このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率90%90%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率62%62%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年11月13日(水)
体重66.8kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も秋晴れ、気分良く出社しましたが

仕事も大変、雰囲気も大変でした。

夕食は妻と美味しく食事、家庭は良いですね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、みそ汁、

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         サケ焼き、豚焼肉

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、サラダ、湯葉刺身、
      厚揚げ豆腐焼き、牛肉・野菜炒め、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ
      

コメント(0)

2019年11月12日(火)
体重67.7kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

血圧も安定してきたので、塩分もそこそこは取るように
なりました。

そこで、お昼の弁当食べるときに、近くのお店で買った
スープ、みそ汁を一緒に食べるようになりました。

色んな種類から選ぶようにしていて、
弁当にも合うし楽しみが増えてます。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、キンピラごぼう、
         アジソテー、豚肉茹で、みそ汁

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、サラダ、竹輪ピーマン炒め、
      サケ半分、大根おろし・しらす・酢ショウガ

コメント(0)

2019年11月11日(月)
体重67.9kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

お掃除

08:17

昨日は天気も良く、家の掃除をしました。

綺麗になって妻にも喜ばれて良かったです。

夕方はジムへ。しっかりとトレーニングしました。

(昨日朝食)サラダ、かにかま、野菜汁、牛乳

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、サラダ、サラダチキン、
      トリ団子、大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)寄せ鍋、ししとう・厚揚げ豆腐煮、雑穀米、卵

コメント(0)

2019年11月10日(日)
体重68.3kg   体脂肪率25.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

体調は少し回復しました。

妻に頼まれた買い物を済ませて、お昼寝。
夕方はジムでトレーニングしました。

(昨日朝食)サラダ、かにかま、味噌汁、牛乳、お握り

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、卵、   
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)刺身盛り合わせ、寄せ鍋、ざるそば

コメント(0)

2019年11月9日(土)
体重68.0kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ダウン

11:19

昨日は風邪気味でダウン、会社を休んでゆっくりしました。

夕食は妻は友達たちとの会食なので、量り売りの惣菜を買って
一人で家で食べました。

目移りしてつい買いすぎ食べ過ぎました。

(昨日朝食)サラダ、サラダチキン、味噌汁、牛乳

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)惣菜:八宝菜、豚・大根・卵煮、
         ブロッコリー・エビサラダ
      焼うどん

コメント(0)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.5%
現在66.8kg 24.6%
あと4.3kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2019年11月  
              
14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

リーラン
30代後半 女性 
167.0cm 65.0s

ありんこ
30代後半 女性 
162.0cm 65.7s

ゆきぱんだ
46歳 女性 
162.0cm 65.4s

一覧へ

 

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!