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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率51%51%
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日記

2018年5月22日(火)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

スムーズに一週間が始まりました。

今週金は会社部門のお祝い懇親会、土曜は大学時代の
合気道全国演武会とイベントがあります。

少しでも節制できるようにしたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・鶏ムネ肉茹で、野菜スープ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         イワシソテー、とんかつ

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、レバニラ、豚肉焼き、        野菜・たまご蒸し

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2018年5月21日(月)
体重66.8kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暑くなったので飲むビールが旨いのですが
ついつい食べ過ぎています。

大いに反省が必要です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サバ煮、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)ヤキトリ、サバ、サラダ、トンカツ、ソーメン

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2018年5月20日(日)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫と一緒にプールで遊びました。

お昼はラーメン食べたいとのことで、リクエストで行ったのは
回転寿司。なんとラーメンもあり孫の好物だそうです。
私は寿司、孫はラーメン。良いですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)お寿司数種

(昨日夕食)焼き鳥、厚揚げ豆腐焼きなど

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2018年5月19日(土)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日会社帰りに武蔵小山の温泉でのんびり。

久しぶりでとても寛ぎました。
その後、昔良く通った立ち飲みへ。
一杯だけでしたがよかったです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・蒸し鶏、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレンソウ胡麻和え、
         塩サバ、アジ南蛮

(昨日夕食)焼きトン、ホヤ酢、タコ練りてん、鯖・小松菜炒め、

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2018年5月18日(金)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

帰宅後は思わずグイッと一杯。

でも食欲もまして食べ過ぎました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・蒸し鳥、酢玉ねぎ、豚汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         塩サバ、アジ南蛮

(昨日夕食)ソーセージ、サラダ、野菜・肉・たまご炒め、
      アジ南蛮、豚汁・うどん

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
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だぶとも
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ぷぅ。。 。
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えだまめ
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