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日記

2017年3月10日(金)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は快晴。とってもいい天気で太陽が輝き
気分良かったです。

天気が良いだけで清々しい気分になれるなんて
幸せですね。

仕事もダイエットもそれなりにできました。
山谷はありますが、のんびりいきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         人参シリシリ、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、コンニャク煮、豚肉焼き

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2017年3月9日(木)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ここ1年間、次の組織作りのために動いてた件が
ようやく正式決定しました。

充実感をしみじみ味わいました。
天気も良いし気分も良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ポテトサラダ、
         ホウレン草卵焼き、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温奴、豚生姜焼き

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2017年3月8日(水)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日朝の通勤時、信号が変りそうだったので走り出した
とたんに転んでしまいました。

その衝撃で手袋が擦り切れ、なんとスーツのスラックスが
破れてしまいました。

昨年秋に仕立てたばかりのお気に入りのスーツだったので
とってもショックでした。

いちにち落ち込んですごしました。
若いときと同じようには体が動かなくなっていることに
改めて気づきました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、きんぴらゴボウ、
         人参・卵・さつま炒め、アジソテー

(昨日夕食)蒸し鶏・キュウリ和え、ポテトサラダ、
      おでん、しめ鯖

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2017年3月7日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は寒かったです。
膨大な報告書作成におわれ、雨もふって気分もさえず。

夕方は雨も上がったので早めに帰宅し、フロで寛ぎ
妻とTVを楽しく見ました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが


(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         シメジ・さつま揚げ炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、大根煮、サンマ塩焼き、大根おろし

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2017年3月6日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は午前中パソコンの問合せでヤマダ電機へ。
朝一番でいったのでスグすみました。

ごごは動物園帰りの娘一家が来訪。
にぎやかに過ごしました。

夕食は孫達がはしゃいでみんなで楽しく鍋をかこみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サバ味噌、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、野菜炒め

(昨日夕食)寄せ鍋、もち麦、納豆、たまご

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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