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日記

2016年8月23日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ふたたび65台へ。
夏季休暇で乱れた食生活が続いてます。
いいかげんにしないと、何のために今まで
頑張ってきたのかと大いに反省しました。

今日からまた取組です。(何回も言ってきましたね)

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、大根おろし、
      酢しょうが、シラス

(昨日夕食)カツオたたき、サンマ焼き、キムチ、エビ、春巻き

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2016年8月22日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

夏祭り

14:23

昨日夕方、近くの公園の夏祭りに孫たちと行きました。

いっぱい屋台が出ていて、すごい沢山の人出で賑やかです。
孫は大喜び。チョコバナナ、綿あめ、ヨーヨー釣りなどで
楽しんでます。

私たちはビール飲んでいろいろ食べて楽しく過ごしました。

(昨日朝食)五目ひやむぎ、アボカドヨーグルト

(昨日昼食)もち麦、トーフ吸い物、サラダ、サバ塩焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日夕食)焼きそば、お好み焼き、など

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2016年8月21日(日)
体重64.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日の雨は凄かったです。
午前中は土砂降り。
外に出られませんでした。

昼から雨は止んだのでお買いもの。
再び夕立。
結局、ジムにも行かず運動をほとんどできませんでした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、サバ塩焼き

(昨日夕食)カンパチ刺身、貝柱焼き、寿司、トウモロコシ、
      ソーメン

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2016年8月20日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今週は休暇明けの2日間の勤務でした疲れました。
会社終わってすぐ帰り風呂に入ってのんびり。

今日から週末。ゆっくりします。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ブリ照焼、鶏ムネ茹で

(昨日夕食)うずら卵、ソーセージ、握り寿司弁当

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2016年8月19日(金)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は夏季休暇明けの勤務初日。

メールはどっさり、朝から打合せ、大事なデータミスなど
バタバタ仕事をしどっと疲れました。
でも、充実して仕事ができるのは幸せなことです。
今日も頑張りましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜炒め、ブリ照焼、
         牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、肉じゃが、納豆、
      キュウリサバ和え

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2.1%
現在65.2kg 24.0%
あと2.7kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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