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ダイエット日記 > 真白蓮花さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.玄米正食「一物全体食・身土不二・陰陽調和」実行率80%80%
2.毎朝、体重を量る。実行率98%98%
3.6時朝食実行率97%97%
4.11時昼食実行率100%100%
5.6時夕食実行率100%100%
6.腹八分目実行率94%94%
7.玄米一口100回噛む。実行率81%81%
8.夜7時以降は食べない。実行率84%84%
9.No Sugar実行率92%92%
10.Gluten-free実行率88%88%
11.エクササイズを30分以上頑張る実行率93%93%
12.6時間〜8時間の睡眠実行率80%80%
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日記

2020年4月6日(月)
体重58.0kg   体脂肪率31.2%

玄米正食「一物全体食・身土不二・陰陽調和」

未記入

毎朝、体重を量る。

未記入

6時朝食

未記入

11時昼食

未記入

6時夕食

未記入

腹八分目

未記入

玄米一口100回噛む。

未記入

夜7時以降は食べない。

未記入

No Sugar

未記入

Gluten-free

未記入

エクササイズを30分以上頑張る

未記入

6時間〜8時間の睡眠

未記入

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2020年4月5日(日)
体重58.5kg   体脂肪率31.5%

玄米正食「一物全体食・身土不二・陰陽調和」

未記入

毎朝、体重を量る。

未記入

6時朝食

未記入

11時昼食

未記入

6時夕食

未記入

腹八分目

未記入

玄米一口100回噛む。

未記入

夜7時以降は食べない。

未記入

No Sugar

未記入

Gluten-free

未記入

エクササイズを30分以上頑張る

未記入

6時間〜8時間の睡眠

未記入

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2020年4月4日(土)
体重58.8kg   体脂肪率31.5%

玄米正食「一物全体食・身土不二・陰陽調和」

○

毎朝、体重を量る。

○

6時朝食

○

11時昼食

○

6時夕食

○

腹八分目

○

玄米一口100回噛む。

○

夜7時以降は食べない。

○

No Sugar

○

Gluten-free

○

エクササイズを30分以上頑張る

○

6時間〜8時間の睡眠

×
7号食4日目・ダイエット3か月目に突入
7号食4日目・ダイエット3か月目に突入
7号食4日目・ダイエット3か月目に突入
7号食4日目・ダイエット3か月目に突入
7号食4日目・ダイエット3か月目に突入

玄米ご飯を少し増やしたら、体重が増えた? 80gから100gにしたから、体重が増えたのか…。あるいは筋肉痛があるところをみると、もしや脂肪が筋肉になったのか…。

今日でダイエット開始から丸二か月。
体重は2か月前よりも−6.8kg 体脂肪率−6.5%。
1か月前よりも−3.5kg 体脂肪率−3.4%

目標の標準体重まで 6.8kg 体脂肪率 3.5%

夏までには達成できるといいな。


画像 上2枚が本日4月4日。下2枚が3月3日。少し絞れた?

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2020年4月3日(金)
体重58.4kg   体脂肪率34.1%

玄米正食「一物全体食・身土不二・陰陽調和」

○

毎朝、体重を量る。

○

6時朝食

○

11時昼食

○

6時夕食

○

腹八分目

○

玄米一口100回噛む。

○

夜7時以降は食べない。

○

No Sugar

○

Gluten-free

○

エクササイズを30分以上頑張る

○

6時間〜8時間の睡眠

○

このところ、忙しくて休みがなかったので、昨日は仕事をオフにした。

7号食2日目は、空腹感が強く、玄米ごはん、玄米餅をいつもよりも多めに食べた。

エクササイズは朝、午後と時間をとったので、トータルして1時間以上できた。

今日も頑張ろう。

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2020年4月2日(木)
体重58.0kg   体脂肪率32.6%

玄米正食「一物全体食・身土不二・陰陽調和」

○

毎朝、体重を量る。

○

6時朝食

○

11時昼食

○

6時夕食

○

腹八分目

○

玄米一口100回噛む。

○

夜7時以降は食べない。

○

No Sugar

○

Gluten-free

○

エクササイズを30分以上頑張る

○

6時間〜8時間の睡眠

×

●僕らはそれに抵抗できない 「依存症ビジネス」のつくられかた

●依存症ビジネス――「廃人」製造社会の真実

●快感回路---なぜ気持ちいいのか なぜやめられないのか

●フードトラップ 食品に仕掛けられた至福の罠

●果糖中毒 19億人が太り過ぎの世界はどのように生まれたのか?

●「お菓子中毒」を抜け出す方法~あの超加工食品があなたを蝕む~

●砂糖病―甘い麻薬の正体

●卵、乳製品、白砂糖なし。塩麹&甘酒で作る、麹のおいしいスイーツレシピ


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昨日はエクササイズをしっかり頑張った。
朝「フィギュアロビクス」
昼 イギリスにいたとき、お世話になったRosemary ConleyのDVDが届いたので、ちょっと張り切ってやってみる。
午後3時には「トレーシーメソッド」もところついていけるところまで。トレーシーも前より辛くなくなってきた。

「新谷食事健康法」病気にならない生き方(Amazonレビューから)

・植物食と動物食のバランスは、85(〜90)対15(10〜)とすること。
・全体としては、穀物(雑穀、豆類を含む)を50%、野菜や果物を35〜40%、動物食は10〜15%とすること。
・全体の50%を占める穀物は、精製していないものを選ぶこと。
・動物食は、できるだけ人間より体温の低い動物である魚でとるようにすること。
・食物はどれも精製していないフレッシュなものを、なるべく自然のままとるようにすること。
・牛乳・乳製品はできるだけとらないこと(乳糖不耐症やアレルギー体質の人、牛乳・乳製品
 が嫌いな人は、いっさいとらないようにする)
・マーガリンや揚げ物は避けること。
・よく噛んで、小食を心がけること。

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62歳 女性 身長:154.0cm
●覚書
14/08/17=60kg(開始)
14/09/17=55.6kg 32.8%
14/10/17=52.6kg 32.4%
14/11/17=48.4kg 32.8%
14/12/17=47.0kg 28.0%

★目標達成! 108日目
14/12/03=47.4kg 28.9%

記録はここ
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/PSN/95835

ところが…
15/7/30 54.8kg 28.3%
目標達成後、ダイエットをやめてしまい、7ヶ月後には「元の木阿弥状態」となりました。そこで再挑戦することに…。
でも、ダイエットできず…

●その後
2017年10月22日(日)
体重62.6kg 体脂肪率35.6%

2018年9月1日(土)
体重 66.2kg 体脂肪率 33.8%

2019年3月29日(金)
体重 63.7kg 体脂肪率 35.8%

これまでなかったマックス体重、体型に。ついに70sの大台が見えてきたところで、再々チャンレンジをスタート!

ところがあえなく…失敗。

2020年、立春、庚子年スタートに「砂糖断ち」を決意。
65.6kg 38.0%からスタート。

2020年3月1日 マクロビオティック宣言します! 

20/02/04=65.6kg 38.0%
20/03/04=62.3kg 34.9%
20/04/04=58.8kg 31.5%

2020年2月4日スタート
2014年11月15日スタート
開始時65.6kg 38.0%
-7.6kg -6.8%
現在58.0kg 31.2%
あと6kg あと3.2%
目標52.0kg 28.0%

 

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  2020年4月  
        
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19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

hoi
女性 
152.0cm 57.8s

ふう
40代後半 女性 
155.0cm 55.8s

痩せろデブ
40代後半 女性 
157.0cm 57.5s

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もくもく
女性 
161.0cm 60.4s

真由
34歳 女性 
156.0cm 73.4s

ぴーなっつ
40代前半 女性 
159.4cm 55.0s

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