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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率55%55%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率47%47%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率90%90%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率64%64%
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日記

2020年12月4日(金)
体重69.1kg   体脂肪率25.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の会社は結構疲れました。

仕事も上手くいかず、スランプかも。

まあ気長にやっていきます。

(昨日朝食)雑穀米、野菜きのこ吸い物、サラダ・カニカマ、
      納豆、キムチ

(昨日昼食)弁当:麦ごはん、サラダ、ほうれん草お浸し、
      アジソテー、鶏むね肉・野菜うま煮、みそ汁

(昨日夕食)アジ塩焼き、白菜・牛肉煮、雑炊

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2020年12月3日(木)
体重68.9kg   体脂肪率25.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいろいろな業務を一つずつ片付けていきました。

少しづつ会社にも慣れてきて楽しい一日でした。

夕食も妻と一緒に美味しく食べました。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ・カニカマ、
      白菜・油揚げうま煮

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー昆布和え、
      カジキ西京焼き、豚肉・舞茸煮、卵スープ

(昨日夕食)野菜スムージー、もち麦、野菜・きのこ吸い物、
      白菜・人参・豚肉うま煮

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2020年12月2日(水)
体重69.4kg   体脂肪率25.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

早いもので12月スタートです。

今年はコロナで生活も環境も激変し大変な一年でした。

私も転職し激変の一年ですが、体重増加が大きな課題の
一年です。

この一か月、頑張ります。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ・カニカマ、
      白菜・豆腐うま煮

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
      カジキ西京焼き、豚肉・舞茸煮、わかめスープ

(昨日夕食)野菜スムージー、雑穀米、みそ汁、
      根菜炊合せ、白菜・油揚げ・ベーコンうま煮

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2020年12月1日(火)
体重69.9kg   体脂肪率25.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日から12月です。

春からコロナ影響で在宅勤務になり、ジムも閉鎖で運動不足、
家での飲みすぎ、食べ過ぎが続き、じわじわと体重が増加して
きてます。

10、11月は危険領域が続いてます。
今、変えなければなりません。

とりあえず取り組み始めたことは
 ・禁酒回数を増やす
 ・夕食に注意
 ・ジムでランニングの追加

なんとか12月を乗り切りたいです。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ・カニカマ、しらす

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
      カジキ西京焼き、牛肉・シイタケ茹で、わかめスープ

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、サラダ、根菜炊合せ、煮豚

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2020年11月30日(月)
体重70.1kg   体脂肪率25.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

土曜日が半日出勤だったため、昨日の休みは貴重です。

でも午前中はマンションの管理組合理事会でつぶれました。

午後はららぽーとへ買い物へ。
その後ジムでしっかりトレーニングして良い汗を流し
スッキリしました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、納豆、じゃこ天、卵

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ・カニカマ、
      ニラ・牛肉煮残り

(昨日夕食)胡麻豆乳鍋、乾麺、もち麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.6kg -0.6%
現在69.1kg 25.5%
あと6.6kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代後半 女性 
163.0cm 71.6s

しおん
50歳 女性 
162.0cm 71.0s

ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 69.0s

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えだまめ
52歳 女性 
156.0cm 61.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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