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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率55%55%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率47%47%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率90%90%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率63%63%
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日記

2020年8月6日(木)
体重69.1kg   体脂肪率25.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社がお休みでした。

2日続けてのクロスバイク通勤で疲れがどっと出ていて
ゆっくり休みました。

夕方はジムに行きましたが、風呂とサウナのみでした。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、卵、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、水菜・豆腐澄まし汁、サラダ・かにかま、
      卵、大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)野菜スムージー、カツオたたき、豚肉・モヤシ炒め、
      ラーメン

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2020年8月5日(水)
体重68.6kg   体脂肪率25.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は猛暑日でした。

梅雨明けすぐでもう猛暑続きです。

クロスバイクでの帰宅時には暑さでバテバテでした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、野菜・卵蒸し、松前漬け

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほうれん草お浸し、
      サケ焼き、トリむね肉茹で、野菜スープ

(昨日夕食)野菜スムージー、もち麦、味噌汁、トマト、
      スモークサーモン・玉ねぎスライス、牛肉玉ねぎ煮

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2020年8月4日(火)
体重68.9kg   体脂肪率25.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は久しぶりの晴。

一か月ぶりのクロスバイク通勤で、爽快でしたが
汗だくになり、帰宅時はバテテしまいました。

今月は出来る限りクロスバイク通勤したいです。

(昨日朝食)卵蒸し、みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、キャベツ炒め、サケ焼き、
         牛肉茹で

(昨日夕食)野菜スムージー、もち麦、ステーキ、野菜ソテー

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2020年8月3日(月)
体重69.3kg   体脂肪率25.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

出張後の体重が高止まりです。

ジムでトレーニングしましたが、飲んで食ってチャラでした。

(昨日朝食)野菜スムージー、みそ汁

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、サラダ・カニカマ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)野菜スムージー、トマト、トリレバー煮、
      キャベツ・卵炒め、もち麦、みそ汁

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2020年8月2日(日)
体重69.4kg   体脂肪率25.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

7月はほとんど雨でした。

クロスバイク通勤ができたのはたったの2日のみ。

心身ともに調子が悪かったです。

(昨日朝食)もち麦、しじみ汁、しらす、サラダ、カニカマ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、卵、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)タイ煮つけ、レバー煮、マーボ春雨、雑穀米

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.6kg -0.6%
現在69.1kg 25.5%
あと6.6kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 67.4s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 70.5s

えっちゃん
女性 
166.0cm 68.8s

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えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 59.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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