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日記

2016年7月15日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は都心から帰宅し、駅に降りたら雷と5メートル先が
見えないくらいの土砂降り。
ほんの10分歩いただけでびしょ濡れになりました。

昔はこんな雷雨は無かったような記憶です。
やはり地球温暖化の一環でしょうか。

生き残るためにも健康生活の継続が必要ですね。

(昨日朝食)野菜サラダ、野菜スムージー

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         カツオ煮つけ、鶏肉茹で

(昨日夕食)アジ南蛮、豚肉梅しそ巻き、野菜スープ、
      もち麦、キュウリ・ナス浅漬け

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2016年7月14日(木)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は夕方、銀座で打合せがありました。

早めに終わったので俺の割烹によりました。
以前に比べてずいぶんと空いています。

料理がとても美味しいのでお気に入りの店です。
ゆっくり飲んで食べてくつろぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         アジフリッター、鶏肉茹で

(昨日夕食)毛蟹、鱧キュウリ酢の物、えびしんじょ

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2016年7月13日(水)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は暑かったですが、仕事も色々こなして
頑張りました。

昼休みは公園の木陰のベンチで寛ぎました。

禁酒して家でも妻とお話してのーんびり出来ました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         サンマ煮つけ、牛肉茹で

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2016年7月12日(火)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も暑かったです。

暑いとウオーキングモ控えるようになり、運動量が
減ってます。
しかしビールが美味しい季節。
夕食時に飲むビールの旨さにはたまりません。

ダイエットの難しい季節です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)五目冷麦

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、卵、サンマ煮つけ、
      アジフリッター、チーズ

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2016年7月11日(月)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は二人の孫を連れて、プール開きした近所のプールに
行きました。

泳ぐのではなく水遊びですが、大はしゃぎして楽しそうでした。

孫と遊べる幸せに感謝です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、タラ焼き、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆

(昨日夕食)イカ大根、アジフリッター、すき焼きうどん

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
52歳 男性 
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えだまめ
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10代後半 女性 
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