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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率57%57%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率47%47%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率46%46%
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日記

2017年10月21日(土)
体重66.0kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も雨でした。

秋らしさを感じれレません。
パッとしない一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、レンコンキンピラ、
         ピーマン・さつま揚げ炒め、ブリ焼

(昨日夕食)牛丼、みそ汁、サラダ。白菜浅漬け、鳥から1個

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2017年10月20日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は用事で新橋へ。
帰りにフラッと立ち飲みやへ寄りました。

久しぶりでまったりした時間を過ごし、なかなか良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、蒸し鶏、
         サケホイル焼き

(昨日夕食)竹輪、キャベツ焼き、メンチカツ、ラーメン

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2017年10月19日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は久しぶりの雨が降らなかった一日でした。

仕事もいつもどおり。
いたって普通の一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、レンコンキンピラ、
         牛肉・玉ねぎ煮、サケ焼き

(昨日夕食)豚汁、サケホイル焼き、蒸し鶏

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2017年10月18日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も冷たい雨、午後は曇り。
でしたが、気分はスッキリで仕事もはかどりました。

せっかくの秋なのに週末も天気は悪そうです。


(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、なすお浸し、
         人参シリシリ、ワラサ煮つけ

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、たまご

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2017年10月17日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は寒かったです。
おまけに冷たい雨が降って大変でした。

レインコートを着ていって正解。
丁度よかったです。

雨なのでさっぱりウオーキングできず。
運動は停滞です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、豚肉煮、
         アジソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、たまご

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.8%
現在66.0kg 24.3%
あと3.5kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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べりー
10代後半 女性 
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女性 
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えだまめ
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ノイン
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