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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2016年6月21日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は暑かったです。

晴れて来て昼間は快晴です。あまりの日差しの強さに
日傘かわりに置き傘さしてウオーキングしました。
公園には常連のウオーキング愛好者がいて、暑くても
皆さん頑張ってウオーキングしてます。

数人ほど男性でも日傘をさしてウオーキングしてます。
なるほど、傘をさすと強い日差しがカットされて過ごし
易いですね。

今日から高松出張です。
何を食べようか楽しみです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         ブリ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、刺身盛合せ、
      卵、海苔

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2016年6月20日(月)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は父の日のお祝いということで、息子夫婦の家に
いきました。
手作りの料理でもてなしてくれました。
どれもとっても美味しかった打です。

いろいろお話して、飲んで食べて至福の時間でした。
素敵なプレゼントも貰って、素敵な奥さんと仲良く過ごしている
息子達を妻と暖かく見守っていきます。

娘からもお祝いメールが届き、来週は娘達が来ることに。
幸せですね。

(昨日朝食)にゅう麺、野菜スムージー

(昨日昼食)息子夫婦手作り料理多数

(昨日夕食)冷奴、アジフライ、餃子、太巻き寿司

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2016年6月19日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はショッピングへ。
欲しかったものを色々買いました。

ぶかぶかになったスラックスも補正に出しました。
ダイエット効果は嬉しかったですが、補正代も
かかってしまいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)五目冷や麦

(昨日夕食)トリから一顧、アジフライ、キャベツ千切り、
      アオサ酢の物、もち麦、白菜漬物

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2016年6月18日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日の会社はヒマでした。
来客打合せが一件のみ。あとは書類作成、押印処理のみ。

のんびりすごし、昼休みにウオーキング。
とても暑くて汗がいっぱい出ました。
もうタオルが必要ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、かぼちゃ煮、サバ煮つけ、
         豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、刺身盛合せ、
      卵、のり

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2016年6月17日(金)
体重63.7kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は会社で特に用事も無くのーんびりした
一日でした。

雑用もこなしてつつがなく過ごしました。
忙しいときと暇なときがあるのでバランス取るのが
大変です。

週末は楽しく過ごす予定です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン炒め、
         サバ甘酢、豚肉茹で

(昨日夕食)枝豆、イカ長ネギ炒め、カボチャ煮、高野豆腐

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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