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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率56%56%
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日記

2018年11月19日(月)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はウォーキング、お買物をすませて少しお昼寝。

午後はジムでトレーニング、ストレッチ、風呂、マッサージで
寛いだ時間でした。

ゆっくり休んで今日からまた一週間始まりです。

(昨日朝食)サラダ、大根おろし・しらす・酢しょうが、味噌汁

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)豆腐・野菜鍋、ステーキ、もち麦、サケフレーク

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2018年11月18日(日)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫のお相手に娘宅へ。桑園で一杯遊ばせました。

お昼は皆でパスタのお店へ、美味しかったです。

夕方はジムでトレーニング、風呂でゆったり、マッサージで
寛ぎお酒がうまかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)明太子・しらす・シソパスタ

(昨日夕食)大根おろし、おでん種焼き、豆腐・野菜鍋、ナッツ

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2018年11月17日(土)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

先週受けた心臓の診断結果と今後の治療のため
病院へ。

悪い箇所あるが、薬治療でOKとのことでした。
入院、手術かもと心配していただけにまずは安心。

今の状態から少しでも良くなるように、生活習慣、
食事を整えていきたいです。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、カニカマ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         アジソテー、豚肉焼き

(昨日夕食)ササミ・チーズ揚げ、大根・里芋・サバ煮、
      しめ鯖、タイ刺身

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2018年11月16日(金)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も普通どおりにこなして、
ウォーキング、食事もまあまあでした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにカマ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サケソテー、
         豚肉茹で

(昨日夕食)とりから揚げ、サラダ、野菜炒め、厚揚げ豆腐焼き

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2018年11月15日(木)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気が緩み、週中なのに飲みました。

やはり飲むと食欲が増します。
結果、体重は増えてました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにカマ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、赤ホウレン草お浸し、
         アジ焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)牛蒡さつま揚げ、サラダ、トマト酢漬け、
      カジキ・きのこ餡かけ、もち麦、サケフレーク

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.4%
現在67.0kg 24.7%
あと4.5kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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