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日記

2015年1月11日(日)
体重58.5kg   体脂肪率35.2%
消費カロリー 1,878 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:グラノーラ
間:ハッピーターン風紫芋煎餅、いちごポッキー1本
昼:フランスパン(ハムチーズ、ハム卵、卵)
間:ミニのり煎餅2
夜:マック(ダブルてりやき、ダブルクォーターチーズ、カーリーポテト、ポテト、サラダ、ナゲットそれぞれ半分ずつ)

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2015年1月10日(土)
体重58.7kg   体脂肪率34.1%
消費カロリー 1,878 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:グラノーラ
昼:弁当
間:ミニ煎餅3、どらやき3/4
夜:フランスパン(マヨネーズ卵、とろけるチーズハムトースト、とろけるチーズ納豆トースト)、大根セロリサラダ、コーンスープ

フランスパンを頂いたため担々麺を諦めました

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2015年1月9日(金)
体重58.5kg   体脂肪率34.2%
消費カロリー 1,881 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

×

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:グラノーラ
間:煎餅1
昼:弁当
間:煎餅、年賀菓子
夜:ぶりの照り焼き、野菜ハム炒め、大根セロリサラダ
間:マーガリントースト1

今日はすべての間で間食してしまった…
達成した次の日だから「これぐらいはいいだろ」の基準が緩くなっている模様。
明日はラーメンの予定なので、間食を減らすよう心がける。


ただ無理と我慢はしない v(・∀・*)

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2015年1月8日(木)
体重58.6kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -1,801 kcal
摂取カロリー 216 kcal
消費カロリー 2,017 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

○

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

○

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:グラノーラ
昼:七草粥
夜:肉豆腐、大根セロリサラダ、ごはん、ごはんですよ

やっと58kg台なった…!
そして今日は初ダイエットルール全制覇!
10項目全てが達成できたのは今後の励みになります。自信です!
去年はこの時期57kg台だったから、とりあえず戻す!

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2015年1月7日(水)
体重59.0kg   体脂肪率33.9%
消費カロリー 1,903 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:グラノーラ
昼:弁当
間:煎餅、年賀菓子
夜:七草粥、大根サラダ、鍋残り(卵入り)

久々に33%台にいきました!
一時増えてあれー?って思ったけど、筋肉ついてるのかな
最近は朝晩にスクワット15回ずつ、気が向いたら昼もやってます

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27歳 女性 身長:150.9cm
運送会社の受付事務(ロングパート)やってます。丸一年経ちました。
コメント返信や挨拶は自己満足で行っているので気にしないでください。
筆不精なもので(´・ω・`)
現在までの最高体重:62.9kg(14.11.10)
        ↓△6.2kg
     最低体重:56.7kg(15.12.20)

見たダイエット番組の内容まとめてみました!
2015.07.22、07.30、8.20、10.27

短期目標
@2014年中に60kgをきる
  →達成:12/14 59.8kg

A2015年2月末までに58kgをきる
  →達成:2/2 57.9kg

B2015年4月末までに56kgをきる

記録
030日目  61.7kg(△0.5kg)
060日目  59.4kg(△2.3kg:△2.8kg)
090日目  58.5kg(△0.9kg:△3.7kg)
120日目  57.2kg(△1.3kg:△5.0kg)
150日目  57.3kg(+0.1kg)
180日目  56.8kg(△0.5kg:△5.4kg)
210日目  57.8kg(+1.0kg)
240日目  57.6kg(△0.2kg)
270日目  58.2kg(+0.6kg)
300日目  58.5kg(+0.3kg)
330日目  58.4kg(△0.1kg)
360日目  57.9kg(△0.5kg)
390日目  57.5kg(△0.4kg)
420日目  57.5kg

回数(2/14より通算)(1229)0525、1109不計測
59.0-59.4 4回
58.5-58.9 27回
58.0-58.4 85回
57.5-57.9 87回
57.0-57.4 97回
56.5-56.9 18回

朝のグラノーラは120
2014年10月31日スタート
開始時62.2kg 38.0%
-5.2kg -5.7%
現在57.0kg 32.3%
あと7kg
目標50.0kg   

 

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153.2cm 55.4s

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