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日記

2016年7月3日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の家に行って、世田谷公園で一杯遊びました。

暑い中、元気に走り回る孫は暑さもなんのそのです。

私も一日、元気に遊びました。

体重は増えましたが充実した一日でした。

(昨日朝食)冷や麦

(昨日昼食)コンビニ弁当:白米、サケ、煮物、ひじき、
             豆腐バーグ

(昨日夕食)カツオ・タコ刺身、冷奴、ボイルソーセージ、
      もち麦、カブ浅漬け

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2016年7月2日(土)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今週は仕事が大変でした。
いろんな仕事が舞い込み、会長からボロクソに
怒られたり疲れました。

ということで昨日は会社帰りに居酒屋で飲みました。
久しぶりで寛ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、もやしマリネ、
         ホタテ炒め、牛肉茹で

(昨日夕食)ホヤ酢、イカ刺身、川エビ、イカチリ、サンドイッチ

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2016年7月1日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は食事注意して、運動し、禁酒しました。

しかし今朝は体重簿増。
アーアです。

昼休みは大汗かいてウオーキングしたのに。

今日は金曜。誘惑に勝つか負けるか。どっちかな。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      知らす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、シメジ炒め、ブリ焼き、
         豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年6月30日(木)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

6月も今日で終わりです。
早いもので半年が終了。

7月になって暑い日が予想されますが、ダイエットも継続で
取組んでいきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ブリ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)サラダチキン、サラダ、春雨サラダ、アジ南蛮

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2016年6月29日(水)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は朝からやる気満々でした。
打合せ、検討、作業指示など沢山の仕事をこなしました。
ほどよい疲れで充実した一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜・人参お浸し、
         イワシ蒲焼、鶏肉茹で

(昨日夕食)サラダチキン、サラダ、春雨サラダ、アジ南蛮

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
164.3cm 67.9s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.8s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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