、お土産、弁当買って新幹線の中で
ゆっくり飲んで食べました。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、野菜煮物、焼き魚、卵

(昨日昼食)菜飯弁当:菜飯、野菜煮物、エビ天、焼き魚など

(昨日夕食)クリームシチューなど

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2017年2月10日(金)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夕方から名古屋出張です。ギョウザ買って羽田空港のラウンジでビール飲みながら食べました。雪の舞う空港見ながら素敵な時間でした。

昨日朝食 雑穀米、味噌汁、サラダ、すタマネギ、アジ、人参大根おろし、シラス、すしょうが

昨日昼食  弁当ー雑穀米、サラダ、ブロッコリーごま和え、人参シリシリ、ブリ蒲焼き

昨日夕食  ギョウザ、チャーハン

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2017年2月9日(木)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の病院診察で、妻の経過は良好とのことでした。

ひとまずホッとして安心しました。
今晩から名古屋出張なので、出来る限りの家事をしました。

今まで苦労もかけ世話してくれている妻へ感謝です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、アジ南蛮

(昨日夕食)白米、中華スープ、海鮮・野菜・卵塩焼き、
      ザーサイ少し、杏仁豆腐少し

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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