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日記

2016年7月10日(日)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫を連れてプラネタリウムへ。

とても興味深く面白かったです。
雨だったのでちょうど良かったです。

お昼は皆でファミレスで。

夕方帰りジムでトレーニングしました。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)ハンバーグランチ

(昨日夕食)春巻き、すき焼き、春雨サラダ、豆腐麺

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2016年7月9日(土)
体重63.2kg   体脂肪率23.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日で一週間の勤務終了。

なかなか会社で生き残るのは大変だなと実感した
日々でした。
途中入社の管理職ともゆっくり話しましたが、彼も
大変そうです。

でもくじけず頑張りましょう。
会社帰りに居酒屋でゆっくり飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、キンメ煮つけ、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アジ焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)イカ刺身、ウナギ串、アカニシ貝焼き、レバー、
      マカロニサラダ

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2016年7月8日(金)
体重63.4kg   体脂肪率23.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は凄い暑さでした。
なんと7月初めなのに37度!

通勤は帽子をかぶって強い日差しを避けました。
昼休みのウオーキングは中止。

そのかわり近くの公園の木陰のベンチで寛ぎました。
2年前に今の会社の転職した夏も、このまま大丈夫か
不安を抱えてベンチで悩んでたことが思い出され
懐かしかったです。

暑さなんかなんのその、仕事も家庭も充実した
今の生活に感謝です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス炒め、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         キンメ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり、漬物

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2016年7月7日(木)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はズーッと会議でした。

座りっぱなしで体がナマッテしまいます。
昼休みにはしっかりウオーキングできました。
暑くなかったので助かりました。

朝は一昨日の飲みすぎで食欲がまるで無かったです。
反省。

(昨日朝食)野菜スムージー

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         アジ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年7月6日(水)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は曇りで温度も低め。

ひんやりした一日でウオーキングもしっかりできました。
仕事もいっぱいしましたが、帰ってから一杯飲みました。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ブリ煮つけ、鶏肉茹で

(昨日夕食)フランクフルト、豚肉焼き、インゲン、トマト、
      小松菜卵とじ、冷奴、混ぜご飯

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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