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グラフ


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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率96%96%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率90%90%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率64%64%
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日記

2020年2月29日(土)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

前会社のOB団体役員活動を始めてます。

昨日午後は休みをとって、3人の喜寿の方にお祝いを届けました。

皆さん元気で喜んで迎えてくれ、昔話で盛り上がりました。
なかなかやりがいのある仕事でした。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、アジソテー、
      トリむね肉茹で、しじみスープ

(昨日夕食)寄せ鍋、雑炊

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2020年2月28日(金)
体重67.5kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は仕事で遅くなり、夕食は外食でした。

一人で食べるのは久しぶりで、まあまあでした。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ヒジキ、アジソテー、
      豚肉茹で、野菜スープ

(昨日夕食)白米、みそ汁、冷奴、豚肉・たっぷり野菜炒め、
      高菜漬物

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2020年2月27日(木)
体重68.0kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

仕事も大変だし、体調も今一つの一日でしたが
なんとか乗り切ってホットしました。

気が緩んで酒を飲んでしまました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、野菜・卵蒸し、納豆

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
      サケ塩焼き、トリ胸肉茹で、みそ汁

(昨日夕食)サラダ、カレイ煮付、汁ビーフン

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2020年2月26日(水)
体重67.8kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

週末のインフルエンザに罹った孫たちのお世話で、
昨日は体調悪く会社で仕事しました。

おまけにコロナのニュースが心配です。

なんとか乗り切りたいですね。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
      アジ南蛮、豚肉茹で、わかめスープ

(昨日夕食)もち麦、野菜・きのこ汁、サラダ、ブロッコリー・卵      とじ、豚肉焼き、大根おろし・しらす・酢ショウガ

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2020年2月25日(火)
体重68.0kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

インフルエンザで療養のため帰省していた孫たちが
昨日帰りました。

可愛い孫たちが弱っている姿はかわいそうでした。

娘も体調悪く休養出来て良かったです。

昼過ぎに車で送迎し、帰宅後ジムへ。
マシン、ストレッチ、風呂で疲れを癒しました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、野菜炒め、牛肉焼き

(昨日夕食)寄せ鍋、握り寿司

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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ぷりん
50歳 女性 
164.0cm 67.5s

ゆきぱんだ
46歳 女性 
162.0cm 66.4s

爽子
40代後半 女性 
162.0cm 66.5s

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ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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