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グラフ


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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率46%46%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率48%48%
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日記

2017年12月16日(土)
体重655.0kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒かったです。

会社で話題にしたら新潟出身の人に笑われました。
向こうはこんなものじゃないとの事。

お昼はコート着てウオーキングしました。

週末なので自宅でゆっくりお酒を楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         アジソテー、蒸し鶏ザーサイ和え

(昨日夕食)魚肉ソーセージ、キャベツ炒め、オムレツ、
      クリームシチュー

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2017年12月15日(金)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

急激に気温が下がってきてます。
手袋に加えてネックウオーマーも着けての通勤です。

寒かったですが昼休みもコート着てウオーキングしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・シラス・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、赤水菜キンピラ、塩サケ、
         トリムネ肉付け焼き

(昨日夕食)じゃこ天、サバ・キュウリ和え、カツオたたき、
      牛肉豆腐、納豆、卵

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2017年12月14日(木)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

アメリカ留学中の息子夫婦に年末の贈り物を詰め合わせた
荷物を郵便局のEMSで送りました。

すごい便利な手段があるものですね。ビックリです。
妻と一緒にいろいろ買い揃えるのも楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         サバ塩焼き、豚ヒレパン粉焼き

(昨日夕食)赤水菜キンピラ、キノコ・野菜炒め、
      鳥ムネ肉つけ焼き

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2017年12月13日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。
ダウンコートに着替えて出勤しましたが、かえって暖房の効いた
電車内では暑くて大変でした。

寒い中、しっかりウオーキングもし食事、お酒に注意です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、鶏肉たれ焼き

(昨日夕食)雑穀米、モヤシスープ、サラダ・お浸し、納豆、
      豚ヒレ焼き、キムチ

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2017年12月12日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は3食とも注意して食事をゆっくり楽しみました。

ウオーキングもしっかり行い汗ばみました。
もちろんお酒は飲みません。

ダイエット中なので、これを普通にしないといけませんね。
意思の弱さを補いつつ進めたいです。

(昨日朝食)味噌汁、サラダ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、サバ塩焼、
         豚肉竜田焼き

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、水菜お浸し、牛肉・玉ねぎ煮、
      卵焼き
         

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
+584.3kg -1.9%
現在655.0kg 24.2%
あと592.5kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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珠葉
20代前半 女性 
167.2cm 654.0s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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