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日記

2018年4月7日(土)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

純アルコールを考えて飲むことを決めて
最初の金曜日。

普段は飲みすぎでしたが昨日は純アルコール量23gで
ほろ酔いで抑えられました。酎ハイ400mlくらいです。

これからも続くと良いのですが。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、サケ、
         ポークピカタ)

(昨日夕食)サラダ、もずく酢、トリ焼き、トリ・モヤシ和え、
      カレーうどん

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2018年4月6日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

節酒をしているつもりでしたが、今までは吞まない日と
飲む杯数を注意しているだけでした。

しかし純アルコール量で考えないと駄目とお医者さんにから
アドバイス受け、計算したら愕然!

節酒は新たな意識で再開します。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         サケ、豚焼肉

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、キュウリ・サバ和え、
      ポークピカタ、卵

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2018年4月5日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

3月は調子にのって飲みすぎてました。
お酒が入ると何でも美味しく食べ過ぎてました。

さすがにこれではいかんです。
酒の見直し、食いすぎ見直し中です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜・シソ和え、
         シラスソテー、豚・卵・野菜蒸し

(昨日夕食)雑穀米、海苔汁、トマト・ナス酢の物、
      カレイ煮つけ、シューマイ、マグロフレーク

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2018年4月3日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から会社は新年度開始。

いきなりネット障害で大騒ぎのなかメーカ呼んで対策実施。
9:30には解消しホッとしました。

ダイエット生活も新しい気持ちで取り組みます。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、アジソテー、
      豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、カレイ吸い物、オニオンスライス、
      切干大根、厚揚げ焼き、鶏肉焼き

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2018年4月2日(月)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は親族が集まり、我家の庭で桜のお花見をしました。

花びらが散って舞う中でとても楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)おにぎり、あさりご飯弁当

(昨日夕食)サラダ、ハムかつ、サケ、雑穀米、納豆

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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ままん
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165.0cm 66.3s

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