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ダイエットルール

1.運動実行率72%72%
2.お通じ実行率86%86%
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日記

2017年10月17日(火)

運動

未記入

お通じ

未記入

安定感

00:00

睡 眠:25:00-05:30
体 温:36.34
起床時:83mg / 0.3mmol

体調も機嫌も◎な安定の一日
時期的には荒れ模様なのにこの安定感はやはり食事を整えたせいだろうか
心が安定していると呼吸が深くなる、と感じる

06:00 83mg/0.3mmol
12:00 76mg/0.6mmol --- 昼食
13:00 79mg
15:00 76mg
17:00 78mg
19:00 76mg/1.2mmol --- 夕食
20:00 88mg

朝:ブラックコーヒー
昼:牛ボーンブロス
夜:豚汁/手羽中&もも焼き鳥/牡蠣オイル漬/ミニトマト/アボカド/みかん
--------------------------------------------------------------------------
牛骨/セロリ/玉葱/人参/ブーケガルニ/アップルサイダービネガー/ぬちまーす/黒胡椒
豚小間/大根/人参/椎茸/長葱/生姜/キャベツ/昆布/鰹節/味噌/ぬちまーす/ごま油
牡蠣50g/大蒜/ディル/黒胡椒/オリーブオイル
アボカド/酢橘/ゲランド/ミニトマト/発酵バター/みかん

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2017年10月16日(月)
体重56.5kg

運動

未記入

お通じ

未記入

睡 眠:25:00-06:40
体 温:36.54
起床時:79mg / 0.3mmol

そろそろストイックな糖質制限から
糖質『選択』でセミケトな中間人に移行しようと
糖質を吟味した上で徐々に食べる量を増やしている

血糖値が食後スパイクを起こさない『量』と『質』を見極め
早朝空腹時にはセミケト状態である事が理想

朝:ブラックコーヒー
昼:豚汁/ゆで卵/焼き芋
夜:白菜と豚バラのミルフィーユ/牡蠣オイル漬/ミニトマト/ズッキーニソテー/カカオマス
--------------------------------------------------------------------------
卵2個/さつまいも100g
豚小間/大根/人参/椎茸/長葱/生姜/キャベツ/昆布/鰹節/味噌/ぬちまーす/ごま油
豚バラ肉170g/白菜/えのき/昆布/梅/日本酒/ぬちまーす/胡椒/梅酢
牡蠣50g/大蒜/ディル/黒胡椒/オリーブオイル
ズッキーニ/発酵バター/醤油/ミニトマト/カカオマス

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2017年10月13日(金)

運動

未記入

お通じ

未記入

記録

00:00

睡 眠:24:30-06:30
体 温:36.55

起床時:85mg
昼食後:82mg
夕食前:76mg(0.9mmol)
夕食後:81mg(1時間半後)

朝:ブラックコーヒー
昼:出汁+ぬちまーす
夜:刺身3種盛り/鶏手羽中のグリル/牡蠣のオイル漬/
  ミニトマト/南瓜煮200g/ピーマンソテー/ミックスナッツ3つかみ
間:なし
----------------------------------------------------------
鰹節/昆布/ぬちまーす
中トロ/ブリ/サーモン/醤油
鶏手羽中200g/ぬちまーす/黒胡椒
牡蠣50g/大蒜/ディル/黒胡椒/オリーブオイル
南瓜/日本酒/ぬちまーす/発酵バター/ピーマン/ミニトマト

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2017年10月12日(木)
体重56.9kg

運動

未記入

お通じ

未記入

記録

00:00

23:00-06:00/36.59

朝:7-11無糖カフェラテ/職場でブラックコーヒー
昼:梅しらす海苔のバターオムレツ/南瓜煮100g/出汁+干海老
夜:肉野菜炒め/牡蠣のオイル漬/南瓜煮110g/素焼きナッツ小袋
間:なし
----------------------------------------------------------
卵3個/梅/しらす/焼き海苔/発酵バター
南瓜/ぬちまーす/日本酒
鰹節/昆布/ぬちまーす/干海老
豚肩ロース170g/キャベツ/もやし/人参/ピーマン/椎茸/大蒜/魚醤/ぬちまーす/ごま油
牡蠣50g/大蒜/ディル/黒胡椒/オリーブオイル

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2017年9月26日(火)

運動

未記入

お通じ

未記入

めまい

00:00

良性発作性頭位めまい

めまいの本の編集した時に繰り返し読んだ症状そのまんまで妙に興奮した

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女性 身長:169.0cm
2013.5 90kg/40%からスタート

糖質制限とMECを意識した食事
適度な運動
体重・体調の維持管理
2014年11月23日スタート
開始時64.7kg 25.0%
-8.2kg -2.7%
現在56.5kg 22.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 22.0%

 

  2017年10月  
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