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日記

2018年7月30日(月)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も
旅行準備でバタバタしました。
トランクへ荷物詰めたり、計画確認したり。

でも準備も結構楽しいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、卵蒸し、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、豚肉茹で、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)チクワ磯辺、焼きなす、厚揚げ豆腐・野菜餡かけ、
      ローストビーフ、もち麦、卵

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2018年7月29日(日)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

来週末から海外旅行です。

雨風がひどくない午前中にいろいろ買い物して準備。

午後は雨の合間を見てジムと買い物を済ませました。
お酒を飲みすぎ反省です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、たまご蒸し、
      大根おろし・しらす。酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

(昨日夕食)ささ身・梅揚げ、刺身盛り合わせ、豚しゃぶ、
      ガーリックトースト

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2018年7月28日(土)
体重66.0kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は涼しかったです。
と言っても最高気温は30度でしたが、体感的に
しのぎやすかったので良かったです。

いっぱいウォーキングし食事にも気を付けれました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢たまねぎ、味噌汁

(昨日昼食)もち麦、サラダ、小松菜・人参お浸し、
      アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、鶏肉うま煮

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2018年7月27日(金)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は久しぶりに猛暑から普通の暑さへ。
むしろ涼しく感じました。

久しぶりに昼休みなどにウォーキングを楽しみました。
汗は出ましたがとても気持ちよかったです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜炒め、イワシ蒲焼、
         鶏ムネソテー

(昨日夕食)豚肉丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

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2018年7月26日(木)
体重66.5kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は猛暑が和らぎ、過ごしやすかったです。
久しぶりにいっぱいウォーキングしました。

でも汗も一杯出ましたね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(間食)  チーズ1切れ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サケ塩焼き、蒸し鶏・ザーサイ和え

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、蒸し鳥残り、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.3kg -1.2%
現在67.4kg 24.9%
あと4.9kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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ノイン
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