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日記

2018年11月2日(金)
体重67.3kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は休みをとって、お泊りに来ている孫と遊びました。

孫と妻と3人で孫希望の新横浜ラーメン博物館へ。

大喜びで見学し、我々のラーメンを大盛りにして一部を
分けるつもりで注文しましたが、まったく逆になり孫が
食べ少しの残りを私が食べました。

大きく成長したものです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、かにかま、卵、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)利尻コンブラーメン

(昨日夕食)胡麻豆乳鍋、ソーメン

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2018年11月1日(木)
体重66.3kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

お泊り

09:00

昨晩から幼稚園が休みなので上の孫が一人で
お泊りに来ました。

夕食はリクエストで孫の好きなファミレスへ。
賑やかに美味しく食べました。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、
      味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し
         アジ焼、豚肉ソテー

(昨日夕食)サラダ、ハンバーグ、チキン焼き、ポテト、
      ナッツ

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2018年10月31日(水)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後は長い会議がありました。

出席するだけでいいのでつい居眠りをしてしまいました。

気持ち良かったです。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         サンマ煮、豚肉茹で

(昨日夕食)野菜さつま揚げ、サラダ、豚肉ロースト、
      かぼちゃチーズ焼き、雑穀米、大根おろし

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2018年10月30日(火)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

秋晴れ

08:39

昨日も晴天、気持ちよかったです。

仕事も普通にこなし、夕食も妻と美味しく食べました。

平穏な週始めでした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、赤水菜お浸し、
         サンマ煮、鶏肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、モズク酢、アボカド、
      サンマ焼き、大根おろし・しらす・酢しょうが

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2018年10月29日(月)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も快晴でした。

買物をすませ、夕方はジムへ。

トレーニング、マッサージ、風呂でゆったりと寛ぎました。

また新しい一週間、マイペースでやっていきます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、オムレツ
      大根おろし

(昨日夕食)おでん種焼き、牛肉・豆腐・野菜煮

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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