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日記

2016年11月17日(木)
体重63.6kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は新しく買った靴で通勤しました。

ところがいろんな部分が硬くて靴擦れに。
会社についてバンドエイドを貼ってなんとか持ちました。

いつものブランドだったので安心してましたが、新しいモデル
だったのが敗因です。

今朝は通勤前にしっかりバンドエイドを貼ってから歩きました。

少しのことで歩くのが難しくなるのは大変です。
靴は大切ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジソテー、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが、
      すんき漬け

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、里芋・インゲン煮、
         ブリ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め小、マグロカツ1切れ、
      カキフライ1個

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2016年11月16日(水)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事がどっさり。テキパキ片付け忙しかったですが、
やりがいもありました。

食事の注意、ウオーキングもしっかりやり、禁酒もしました。
なかなかいい一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジソテー、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、サケ煮、  
         豚肉しゃぶ

(昨日夕食)白米、味噌汁、イナダ刺身、大根千切り、
      ゴボウ・牛肉煮
     

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2016年11月15日(火)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は中華の外食で済ませました。

味は良かったのですが、特にオカズの量がビックリするくらい
少なくてトホホでした。

まあダイエットには良かったのですが、帰宅後も空腹で
困りました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根・人参
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ブリ煮付け、
         豚肉茹で

(昨日夕食)白米、スープ、チンジャオロース少し、ザーサイ

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2016年11月14日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

博多出張、週末孫対応で疲れ果てました。
その分、食べて飲んでしまって当然の結果で今朝は体重増。

今週、1週間がんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、納豆、メカブ

(昨日昼食)もち麦、スープ、肉じゃが

(昨日夕食)レバニラ、サラダチキン・野菜餡かけ、
      もち麦、味噌汁、たまご

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2016年11月13日(日)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

娘が療養で帰省してます。

娘婿も来て孫たちを遊ばせました。
夕食材料を買い出ししたり、ジム行ったり、孫を遊ばせたり
忙しかったです。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、人参・大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、納豆、メカブ

(昨日夕食)寄せ鍋、チャンポン麺

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.2kg -2.3%
現在64.5kg 23.8%
あと2kg あと0.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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こぶた
34歳 女性 
163.0cm 62.5s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 66.0s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.2s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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