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日記

2017年1月28日(土)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社帰りに久しぶりで立ち飲みやへ。

料理は一人分の少なめなので、いろいろ頼んで
おいしく飲んで食べました。
ゆっくりくつろげてとても楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参シリシリ、
         ゴボウさつま揚げ、タイ甘酢

(昨日夕食)かキ酢、しめ鯖、赤魚煮、もろキュー、野菜天、
      レバーフライ、焼きビーフン

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2017年1月27日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒かったです。

運動、食事、お酒に注意できました。
しかし体重は微増。???でした。

今日も一日平和ですごしましょう。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲン胡麻和え、
         キンピラごぼう、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米小、味噌汁、サラダ、野菜炒め、オムレツ

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2017年1月26日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も忙しくしっかりやりました。

早めに帰れたのでジムへ。マシントレーニングで汗を流し
お風呂でゆっくり寛ぎました。
寒い時期のお風呂は良いですね。

夕食のおでんも美味しかったです。
妻と一緒に食べ、お酒も飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、牛肉茹で

(昨日夕食)さつま揚げ、タイ骨蒸し、おでん、雑穀米、納豆

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2017年1月25日(水)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

最近、かなり冷え込んできました。
昨日も寒かったです。

通勤時も大変ですが、昼休みのウオーキングも結構寒いです。
でも気分はシャキッとします。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         ピーマン・人参・ウインナ炒め、牛肉茹で

(昨日夕食)トリ南蛮、蒸し鶏サラダ、なると

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2017年1月24日(火)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩、お腹が空いてご飯を多めにしました。
また少し増えてしまってます。

アーアですが、気持ち切替てやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、ウインナ1本、
      サバ味噌煮

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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