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ダイエット日記 > po.さんのマイページ

日記

2017年3月14日(火)
体重56.8kg

運動

○

お通じ

○

56.8kg

04:45

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記録

00:00

早朝空腹時血糖値:98mg/dL
早朝空腹時ケトン:0.4mmol/L

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2017年3月13日(月)
体重57.2kg

運動

○

お通じ

○

早朝空腹時血糖値:101mg/dL
早朝空腹時ケトン:0.3mmol/L

血糖値高いなーびっくりするな

別宅でカーボアップ
3〜4日で水分は抜けるだろうけど、また週末別宅だから危険だわ

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2017年3月9日(木)
体重56.0kg

運動

○

お通じ

○

56.0kg

04:39

コメント(0)

個体差

00:00

早朝空腹時血糖値:91mg/dL
早朝空腹時ケトン:0.9mmol/L

血糖値高い、基礎体温が高温期に入った
基礎体温、血糖値、ケトン値を並べて眺めると
ホルモン変動でそれぞれに一定の傾向がでてくるので面白い

食事はほぼ一定のバランスでも
糖代謝に傾く時期と脂質代謝に傾く時期があり
自分の場合、世間一般で言われる傾向とはあまり一致しない

この体と遺伝子のセットを持つのはこの世で自分1人だけ
世間一般の傾向とか他人の体験は参考にはなるが
どこまでいっても他人のものである
自分にとっての最適解は自分自身で探すしかない

この方法が一番と聞く度に
そう言い切れるほど物事の仕組みが単純であれば本当に楽だね、と思う
『私にとって』この方法が一番、と言うのであれば激しく同意する

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2017年3月8日(水)
体重55.8kg

運動

○

お通じ

○

55.8kg

04:20

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早朝空腹時血糖値:75mg/dL
早朝空腹時ケトン:1.7mmol/L

インスリン分泌を抑え、抵抗性を下げるという最終的な目的からいけば
その過程で『縦軸』においては糖質制限は有効だが、『横軸』においては不十分

不十分だけど、糖質依存からの脱出、脂質代謝のベースとなる栄養蓄積土台を考えると
経由しないと結局たどり着くのは難しいから間違いではないのかもしれない、が
タンパク質のインスリン分泌量を完全に舐めていた
シドニー大学が公開しているFII値の資料を見て驚愕した

-

今後は引き続き2食、そしてケトジェニック方向かな
moderate proteinという視点でもよいし
ホルモンを間欠的にするという視点でもよいし
間欠的にする事である程度ケトン値が維持可能ならば糖質量は緩めてもいい
負の相関を持つケトン値からインスリン分泌や抵抗性もある程度は把握可能だろうし


国内で広く採用されている基準は1.2-1.6g、
海外の情報をざっと見た限りだと0.8-1.2g

数値の違いは恐らく食べてるタンパク質のアミノ酸組成の違いかな、と
日本だと植物性タンパク質比率が高いからスコアを考えると納得はいく

自分は食べてるものからいって海外基準に合わせたほうがいいね

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2017年3月7日(火)
体重56.0kg

運動

○

お通じ

○

56.0kg

05:42

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早朝空腹時血糖値:84mg/dL
早朝空腹時ケトン:1.2mmol/L

縦軸の意識も大切だけど
何かを口にする以上、縦方向ゼロにするのは不可能で
それよりも横軸を連続させない事が重要

縦軸ばかりに気をとられていたが
そこを抑える事が真のゴールではない
ゴールに至る過程では有効だけど、そこが最終ではないね

-

日本のガラパゴス化、よく聞く話だけどこの分野でもそうなのかもね

-

どこかのセレブが流行らせたBulletproof coffee
これが効果的なのも意味がわかる

MCTオイルは肝グリを積んだ状態で外因的ケトーシスの起爆剤となるし
コーヒーに含まれるカフェインも似たような効果がある
一食をこれに置き換える事でホルモンの動きが間欠的となる

-

もともと朝食も間食もほどんど摂らないのであまり関係がないけれど

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女性 身長:169.0cm
2013.5 90kg/40%からスタート

糖質制限とMECを意識した食事
適度な運動
体重・体調の維持管理
2014年11月23日スタート
開始時64.7kg 25.0%
-8.2kg -2.7%
現在56.5kg 22.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 22.0%

 

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